Archive: September 28, 2022

পনেরো মাইল এবং কলা প্যানকেকস

হ্যালো! আমি আমার অ্যালার্মটি 15 মাইল রানের প্রথম দিকে সেট করেছি। বেন এবং আমি প্রাতঃরাশের পরিকল্পনা করেছি এবং সকাল 9 টার আগে আমার করা দরকার। আমি সাধারণত গ্রীষ্মের দীর্ঘ রানগুলির জন্য “উত্তাপকে পরাজিত করতে” আমার অ্যালার্ম সেট করি তবে শীতকালে নিজেকে ঘুমাতে দিন।

ঠিক আছে, আজ আমি সকাল 6 টার আগে দরজার বাইরে ছিলাম। নুন এবং গু-এর সাথে সজ্জিত <- আমি যখন এটি মিশ্রিত করি তখন আমি সর্বদা "আপনার ব্যবসায়ের নুন" বলি ... আমার নতুন ভিডিও চলমান পরামর্শটি কোভিড 19 প্রাদুর্ভাবের সময় সুস্থ থাকুন করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় সুস্থ থাকার পরামর্শ চলমান পরামর্শ। হোম অর্ডারে থাকার সময় আপনি কি দৌড়াতে এবং বাইরে হাঁটতে পারেন? আপনার মুখ স্পর্শ এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি পয়েন্টার রয়েছে ... আরও ভিডিও 0 সেকেন্ড 2 মিনিট, 25 সেকেন্ড এর পরে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4 01:21 লাইভ দেখান 00:00 08:21 02:25 আমার গাড়ীতে আমার যে জিনিসগুলি রয়েছে - জলের বোতল, ঘামের তোয়ালে (বসার জন্য), জাম্প দড়ি এবং একটি ব্লুবেরি। ওহ, আমি ক্ষুধার্ত ভাল জিনিস অনুভব করছি আমি একটি নাস্তা এনেছি! এটি এক সপ্তাহ হয়ে গেছে কারণ আমি ব্লুবগুলি কিনেছি এবং এটি পুরো সময়টি আমার সাথে ঘুরে বেড়াচ্ছে। ভাল জিনিস কেউ এটি উপর বসেনি। দেখুন, বন্ধু না থাকার জন্য একটি পার্ক আছে! 15 মাইল - সম্পন্ন। এটি সবচেয়ে সহজ রান ছিল না, আমি সত্যিই এটি মাইল 11 এর কাছাকাছি কাটাতে চেয়েছিলাম তবে এটি ধীর হলেও আমি চাগিং চালিয়ে যেতে থাকি। এটি বেশ অন্ধকার এবং বৃষ্টিপাতযুক্ত, তবে আমি এখনও দীর্ঘ হাতাতে খুব গরম ছিলাম। আমি খুব ঘামযুক্ত ছিলাম, তবে ঝরনার সময় নেই তাই আমি আমার স্পোর্টস ব্রা এবং টি-শার্ট থেকে পরিবর্তন করে সরাসরি প্রাতঃরাশে রওনা হলাম। আমি অনুশীলন শেষ করার পরে আমি ঘামযুক্ত স্পোর্টস ব্রা পরা ঘৃণা করি এবং আমি অন্য কিছু করার আগে এটি বন্ধ করতে হবে (যদি আমি অবিলম্বে ঝরনা না করতে পারি)। আমরা প্রাতঃরাশের জন্য মিমির ক্যাফেতে গিয়েছিলাম। শেষবার বেন এবং আমি এখানে গিয়েছিলাম ফন্টানা হাফ ম্যারাথনের পরে। এগুলি ছিল কয়েকটি মহাকাব্য লেবু পোস্ত প্যানকেকস, তবে সেগুলি মৌসুমী এবং সেগুলি এখন নেই। আমি জেনের ক্যাপুচিনোর তুলনায় কফি দিয়ে শুরু করেছি। আমি সুস্থ থাকতে ফিটনেস ওমলেট ​​কিনেছি। এবং আমি খুশি হতে মৌসুমী কলা চকোলেট চিপ প্যানকেকস কিনেছি। আসলে বেন এবং আমি এগুলি ভাগ করে নিয়েছি কারণ আমি তাদের স্বাদ নিতে চেয়েছিলাম, তবে এটি সরাসরি অর্ডার করার বিষয়ে ছিল না। আমি ভাগ্যবান কারণ তিনি তাদের আধিপত্য বিস্তার করেছিলেন তবে আমি এখনও তৃষ্ণা পূরণ করতে পেরেছি। আমার খাবারটি গম টোস্টের সাথেও এসেছিল যে আমি কেবল সেখানে ছিল 1 টুকরো খেয়েছি। কাঁটা তাদের এটি ধরে রাখতে বলেছিল। যদি তারা এটি নিয়ে আসে তবে আমি এটি খাব। এবং আমার কাছে তিন কাপ কফি ছিল - আমি সারা সকালে গুঞ্জন করতে যাচ্ছি তবে এটি ক্রিমের সাথে খুব ভাল স্বাদ পেয়েছিল (আমার বাড়িতে কখনও নেই)। আমাদের প্রাতঃরাশের তারিখগুলি ছিল ড্যান এবং জেন যারা নিউইয়র্কে থাকেন। ড্যান এবং বেন একসাথে কলেজে গিয়েছিলেন। তারা মূলত অরেঞ্জ কাউন্টি থেকে এসেছে এবং জুনে এখানে বিয়ে হয়েছে, মনে আছে? একটি ছোট্ট বিবাহের ফ্ল্যাশব্যাক কারণ আমি বিবাহের পোশাকগুলিতে দেখতে এবং সুন্দর মেয়েদের পছন্দ করি একটি খুশি শনিবার! আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! শেয়ার টুইট পিন শেয়ার মেল শেয়ার এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন: ইরভিন হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ ইরভিন হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ হাফ ম্যারাথন রেস পুনরুদ্ধার এবং পর্যালোচনা। ইরভিন হাফ ক্রেজি হাফ ম্যারাথন চলমান কোর্স এবং রেস রিভিউ এবং এর জন্য পরামর্শ ট্রেডমিল শাওয়ার শার্ক ট্যাঙ্ক এবং মধ্যাহ্নভোজনের তারিখগুলি ... তারিখগুলি? ট্রেডমিল শাওয়ার শার্ক ট্যাঙ্ক এবং মধ্যাহ্নভোজনের তারিখগুলি ... তারিখগুলি? হ্যালো! কেমন চলছে? এই সপ্তাহান্তে থেকে আমার প্রিয় দৌড় এবং খাওয়ার সাথে কেবল চেক ইন করা হচ্ছে! আপনি কি আপ? প্রথম মাইল মোট এবং ফেব্রুয়ারী 2021 এর সেরা মাইল মোট এবং ফেব্রুয়ারী 2021 এর সেরা এই মাসে আপনি কত মাইল চালিয়েছেন? রানারদের জন্য @রুনিয়েট্রেপট ইনস্টাগ্রাম স্টোরি স্টোরি ডিজাইন টেম্পলেট। সেরা রান আনডি জন্য খায় ম্যারাথন-বিআইজি ভালুকের রেসের ফলাফল এবং পুনর্নির্মাণ ম্যারাথন-বিআইজি ভালুকের রেসের ফলাফল এবং পুনর্নির্মাণ রেভেল রান রেস সিরিজ ম্যারাথন বিগ বিয়ার রেস রেকাপ এবং শীর্ষ 10 তালিকা। রিভেল বিগ বিয়ারের সেরা মাইল এবং আমার সাথে চলছে ইরভিন হাফ ম্যারাথন জরি ইরভিন হাফ ম্যারাথন জরি লেক্সাস লেইস আপ রেস ইরভিন হাফ ম্যারাথন। অরেঞ্জ কাউন্টি অর্ধ, 5 কে, রিলে ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। 2019 লেইস আপ রান রেস ডিস্ক দৌড়ানোর সময় জল পেতে 3 হ্যাক দৌড়ানোর সময় জল পেতে 3 হ্যাক এটি বহন না করে দৌড়ানোর সময় কীভাবে জল পাবেন। রানের জন্য হাইড্রেশনের জন্য 3 টি হ্যাক যা গিয়ারের প্রয়োজন হয় না ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।

