মাইলস অসুবিধা

স্ট্যাকের জন্য কীভাবে চলমান লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন ঠিক কীভাবে মাইল 21 দিনের চ্যালেঞ্জের স্ট্যাকের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন।

মাইলগুলিতে গাদা মূলত একটি চলমান অসুবিধা ছিল যেখানে আমরা নভেম্বরে আরও মাইল চালানোর চেষ্টা করেছি। তবে বছরের পর বছর ধরে এটি উত্থিত পাশাপাশি পরিবর্তিত হয়েছে (ঠিক আমাদের মতো)। এখন অসুবিধা হ’ল এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা যা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ পাশাপাশি এটির জন্য দায়বদ্ধ থাকার।

আপনি নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন।
আপনি প্রতিদিনের পাশাপাশি পরিদর্শন করার পাশাপাশি দেখান।
আপনি ফলাফল দেখুন।

এটি সহজ তবে এটি সহজ নয়।

এই অসুবিধার জন্য আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্যটি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, উপযুক্ত (বা বাস্তববাদী) পাশাপাশি সময় সংবেদনশীল হওয়ার বুদ্ধিমান লক্ষ্য সূত্রের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। (সময়সীমা ইতিমধ্যে সেট করা আছে – 21 দিন))

আপনি যদি কোনও কিছু বাড়িয়ে তুলতে চান তবে এটি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই পদ্ধতিটি আপনি ঠিক কতটা বিকাশ করছেন তা বলতে পারেন পাশাপাশি প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য নিজেকে credit ণের ইতিহাস সরবরাহ করতে পারেন!

21 দিনের চলমান অসুবিধা লক্ষ্য টিপস। ঠিক কীভাবে চলার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায়। আপনাকে জবাবদিহি করার পাশাপাশি ট্র্যাকের পাশাপাশি সহায়তা করতে মাইলের অসুবিধায় স্ট্যাকের প্রথম দিন।

আরও ভিডিও

5 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 40 সেকেন্ড

এর পরে
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
04:20

লাইভ দেখান
00:00
05:40
05:40

ফেসবুক টুইটার ইমেল Pinterest লিঙ্কএইচটিটিপিএস: //runeatreepeat.com/how-tet-st-a-running-goal-for-for-ly- অন-মাইল-চ্যালেঞ্জ/কপিড

আপনার চলমান লক্ষ্যটি কীভাবে সেট করবেন:

এখনই আপনার 3 বিশাল বা দীর্ঘমেয়াদী চলমান লক্ষ্যগুলি কী কী? (আপনি 3 মাসের মধ্যে কোথায় থাকতে চান? আপনার 6 মাসের লক্ষ্যটি কী? 1 বছরের লক্ষ্য? এগুলি আপনার সবচেয়ে বড় গুরুত্বপূর্ণ চলমান লক্ষ্য হতে হবে না – আপনি যে প্রাথমিক কাজ করছেন তা কেবলমাত্র।)
এই দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি এখনই কী কিছু করতে পারেন?
চ্যালেঞ্জের সময় পরবর্তী 21 দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য কী?

নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, উপযুক্ত লক্ষ্যগুলির উদাহরণ:

আমি সপ্তাহে 4 দিন দিনে 3 মাইল চালাব।
আমি সপ্তাহে 20 মাইল চালাব।
আমি 3 মাইল সোমবার, 4 মাইল বুধ, 5 মাইল শুক্রবার চালাব।
আমি 3 টি সাধারণ রান পাশাপাশি 1 ইচ্ছাকৃত ওয়ার্কআউট রান করব।
আমি সপ্তাহে 3 দিন চালাবো পাশাপাশি 2 দিনের স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণও করব।
আমি সপ্তাহে 5 দিন 30 মিনিটের কার্ডিও করব।
আমি প্রতিদিন 30 মিনিটের হেঁটে যাব।
আমি সপ্তাহে 3 দিন 20 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটব।
আমি সপ্তাহে 5 রান আমার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকব (নির্দিষ্ট রানগুলি সেট করা উচিত)।

আপনি অসুবিধার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণের পাশাপাশি সেই অগ্রগতির বিকাশের জন্য সপ্তাহের শুরুতে মিনি-লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

একটি পটএম গোলের পাশাপাশি 3 সপ্তাহের মিনি-লক্ষ্যগুলির উদাহরণ:

মাইলস অসুবিধা লক্ষ্যে গাদা: আমি সপ্তাহে 12 মাইল চালাব।

সপ্তাহ 1 মিনি-লক্ষ্য: আমি 3 মাইল মো / 4 মাইল ডাব্লু / 5 মাইল এফ চালাব

সপ্তাহ 2 মিনি-লক্ষ্য: আমি 4 মাইল মি / 4 মাইল ডাব্লু / 5 মাইল এফ চালাব

সপ্তাহ 3 মিনি-লক্ষ্য: আমি 4 মাইল মো / 4 মাইল ডাব্লু / 6 মাইল এফ চালাব

একটি পটএম গোলের পাশাপাশি 3 সপ্তাহের মিনি-লক্ষ্যগুলির উদাহরণ:

মাইলস অসুবিধা লক্ষ্যে গাদা: আমি সপ্তাহে 4 দিন চালাব।

সপ্তাহ 1 মিনি-গোল: আমি 3 টি সাধারণ রান পাশাপাশি 1 স্পিড ওয়ার্কআউটও চালাব।

সপ্তাহ 2 মিনি-লক্ষ্য: আমি 3 টি সাধারণ রান পাশাপাশি 1 দিনের পাহাড় চালাব।

সপ্তাহ 3 মিনি-গোল: আমি 3 টি সাধারণ রান পাশাপাশি 1 টেম্পো রান চালাব।

মাইলের অংশগ্রহণকারীদের সমস্ত স্ট্যাক আজ ইমেলের মাধ্যমে লক্ষ্য সেটিং ওয়ার্কশিটটি পাবে – সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঠিক এখানে মাইলের অসুবিধার ইঙ্গিতটি স্ট্যাকের সাথে যোগ দিয়েছেন।
যদি আপনি এটি না পেয়ে থাকেন – টিম রান এ যোগ দিন retie

চ্যালেঞ্জের জন্য আপনার লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য এখন মাইলস গোল সেটিং ওয়ার্কশিটে স্ট্যাকটি ব্যবহার করুন।
আপনার যদি কোনও ধরণের উদ্বেগ থাকে বা আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে চান তবে আমাকে বুঝতে দিন।

আপনার মতো অন্যান্য রানারদের সাথে লিঙ্ক করার পাশাপাশি লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে চ্যাট করার জন্য টিম রান ইট পুনরাবৃত্তি ফেসবুক পৃষ্ঠায় যোগদান করুন।

এবং প্রতিদিনের চেক-ইনগুলির পাশাপাশি মন্তব্যগুলিতে কথোপকথনের জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট মেনে চলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আপনি যদি এখনও অসুবিধার জন্য সাইন আপ না করে থাকেন – তবে এখনই যোগ দেওয়ার পাশাপাশি এটি মিস করবেন না!

-> মাইলস অসুবিধায় স্ট্যাকটিতে যোগদানের পাশাপাশি ক্যালেন্ডার পাশাপাশি প্ল্যানার পিডিএফ প্রিন্টেবল আপনার ইমেলটিতে প্রেরিত হওয়ার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

5 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

5

পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ারমেল

শেয়ার