এই বছর আমি আমার ম্যারাথন পুষ্টিতে কাজ করার জন্য এটি একটি বিষয় তৈরি করেছি। আমি ম্যারাথন জ্বালানী সম্পর্কে পোস্ট করেছি – এখানে ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য কী খাবেন।
এই সপ্তাহে আইএনজি রানারস নেশন ফেসবুক পৃষ্ঠায় আমরা জ্বালানীর কথা বলছি। চিম ইন এটি পরীক্ষা করে দেখুন।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য পাঁচটি নিম্ন শরীরের অনুশীলন! আপনার পা, পোঁদ এবং গ্লুটগুলির জন্য বাড়িতে এই দ্রুত শক্তি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
গ্লুট ব্রিজ
গাধা লাথি – বিকল্প পক্ষ
ক্ল্যামশেলস – বিকল্প পক্ষ
Runeatrepeat.com এ আরও তথ্য পান
আরও ভিডিও
4 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 49 সেকেন্ড
পরবর্তী
খারাপ রান থেকে শিখছি
03:48
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:49
ম্যারাথন (বা হাফ ম্যারাথন) চলাকালীন কখন এবং কীভাবে জ্বালানী করবেন তা জানা প্রশিক্ষণের মূল অঙ্গ। দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা প্রশিক্ষণের অন্য কোনও অংশের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি এমন কিছু নয় যা আপনি কেবল আশা করি এবং ইচ্ছা রেসের দিনে কাজ করে – আপনার পেটের সমস্যা এবং ভয়ঙ্কর প্রাচীর এড়ানোর পরিকল্পনা থাকতে হবে।
আপনি আপনার দীর্ঘ রান পরিকল্পনা করেছেন এবং পুনরুদ্ধারে কাজ করতে সময় ব্যয় করেছেন। আপনি কোর্সের মানচিত্র পরীক্ষা করুন। আপনি আপনার রেস ডে গিয়ার পরিকল্পনা। আপনি এলোমেলো ব্লগগুলি পড়েছেন এই আশায় যে তারা খারাপ রসিকতা বলা বন্ধ করবে এবং আসলে সহায়ক তথ্য সরবরাহ করবে …
আপনার ম্যারাথন / হাফ ম্যারাথন পুষ্টির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
বেশিরভাগ উত্স জেল প্যাকেট বা চিউস বা অ্যাপল পাই এ লা মোডের সাহায্যে প্রতি 45 মিনিটে জ্বালানী দেওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনার প্রয়োজনের মতো অনুভব করার আগে জ্বালানী শুরু করুন – আপনার ট্যাঙ্কটি খালি হতে দেবেন না!
আপনার যদি সংবেদনশীল পেট থাকে তবে দৌড়ের সময় জ্বালানির জন্য টিপস:
আমি শুনেছি অনেক লোক দেখেছিল যে তারা জ্বালানী পেটে পারে না। আচ্ছা আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের প্রশিক্ষণ নিতে যাচ্ছেন তবে আপনাকে এটি কাজ করতে হবে।
চেষ্টা করুন: প্রতি 45 মিনিটে 3 এর পরিবর্তে প্রতি 15 মিনিটে একটি চিবানো।
চেষ্টা করুন: জেলগুলির পরিবর্তে শুকনো ফল বা গামি ভাল্লুক।
চেষ্টা করুন: জেলগুলির পরিবর্তে মধু প্যাকেট।
চেষ্টা করুন: আপনি কী কাজ করে তা নির্ধারণ না করা পর্যন্ত বিভিন্ন বিকল্প।
প্রত্যেকেই আলাদা এবং উপরের আমার ম্যারাথন জ্বালানী পোস্টে আমার বন্ধুটির কয়েকটি পুষ্টি পরিকল্পনা ধারণা হিসাবে রয়েছে তবে আপনার পরিকল্পনাটি সনাক্ত করার জন্য আপনার দেহের প্রয়োজনীয়তা শুনতে হবে।
সুতরাং, আপনি যদি দূরত্বের রেসের জন্য প্রশিক্ষণ নেন তবে নীচে আপনার পরিকল্পনাটি ভাগ করুন যাতে আমরা আলোচনা করতে পারি।
আসুন নোটের তুলনা করা যাক!
আপনি আপনার দৌড়ের আগে / সময় এবং পরে কি খেতে যাচ্ছেন?
আমি সাধারণত একটি কলা এবং আইসড কফি দিয়ে দারুচিনি চিনির টোস্ট খাওয়ার আগে।
আমি প্রতি 5 মাইল চিবানোর সময়। কোন স্পোর্টস পানীয়। জল।
আমি সমস্ত জিনিস খাওয়ার পরে।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
8 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
8
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
প্রথমার্ধের ম্যারাথন টিপস এবং এপ্রিল থেকে আরও প্রশ্নোত্তর
প্রথমার্ধের ম্যারাথন টিপস এবং এপ্রিল থেকে আরও প্রশ্নোত্তর
নতুন প্রশ্ন এবং উত্তর। প্রথমার্ধের ম্যারাথন টিপস – দৌড়ের শেষ মুহুর্তের শেষ মুহুর্ত। বই এবং মুভ থেকে আমার প্রিয় উদ্ধৃতি
বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও সিরিজের জন্য প্রশিক্ষণ হোস্ট হ্যালো!
বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও সিরিজের জন্য প্রশিক্ষণ হোস্ট হ্যালো!
হ্যালো! আমি হাইল্যান্ডের চালিত সহ ‘10, 000 মাইল টু বোস্টন ’নামে একটি ভিডিও সিরিজ হোস্ট করছি! আমরা হিলের একটি দল অনুসরণ করছি
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। চলমান এবং প্রসারিত দিনগুলির সাথে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন সময়সূচী বিনামূল্যে। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস ডিসকাউন্ট কোড
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পিল্যান এবং রেস ডিসকাউন্ট কোড
ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মধ্যবর্তী দ্রুত বা পিআর পেতে। একটি সময় লক্ষ্য সঙ্গে রানারদের জন্য। শক্তি ট্রেনি
2021 ম্যারাথন রেস আপডেট এবং ঘোষণা
2021 ম্যারাথন রেস আপডেট এবং ঘোষণা
2021 সালে ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন রানগুলির তালিকা ঘটছে races আপডেট এবং রেজিস্ট্রিটিও
হাফ ম্যারাথন রেস সকালের রুটিন ভিডিও
হাফ ম্যারাথন রেস সকালের রুটিন ভিডিও
রেস দিবসের জন্য হাফ ম্যারাথন সকালের রুটিন। দুর্দান্ত হাফ ম্যারাথন, 5 কে, 10 কে রেসের জন্য প্রাক রান স্টেপস। আমি কি খাই, গিয়ার
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।