চর্মসার রানার সম্পর্কে একটি মনিকানকে জিজ্ঞাসা করুন

আমার মজাদার কফির তারিখটি ছিল চর্মসার রানারের সাথে

আমার সর্বশেষ ভিডিও

পাইশ ওয়ার্ডে আমার সুদৃশ্য অন্য অর্ধেক: একটি স্মৃতিচারণ – বইয়ের পর্যালোচনা
পাইশ ওয়ার্ডে আমার সুন্দর অন্য অর্ধেক: একটি স্মৃতিচারণ
মার্ক লুকাচ লিখেছেন

2017 প্রকাশিত খুব ভাল বিক্রয় স্মৃতিচারণের অডিও বইয়ের মূল্যায়ন।

এটা কি দুর্দান্ত শ্রবণ?
আমি শ্রুতিমধুর উপর দেওয়া বইয়ের একটি দ্রুত মূল্যায়ন ভাগ করছি।

অ্যামাজন থেকে:

একটি তরুণ বিবাহের একটি হৃদয় বিদারক এখনও আশাবাদী স্মৃতিচারণ যা মানসিক অসুস্থতার দ্বারা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং পাশাপাশি প্রেমের শক্তি নিশ্চিত করে।

মার্কের পাশাপাশি জিউলিয়ার জীবন একসাথে রূপকথার রোম্যান্স হিসাবে শুরু হয়েছিল। তারা আঠার বছরের মতো পড়েছিল, চব্বিশ বছর বয়সে বিয়ে করেছিল, পাশাপাশি সান ফ্রান্সিসকোতে তাদের স্বপ্নের জীবন শুরু করেছিল। তবে জিউলিয়া যখন সাতাশ বছর বয়সে ছিলেন, তখন তিনি একটি ভয়াবহ পাশাপাশি অপ্রত্যাশিত মনস্তাত্ত্বিক বিরতি অনুভব করেছিলেন যা তাকে প্রায় এক মাস ধরে সাইক ওয়ার্ডে নিয়ে এসেছিল। কোনও দিন তিনি প্রাণবন্ত পাশাপাশি সামঞ্জস্য করেছিলেন; পরেরটি, তিনি বিভ্রান্তিকর পাশাপাশি আত্মঘাতী ছিলেন, প্ররোচিত করেছিলেন যে তার পছন্দগুলি নিরাপদ ছিল না।

প্রশ্ন:
আপনি এখন কোন বই বা পডকাস্ট শুনছেন ??

আমার পরবর্তী কি শুনতে হবে?!

বইয়ের লিঙ্কগুলির পাশাপাশি অন্যান্য মূল্যায়নগুলি রানিয়েট্রেপট.কম এ রয়েছে

আরও ভিডিও

5 মিনিট 0 সেকেন্ড, 31 সেকেন্ড

পরবর্তী
আমি একটি কোভিড -19 পরীক্ষা পেয়েছি
05:16

লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:31

আমি কেবল চুমুক দেওয়ার পাশাপাশি বসতে চাইনি, তাই আমি ঠিক সেখানে একটি অনির্দিষ্ট পদক্ষেপের শ্রেণি সেশনের পরামর্শ দিয়েছি।

অদ্ভুতভাবে, তিনি আমাকে বিব্রত করা বন্ধ করার জন্য অনুরোধ করেছিলেন এবং পাশাপাশি আমরা পরিবর্তে হাঁটাচলা করার পরামর্শ দিয়েছেন। আক্রমণকারীদের হাত থেকে আমাদের রক্ষা করতে এসআর বিশ্বের ক্ষুদ্রতম কুকুরটি নিয়ে এসেছিল।

। হিংস্র 2 পাউন্ড প্রহরী কুকুরের পাশাপাশি আমার কফি শ্বাসের মধ্যে আমরা 12 টি ব্লক ব্যাসার্ধের মধ্যে কাউকে পাশাপাশি প্রত্যেককে বাধা দিতে সক্ষম হয়েছি।

যেহেতু রাতের খাবারের পরে আমার তিন মিনিট সময় ছিল আমি টেপ করেছি একটি মনিকান #21 জিজ্ঞাসা করুন

রান থেকে মনিকা পুনরাবৃত্তি উত্তর:
1. শীতের দৌড়ানোর জন্য আপনার কি জুতার পরামর্শ চলছে?
২. আমি কখন 5 কে থেকে 10 কে রেসে উঠতে পারি?
৩. দৌড়ানোর জন্য খুব সেরা স্পোর্টস ব্রা কী?

আপনার শীতের জুতার টিপসের পাশাপাশি সেরা স্পোর্টস ব্রা পিকগুলির সাথে মন্তব্য করুন!

আমাকে আপনার উদ্বেগগুলি জিমেইল ডট কম এ রানেট্রেপেটে প্রেরণ করুন

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এই সাথে যেতে থাকুন:

21 এখন মেনে চলার জন্য 21 সেরা চলমান ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট

21 এখন মেনে চলার জন্য 21 সেরা চলমান ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট

খুব ভাল চলমান ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টগুলির তালিকা। 2020 সালে মেনে চলার জন্য ইনস্টাগ্রামে শীর্ষ রানারদের মধ্যে 21. বৈচিত্র্যের পাশাপাশি নতুন রান

রানারদের জন্য ভালোবাসা দিবস – ইনস্টাগ্রামের জন্য মজার মেমস

রানারদের জন্য ভালোবাসা দিবস – ইনস্টাগ্রামের জন্য মজার মেমস

রানারদের জন্য ভ্যালেন্টাইনস ডে মেমস। আপনার চলমান বন্ধু বা অংশীদারের জন্য 14 ই ফেব্রুয়ারির জন্য মজার কার্ড। ইনস্টাগ্রামে ভাগ করুন a

ইনস্টাগ্রাম লাইভ-কিউ এবং একটি সেশন পাশাপাশি রান অন্যান্য মজাদার!

ইনস্টাগ্রাম লাইভ-কিউ এবং একটি সেশন পাশাপাশি রান অন্যান্য মজাদার!

হ্যালো! কেমন চলছে? সবেমাত্র পরিদর্শন করতে চেয়েছিলেন পাশাপাশি রাজ্য হাই… হাই! পাশাপাশি সর্বশেষতম দৌড়তে আপনাকে আপডেট করার পাশাপাশি খাওয়ার আপডেট

রানারদের জন্য মজার ভ্যালেন্টাইনস ডে – ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক বা টিকটকে ভাগ করুন!

রানারদের জন্য মজার ভ্যালেন্টাইনস ডে – ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক বা টিকটকে ভাগ করুন!

রানারদের ইনস্টাগ্রাম বা ফেসবুকে ভাগ করে নেওয়ার জন্য খুব ভাল মজার ভালোবাসা দিবস। আপনার চলমান সেরা ভাল বন্ধু এবংরানারদের জন্য উপহারের শংসাপত্র – 11 টি বিভিন্ন বিকল্পের বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য!

রানারদের জন্য উপহারের শংসাপত্র – 11 টি বিভিন্ন বিকল্পের বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য!

ডিআইওয়াই গিফট রানারদের জন্য প্রত্যয়িত। রানার বা শারীরিক ফিটনেস প্রেমিকের জন্য বিনামূল্যে পিডিএফ মুদ্রণযোগ্য উপহারের শংসাপত্র। ব্যক্তিগত থেকে সহজ

রানারদের জন্য মজার ভ্যালেন্টাইন

রানারদের জন্য মজার ভ্যালেন্টাইন

রানারদের জন্য মজার ভ্যালেন্টাইন। মেমসের পাশাপাশি রানারদের জন্য সামাজিক নেটওয়ার্ক পোস্টগুলি। দৌড়ানোর জন্য মজার ভ্যালেন্টাইন ডে এবং

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

অসুবিধা জরিপের পাশাপাশি ভ্যালেন্টাইন ডে ডোনটস

হ্যালো !! আরও একটি রান অসুবিধা করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার পাশাপাশি আপনাকে চিমে জিজ্ঞাসা করতে অনুরোধ করতে চাই … ➡

1. আপনি এখনই সপ্তাহে কত দিন দৌড়াবেন?
আমার সর্বশেষ ভিডিও

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1

আরও ভিডিও

এর পরে
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34

লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:12

২. আপনি কি বুস্ট দূরত্ব / গতি / ঠিক কত দিন চালাচ্ছেন?

৩. আপনি কি এখনই কোনও কিছুর জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন?

৪. ঠিক কতক্ষণ হওয়া উচিত? 4 সপ্তাহ? বা 6 সপ্তাহ?

৫. আপনি কি সাধারণ 15 মিনিট/মাইল বা দ্রুততর করতে পারেন?

আমি এটিকে একটি অসুবিধা করতে চাই যা সত্যই আপনাকে ট্র্যাক রাখতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি তাড়া করতে সহায়তা করে !! 〰? 〰

এটি সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে মাইলেজ বৃদ্ধির সাথে চলমান সপ্তাহে 4 দিন হবে। দীর্ঘতর ও শক্তিশালী চালানোর জন্য ধৈর্যশীলতা বিকাশের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বেস। ◽ ◽ ◽

আমাকে আপনার চিন্তা বুঝতে দিন। [ডিএম যদি আপনি এটির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।] আপনাকে ধন্যবাদ বলুন! শুভ ভালোবাসা দিবস!! ? ? ❣

মনিকা @রুনিয়েট্রেপেট

শুভ ভালোবাসা দিবস!! আপনি কি আপ?

ডিয়েগো আপনাকে একটি অত্যন্ত সুখী ভ্যালেন্টাইনের ইচ্ছা করতে চায় …

আপনি কি বাড়ির উঠোন? …?

কারণ আমি আপনাকে সত্যিই খনন করি!

xoxo @ডিজিগার্ডভেরা

এবং আমি আজ সকালে একটি লিল ডোনাট তারিখ ছিল হার্ট শেপড ডোনাট সহ! খুব সুন্দর! তবে আমার পছন্দের ডোনাট একটি মোচড়যুক্ত চকচকে। যাদুকরী এটা জাদুকরী ছিল।

গোলাপগুলি লাল ⚘ ডোনাট গোলাপী? দৌড়ানো ছাড়া জীবন সত্যিই দুর্গন্ধযুক্ত হত! ?? ? আপনার ভ্যালেন্টাইন, চলমান বন্ধু বা আমাকে ট্যাগ করুন – যেহেতু আমি ডোনাট শপে ডোনট খাওয়ার পাশাপাশি ইনস্টাগ্রামের সাথে এখনই স্ক্রোলিং করছি।

কে। ধন্যবাদ। ❣ #রুনিয়েট্রেপট #ভ্যালেন্টাইনসডে 2019

রানারদের জন্য আমার ভ্যালেন্টাইনস এখানে দেখুন।

দয়া করে চিম ইন করার পাশাপাশি আমাকে পরবর্তী চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বুঝতে দিন! আমি এটি একটি অসুবিধা হতে চাই যা সত্যই আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করে, দ্রুততর হতে পারে এবং/অথবা আরও দূরে চালায়! আপনাকে ধন্যবাদ বলুন !!

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

2 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

2

পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এই সাথে যেতে থাকুন:

ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন

ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন

সেপ্টেম্বরের গতি চ্যালেঞ্জের সাথে দ্রুত চালান। চলমান ক্যালেন্ডারটি পান পাশাপাশি আমাদের সাথে যোগ দিন! ঠিক কীভাবে সেপ্টেম্বর স্পিড চাল করবেন

যদি জেএলও পাশাপাশি শাকিরা বন্ধু চালাচ্ছিল …

যদি জেএলও পাশাপাশি শাকিরা বন্ধু চালাচ্ছিল …

হ্যালো!! কেমন চলছে? আপনি কি জেএলও এবং শাকিরা কনসার্টটি দেখেছেন? মনে হয় এর ঠিক পরে একটি বিশাল ফুটবল খেলা ছিল

এই মাসে দ্রুত চালান – টিপ 1 পাশাপাশি 2

এই মাসে দ্রুত চালান – টিপ 1 পাশাপাশি 2

হ্যালো! আপনি কি এই মাসে দ্রুত চালানোর জন্য প্রস্তুত? আপনি কি এই মাসের ক্যালেন্ডারটি দ্রুত চালানোর জন্য 10 টি টিপস সহ পেয়েছেন? যদি না – জিই

আকার অসুবিধা পার্ট 2 জরিপে চালান

আকার অসুবিধা পার্ট 2 জরিপে চালান

চলমান অসুবিধা জরিপ। 2021 সালে 5 কে, 10 কে পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন রেসের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। ইন্টারনেট প্রশিক্ষণ গ্রুপে

ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন

ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন

দ্রুত পেতে চলমান অসুবিধা। ঠিক এই মাসের গতি চ্যালেঞ্জের সাথে কীভাবে দ্রুত চালাবেন! দ্রুত চালানোর জন্য তিনটি পদক্ষেপ

শেপ অসুবিধা সপ্তাহ 1 – অনলাইন প্রশ্নোত্তরশেপ অসুবিধা সপ্তাহ 1 – অনলাইন প্রশ্নোত্তর

অনলাইন ফেসবুক প্রশ্নোত্তর সেশন আকারে অসুবিধা চালান। সপ্তাহ 1 চালানোর পাশাপাশি ওজন হ্রাস সম্পর্কে উদ্বেগ। হার্ট রেট প্রশিক্ষণ এবং

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

রূপান্তর মঙ্গলবার – রিমিন্ডার আপনি আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও তুলনা করার আগে

রানারদের জন্য নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন
রানার্স ওয়ার্কআউট এ মুভগুলির জন্য নিম্ন বডিটির দ্রুত টিউটোরিয়াল। এটা অন্তর্ভুক্ত:
সুমো স্কোয়াট
বিপরীত লঞ্জ – ডানদিকে
বিপরীত লঞ্জ – বাম
পার্শ্বীয় লঞ্জ – আদর্শ
পার্শ্বীয় লঞ্জ – বাম

রানারদের জন্য এই মাসের ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারটি এখন রানেট্রেপট.কম এ পান

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 9 সেকেন্ড

এর পরে
দৌড়ানোর পাশাপাশি বাইরে হাঁটার জন্য মুখোশের ধারণাগুলি মুখ
07:15

লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:09

অনুস্মারক: আমার উন্নতি কয়েক বছর সময় নিয়েছে। মনে রাখবেন যে আপনি আমার বা অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে নিজেকে তুলনা করার আগে।

আমি 10 বছর আগে দৌড়াতে শুরু করেছি।

ওজন হ্রাস করতে আমার কয়েক বছর সময় লেগেছে, দ্রুততর হওয়ার পাশাপাশি রানিয়েট্রেপট ডট কমকে পুরো সময়ের ব্যবসায়ে বাড়িয়ে তুলবে।

এবং আমি সত্যই কৃতজ্ঞ যে এটি আমার পক্ষে দ্রুত বা সহজ ছিল না I

আমি তখনও ভারী পাশাপাশি ধীর ছিলাম … যদিও দেখে মনে হচ্ছে অন্যরা ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি ক্রেজি কুইক পিআরএসকে আঘাত করে।

তবে আমি চালিয়ে যাচ্ছিলাম না যেহেতু এটি আমাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করছে … যেহেতু আমি দ্রুত হচ্ছিলাম না … যেহেতু এটি সহজ ছিল না …

আমি যে পদ্ধতিটি পছন্দ করি তা আমাকে শারীরিকভাবে পাশাপাশি মানসিকভাবে অনুভব করতে বাধ্য করেছিলাম I যেহেতু উদ্বেগের দরকার নেই যে আমাকে অবশ্যই অন্য কিছু করা উচিত I

এবং সত্য যে এটি আমার পক্ষে কঠিন তা ইঙ্গিত করে যে এটি যদি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে আমি সংযুক্ত হতে পারি।

আপনি যদি নিজের ওজনের সাথে লড়াই করে থাকেন, দ্রুত হন, আপনার নিজের মতো বোধ হয়, স্ব-সচেতন হন, যতটা বড় দূরত্ব তৈরি হয় … আমি আপনাকে পেয়েছি।

তুমি একা নও. আমাদের এখানে একটি দুর্দান্ত চুক্তি আছে! ক্লাবে যোগদান কর. সিরিয়াসলি, একে টিম রান ইট পুনরাবৃত্তি বলা হয় পাশাপাশি আপনার আকার, গতি, বয়স বা ঠিক কীভাবে প্রচুর পায়ের নখ আপনার আছে তা বিবেচনা করেই আপনাকে স্বাগত জানায়।

চলুন। লোভ, মনিকা

[ @রুনিয়েট্রেপট ইনস্টাগ্রামে পরিদর্শন করুন]

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

1 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

1

পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার

Thanksgiving in Costa Rica

two years ago today Ben and I were in Costa Rica for Thanksgiving week. I don’t even remember how or why we got the idea to go there, but I still think it was the best trip we’ve ever taken (maybe even beating our honeymoon in Belize)!
On Thanksgiving Day we went to Manuel Antonio and national Park (and beach). It was the most remarkable day of our trip and a T-day I will never forget! It was complete paradise.

There were monkeys, iguanas, raccoons, birds and even a sloth! The monkeys and raccoons were aggressively trying to steal food from people!
আমার সর্বশেষ ভিডিও

6 আগস্ট থেকে পডকাস্ট পুনরুদ্ধার
এবং এখানে আমি গতকাল শুনেছি এমন 3 টি পডকাস্টের দ্রুত পুনরুদ্ধার সহ একটি নতুন ভিডিও রয়েছে।
পডকাস্টগুলি পুনরুদ্ধার:

The drama Club – April 2018 episode about Monica Lewinsky and July 2018 episode about Conan O’Brien and duchess of York Fergie. interesting stuff!

মর্নিং টোস্ট পডকাস্ট – ই সহ হট টপিকস সম্পর্কে আজকের পর্ব! news announcement that the show will be completely cancelled (the times have been switched up a bit lately, but now it’s over).

হিদার ম্যাকডোনাল্ডের সাথে রসালো স্কুপ – ডেক ভূমধ্যসাগর থেকে ক্যাপ্টেন স্যান্ডির সাথে সাক্ষাত্কার

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 26 সেকেন্ড

এর পরে
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
01:19

লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:26

And after hiking around a bit we swam in the ocean and suddenly someone on shore started yelling something and pointing in my direction. For a second “SHARK!” went through my head! But, it [turned out to be] a substantial sea turtle. He kept coming up for air and I tried to swim along side him/her as long as I could. Best.Thanksgiving.EVER.

For a few days we stayed at an eco-lodge and ate breakfast outside each morning in the green beauty. I loved the Costa Rican food – rice, beans and fish!

We climbed a volcano…

And passed the “Peligro!” signs because we live dangerously.

Here’s the view of a lake from the volcano…

We zip-lined in the Rainforest.

এটি ছিল বিস্ময়কর. I have had a crazy love for the rainforest since I was a kid. actually getting to check out the rain forest was a dream. I really want to explore other rain forests now too! save the Rainforest!!

We rented a automobile and drove up and down the Pacific Coast, but there were some obstacles along the way…

Ben loved the fresh coconut juice ? It’s just not my thing.

We also visited a coffee plantation and got to enjoy fresh Costa Rican coffee.

We made some new friends…here is a Coati ?

And there were stray dogs EVERYWHERE.

It is quite a bumpy drive from the volcanoes (inland) to the beach, but totally worth the views.

I think Thanksgiving is my favorite holiday (because I love food)! and this Costa Rica trip was my favorite T-day ever. Ben and I fell in love with central America on this trip and dream about exploring other countries in the region (hence the Belize honeymoon).

I hope you are having an remarkable Thanksgiving!!! Now, I need to get back to cooking…

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

জিএনসি লিন শেক মূল্যায়ন

মঙ্গলবার আনন্দিত! আপনার সপ্তাহ কেমন চলছে?

আমার সত্যই একটি নতুন জলের বোতল পাওয়ার প্রয়োজন – আমি আজ সকালে এটির মাথায় এটি ফেলে দিয়েছি পাশাপাশি এখন এটি একটি ভাঙা। (নভেম্বরে আমি অসুস্থ হওয়ার পরে আমি আমার পুনর্ব্যবহারযোগ্য বোতলটি ফেলে দিয়েছি)) ‘আমার বোতল’ সরবরাহকারী একমাত্র অবস্থানটি দীর্ঘ ড্রাইভ দূরে থাকার পর থেকে আমি একটি নতুন বোতল পেয়ে যাচ্ছি।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

দৌড়াতে বা বাইরে টিপসের বাইরে চলার জন্য মুখোশ মুখ
করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় বাইরে দৌড়াতে বা হাঁটার জন্য মুখোশের ধারণাগুলির মুখোমুখি। আপনাকে কি মুখোশের সাথে একটি চুক্তি পাশাপাশি রানারদের জন্য সেরা পছন্দগুলি পরতে হবে?

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 15 সেকেন্ড

এর পরে
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
00:51

লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:15

বুট শিবিরের পরে আমি অঞ্চলটি প্রায় 4 মাইল করেছি। যখন অন্য প্রত্যেকে কাজ করতে চলেছে তখন ঘরে যাওয়া খুব অদ্ভুত। আমি ক্রিসমাসের সুরগুলি গাইতে গিয়ে আমার মাথায় প্রাতঃরাশ রান্না করার সময় অন্য প্রত্যেকে ছুটে যাচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে।

আমার ফিটফ্লুয়েনশিয়াল সদস্যতার অংশ হিসাবে জিএনসি সম্প্রতি আমাকে চেষ্টা করার জন্য তাদের একটি স্বাক্ষর পণ্য প্রেরণ করেছে। এটি সুইস চকোলেটে তাদের পাতলা শেক। এটি খাবারের প্রতিস্থাপন শেক হিসাবে দেওয়া হয়, তবে এটি বরফ পানীয়ের জন্য কিছুটা মরিচ তাই আমি আজ সকালে আমার ওটমিলের সাথে কিছু মিশ্রিত করি।

ওটমিলের সাথে প্রোটিন পাউডার মিশ্রিত করা কিছু অতিরিক্ত পুষ্টিতে পিছলে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। এটি পুরোপুরি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আমি রান্নার সাথে এটি অর্ধ পদ্ধতিতে আলোড়িত করি। আমার বাম জারের ভিতরে পিবি এর ক্লাম্পগুলির সাথে চকোলেট গন্ধটি সবচেয়ে ভাল হয়েছিল! আমি ইদানীং মজাদার প্রাতঃরাশ খাচ্ছি তাই এটি একটি ট্রিটের মতো ছিল।

আমি চর্বিযুক্ত শেকের স্বাদ পছন্দ করেছি তবে বিবেচনা করে যে আমি এটিকে খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করছি না বলে আমি চাই যে এটির আরও অনেক বেশি প্রোটিন রয়েছে (এটিতে 9 গ্রাম রয়েছে)। আমি প্রশংসা করি যে এটিতে প্রচুর অতিরিক্ত ভিটামিন ছিল (বিশেষত যেহেতু আমি গত সপ্তাহে আমার মাল্টি-ভিটামিন থেকে বেরিয়ে এসেছি!)।

ফিটফ্লুয়েনশিয়াল এলএলসি এই স্পনসরড পোস্টের জন্য আমাকে ক্ষতিপূরণ দিয়েছে। সমস্ত চিন্তা এবং
মতামত আমার নিজস্ব।

এটি আমাকে আমার ক্রয়ের তালিকায় ভিটামিন যুক্ত করার প্রয়োজন মনে করিয়ে দেয়! এটি, বা আমার মুষ্টিমেয় দ্বারা তাদের খাওয়া বন্ধ করা দরকার …

(নাটালিডি.কম)

আমরা 10 দিনের মধ্যে এফএল -এর উদ্দেশ্যে রওনা হয়েছি আমি এখনও ক্রিসমাস শপিং শুরু করি নি! অনুমান আমি সান্তা নই পাশাপাশি আমি এটি বুঝতে পারি …

প্রশ্ন: আপনি একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন?

আপনি কি আপনার ছুটির শপিং করেছেন?

আমি গামি ভিটামিন চাই (এবং প্রায়শই আমার বিট ভাইদের খান)!

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি বেছে রাখুন:

চকোলেট দুধ জেসন কার্প পডকাস্ট 112 এর সাথে খুব সেরা নিরাময় পানীয়

চকোলেট দুধ জেসন কার্প পডকাস্ট 112 এর সাথে খুব সেরা নিরাময় পানীয়

রান বা ওয়ার্কআউটের পরে আপনার কী খাওয়ার পাশাপাশি পান করতে হবে? চকোলেট দুধ কি রানারদের জন্য দুর্দান্ত নিরাময় পানীয়? একটি কথা বলছি

ওজন হ্রাস করার জন্য চালানো খুব ভাল পদ্ধতি তবে …

ওজন হ্রাস করার জন্য চালানো খুব ভাল পদ্ধতি তবে …

ঠিক কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় পাশাপাশি যাত্রায় আনন্দ নিতে। দৌড়ানোর সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য ধারণাগুলি। ঠিক কীভাবে দৌড়াতে আনন্দের পাশাপাশি গু অনুভব করা যায়

আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4

আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4

আমি একদিনে যা খাই। খাদ্য ডায়েরি চলমান ব্লগ প্রশিক্ষণ সপ্তাহ ৪. প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস প্লাস নোট

সমস্ত স্তরের জন্য সর্বাধিক চলমান ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

সমস্ত স্তরের জন্য সর্বাধিক চলমান ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামনতুনদের জন্য সেরা চলমান পরিকল্পনা, নতুন রানারদের পাশাপাশি মজাদার রান প্রশিক্ষণ। 12 সপ্তাহ 5 কে 10 কে পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন অনলাইন রেস ট্রেনিন

ক্র্যানবেরি পাশাপাশি আখরোটের সাথে ক্যালিফোর্নিয়া ক্রিম পনির

ক্র্যানবেরি পাশাপাশি আখরোটের সাথে ক্যালিফোর্নিয়া ক্রিম পনির

আপনার ছুটির দিনে ক্র্যানবেরি পাশাপাশি আখরোটের সাথে এই সাধারণ ক্যালিফোর্নিয়া ক্রিম পনিরের সাথে একটি খাঁজ নিন। এটি ক্লাসি মিশ্রিত করে

আপনি তুলনা করার আগে মঙ্গলবার-রিমাইন্ডার উন্নতি

আপনি তুলনা করার আগে মঙ্গলবার-রিমাইন্ডার উন্নতি

অনুস্মারক: আমার উন্নতি কয়েক বছর সময় নিয়েছে। মনে রাখবেন যে আপনি আমার বা অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে নিজেকে তুলনা করার আগে। আমি রান্নিন শুরু করলাম

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

বিশ্রামের দিন ব্র্যাগস

আপনার সেরা বিশ্রামের দিনগুলি কী কী? এটি মাইলস ফটো চ্যালেঞ্জ অন টুডের পাইলের বিষয়! আপনার প্রিয় বিশ্রামের দিনটি চিম ইন শেয়ার করুন!

বিশ্রামের দিন দাম্ভিক

বিশ্রাম দিনের দাম্ভিকতার সংজ্ঞা: অ-ওয়ার্কআউট বা বিশ্রামের দিনগুলি যখন কোনও অ্যাথলিট উদযাপন এবং রিচার্জ করার জন্য অতিরিক্ত বিশ্রাম, ট্রিটস, শিথিলকরণ এবং অন্যান্য ‘ট্রিটস’ উপভোগ করে।
আমার নতুন ভিডিও

আমেরিকান ময়লা বই পর্যালোচনা
আমেরিকান ময়লা বই পর্যালোচনা

আরও ভিডিও

12 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 7 সেকেন্ড

এর পরে
উচ্চ অর্জন – ভাল শ্রবণ বই পর্যালোচনা
06:12

লাইভ দেখান
00:00
08:21
12:07

‘রেস্ট ডে’ হাফ ম্যারাথন, ম্যারাথন, আল্ট্রা-ম্যারাথন এবং ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার একটি অংশ। চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট থেকে একদিন ছুটি নেওয়া আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এটি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই পুনরায় প্রাণবন্ত হতে পারে – বিশেষত যদি আপনি এটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করেন।

ইনস্টাগ্রাম, টুইটার এবং ফেসবুকের #রেস্টডেব্রাগস নামে পরিচিত বিশ্রাম দিবসের দাম্ভিকগুলি সোশ্যাল মিডিয়ায় নৈমিত্তিক এবং প্রতিযোগিতামূলক উভয় রানারদের মধ্যে বিশ্রামের দিনগুলির উদযাপন।

মাইলস ফটোতে আজকের স্তূপ একটি দিনের চ্যালেঞ্জ #রেস্টডেব্র্যাগস !!

বিশ্রামের দিনটি কাটাতে আপনার প্রিয় উপায়টি কী ??

@রুনিয়েট্রেপট লেবেল এবং আপনার আপডেটগুলির সাথে #Pileonthemiles ব্যবহার করতে ভুলবেন না!

পুনরাবৃত্তি জরিপ এবং হলিডে কার্ডের তালিকাটি চালান

আমাদের নতুন সামগ্রী ডিজাইন করতে সহায়তা করতে দয়া করে এই 3 টি প্রশ্ন সমীক্ষাটি সম্পূর্ণ করুন যা আপনাকে দ্রুত, আরও ভাল, সুখী এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করতে সহায়তা করবে!

এছাড়াও – আপনি যদি আমাদের হলিডে কার্ডের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত হতে চান … দয়া করে আপনার ঠিকানাটি ফর্মটিতে রেখে দিন। এটি সম্পূর্ণ al চ্ছিক। *জরিপ বন্ধ হয়ে গেছে 11.27.19*

আরো চাই?

রানার্স রাউন্ড 2 এর জন্য আমি কখনই খেলি না

একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ পরামর্শ

রানিয়েট্রেপট.কম এ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, রেসিপি এবং লাইফ আপডেটগুলি দেখুন

আরও মজাদার জন্য ইনস্টাগ্রামে@রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন

এবং অন্যান্য রানার এবং খাওয়ার সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য ক্লোজড রান ইট পুনরাবৃত্তি ফেসবুক গ্রুপে যোগদান করুন! ধন্যবাদ!

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

রান করুন পুনরাবৃত্তি ইনস্টাগ্রাম প্রশ্নোত্তর – 21 এপ্রিল

রান করুন পুনরাবৃত্তি ইনস্টাগ্রাম প্রশ্নোত্তর – 21 এপ্রিল

@রুনিয়েট্রেপট ইনস্টাগ্রাম প্রশ্নোত্তর কীভাবে এক বছর পরে কোনও দৌড়ের পরে আবার চালানোর জন্য অনুপ্রাণিত হতে হয় এবং এখন আপনি কখনও আকৃতির বাইরে থাকেন

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চালানো, খাওয়া এবং আপডেটগুলি পড়া

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চালানো, খাওয়া এবং আপডেটগুলি পড়া

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4. ডিজনি ওয়ার্ল্ড ডোপি চ্যালেঞ্জ প্রশিক্ষণ আপডেট। দৌড়ানোর সময় শোনার জন্য খাবার ডায়েরি এবং বই

ডোপি চ্যালেঞ্জ 2022 চালাচ্ছে (ডিজনি ওয়ার্ল্ড রান সিরিজ)

ডোপি চ্যালেঞ্জ 2022 চালাচ্ছে (ডিজনি ওয়ার্ল্ড রান সিরিজ)

আমি সবেমাত্র ডোপি চ্যালেঞ্জ চালানোর জন্য নিবন্ধভুক্ত! আমার কাছে ক্রেতার অনুশোচনা নেই … বা আমি বলা উচিত, রানারের অনুশোচনা – এখনও। আমি

পুনরাবৃত্তি ছুটির তালিকা এবং জরিপ খান চালান

পুনরাবৃত্তি ছুটির তালিকা এবং জরিপ খান চালান

চলমান ব্লগ জরিপ 2020 এবং ছুটির তালিকা। পুনরায় ক্রিসমাস কার্ডের তালিকাটি খান এবং আপনার সেরা জীবন চালানোর জন্য আপনার কী দরকার

আমি সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাগ করে নেওয়ার জন্য আজ আইকনগুলি চালিয়েছি

আমি সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাগ করে নেওয়ার জন্য আজ আইকনগুলি চালিয়েছি

@রুনিয়েট্রেপট ইনস্টাগ্রাম প্রশ্নোত্তর কীভাবে এক বছর পরে কোনও দৌড়ের পরে আবার চালানোর জন্য অনুপ্রাণিত হতে হয় এবং এখন আপনি কখনও আকৃতির বাইরে থাকেন

বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও সিরিজের জন্য প্রশিক্ষণ হোস্ট হ্যালো!বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও সিরিজের জন্য প্রশিক্ষণ হোস্ট হ্যালো!

হ্যালো! আমি হাইল্যান্ডের চালিত সহ ‘10, 000 মাইল টু বোস্টন ’নামে একটি ভিডিও সিরিজ হোস্ট করছি! আমরা হিলের একটি দল অনুসরণ করছি

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

ম্যারাথন নিরাময়

আমি এখনও ম্যারাথন থেকে পুনরুদ্ধার করছি, তাই আমি নিশ্চিত নই যে শরীরের বিভিন্ন ব্যথা রোগ বা মেরি সম্পর্কিত কিনা। একটি জিনিস আমি বুঝতে পারি যে দুধ ভিত্তিক হট চকোলেটটি গতরাতে একটি দুর্বল ধারণা ছিল কারণ আমি এমন জিনিসগুলি কাশি করছি যা জনসাধারণের মধ্যে আলোচনা করা উচিত নয়।

একটি ম্যারাথন পরের সপ্তাহটিকে জিরো সপ্তাহ বলা হয়। রেসের পরের সময়ে আপনার যা করা উচিত (বা না করা) ঠিক তার একটি দুর্দান্ত ভাঙ্গন রয়েছে হাল হিডগনের একটি দুর্দান্ত ভাঙ্গন রয়েছে:
আমার নতুন ভিডিও

কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
আমি কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা নিয়েছি। এটি ঠিক কীভাবে হয়েছে তেমনি ফলাফলগুলিও এখানে!

আরও ভিডিও

5 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 19 সেকেন্ড

এর পরে
5 মিনিট গরম গরম
05:34

লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:19

সাধারণত, 26 মাইল 385 গজ চলমান স্ট্রেন থেকে দেহটি পুনরুদ্ধার করতে ন্যূনতম দুই থেকে তিন সপ্তাহ সময় লাগে। পাশাপাশি দ্রুত ফিরে আসার পাশাপাশি আপনি আঘাতের বিপদকে বাড়িয়ে তোলেন। কিছু পেশাদাররা ম্যারাথনে আপনি যে মাইল চালান তার জন্য কোনও দিন বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেন, অতএব 26 দিনের কোনও কঠিন দৌড় বা রেসিং নয়! অন্যরা একদিন প্রতিটি কিলোমিটারের জন্য পরামর্শ দেয়, অতএব 42 দিনের বিশ্রাম। প্রায়শই সনাক্তকারী উপাদানটি আপনার দেহটি ঠিক কতটা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে তা নয়, তবে আপনার মন ঠিক কতটা দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়, কারণ আপনি অস্থায়ীভাবে আপনার প্রাথমিক প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি হারিয়ে ফেলেছেন। অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন ফ্র্যাঙ্ক শর্টার বলেছেন: “আপনি শেষটি ভুলে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি আরও একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য প্রস্তুত নন।”

আমি এটি সপ্তাহের বাকি অংশের জন্য সহজ করার পাশাপাশি পরের সপ্তাহে আমার হাফ ম্যারাথন (7 ই ফেব্রুয়ারি) এর জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করি। আমার শরীরটি রবিবার ঠিক কতটা পিটিয়ে দিয়েছিল তা নিয়ে অবাক করে দিয়ে অবাক করে অনুভব করে?

আমার ম্যারাথন নিরাময় – ম্যারাথন পরে মঙ্গলবার/দ্বিতীয় দিন: আমার পা কিছুটা ঘা এবং ক্লান্ত। আমার ঘাড়/কাঁধের অঞ্চলটি একইভাবে ঘা। তাত্ক্ষণিকভাবে দৌড়ের পরে আমার হাঁটুতে ব্যথা হচ্ছিল, তবে এটি বেশ কিছু চলে গেছে। সামগ্রিকভাবে, আমার পেশীগুলি অত্যন্ত শক্ত বোধ করে পাশাপাশি সম্ভবত দীর্ঘ সময় ধরে প্রসারিত করা উচিত। আমার কাছে হাঁটার জন্য বেছে নেওয়ার শক্তি রয়েছে পাশাপাশি আমি নিশ্চিত করতে চাই যে আমার পেশীগুলি অনিচ্ছাকৃত রয়েছে যাতে এটি আজকের পরিকল্পনা।

আমি যখন প্রাতঃরাশ তৈরি করছিলাম তখন আমি এক টন ব্লুবগুলিতে স্নাক করলাম:

প্রাতঃরাশ ছিল সয়া দুধ, চিয়া বীজ, ভ্যানিলা, দারুচিনি, স্টিভিয়া পাশাপাশি পিবি দিয়ে শীর্ষে। আমি সত্যই কুটির পনির যুক্ত করতে চেয়েছিলাম, তবে বিশ্বাস করি যে দুগ্ধটি কেবল আমার কাশি আরও খারাপ করে দেবে। গতকাল আমি কস্টকো থেকে তিনটি জলের বোতলগুলির একটি সেট বেছে নিয়েছি (আমি গুরুত্ব সহকারে প্লাগ করেছি যে কস্টকো আমার শেষ নাম। আমি ফ্লোরিডায় আমাদের পদ্ধতির কোনও সময়ে আমার মূল্যবান বড় জলের বোতলটি হারিয়েছি? আমি বিধ্বস্ত ছিল। কারণ সেই জলের বোতলটি এত বিশাল ছিল যে এটি আমার হৃদয়ের অবস্থানটি পূরণ করতে তিনটি লাগে। আমি বেনকে একটি সরবরাহ করার বিষয়ে বিশ্বাস করছিলাম, তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি নির্বোধ হবে। আমি প্রতিদিন সকালে এগুলি পূরণ করতে যাচ্ছি এবং পাশাপাশি প্রতিদিন তাদের পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করে যাচ্ছি। প্রকৃতপক্ষে, রবিবারের ম্যারাথন গণনা না করার জন্য জল পান করা আমার পক্ষে কখনই সমস্যা নয় যেখানে আমি নিজেকে রাজি করিয়েছিলাম যে আমি ওভার-হাইড্রেটিং করছি এবং পাশাপাশি নিজেকে যথেষ্ট পরিমাণে পান করতে দিচ্ছিলাম না।

আমি আপনাকে কিছুটা দেখতে পাব? এটি একটি দুর্দান্ত দিন করুন!

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

ভি সহিংসতা বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত v দিন

শুভ ভালোবাসা দিবস! আমি আমার দিনটি 6 মাইল রান দিয়ে শুরু করেছি, 8:41 সাধারণ গতি। আমি সমতল মাটিতে গাড়ি চালানো শুরু করতে যাচ্ছি, আমার কেবল মনে হয়েছিল আমি চিরকাল চড়াই উতরাই করছি।

গত রাতে আমি বেনের গোলাপ আবিষ্কার করতে বাড়িতে এসেছি, তিনিই আমার বিবাহিত লোক। আমি ফুলের বিশাল অনুরাগী নই, তবে তিনি একজন মনোমুগ্ধকর পাশাপাশি বিশ্বাস করেন যে আমি কেবল এটি উল্লেখ করছি। আমি নই, তবে আমি এটি সম্পর্কে বিটিসিএইচ হতে চাই না তাই আমি সেগুলি উপভোগ করি। ঠিক আছে, ভেগাস তাদের সবচেয়ে বেশি উপভোগ করে …
আমার সর্বশেষ ভিডিও

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6. ব্লগ আপডেট চালানো।

আরও ভিডিও

1 মিনিট, 19 সেকেন্ড 0 সেকেন্ড

এর পরে
পাইশ ওয়ার্ডে আমার সুদৃশ্য অন্য অর্ধেক: একটি স্মৃতিচারণ – বইয়ের পর্যালোচনা
05:31

লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:19

আজ সকালে আমি আমার ভ্যালেন্টাইনকে একটি বিশেষ প্রাতঃরাশ তৈরি করেছি – হার্টের আকৃতির প্যানকেকস। খাদ্য সত্য: ছিটানো কোনও ধরণের খাবারের স্বাদ আরও ভাল করে তোলে।

আমার কাছে হার্টের আকারের কুকি কাটার নেই তাই আমি কেবল প্যানে বাটাটি সাবধানে poured েলেছি পাশাপাশি হৃদয়ের আকার তৈরি করেছি। আমি অবাক হয়েছি যে এটি কাজ করেছে!

স্ট্রবেরি পাশাপাশি সিরাপের সাথে পরিবেশন করা হয়েছে। সে এটা পছন্দ করেছে!

আমি বেনের পরপরই ব্লগটি শুরু করেছি পাশাপাশি আমি এতক্ষণ ডেটিং শুরু করেছি এতক্ষণ দর্শনার্থীরা আমাদের সংযোগের ঠিক এখানে দেখতে পেয়েছি – বাগদান, বিবাহের ইভেন্ট পরিকল্পনা, লড়াই, বিবাহ, হানিমুন, বাচ্চাদের তৈরি করা…

বেন এমন কোনও দম্পতি নন যা “বিপরীত আকর্ষণ” শ্রেণিবিন্যাসের অধীনে শরত্কালে ভাবা হয় – আমাদের দুজনেরই অত্যন্ত শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব রয়েছে। আমি বিশ্বাস করি যে লোকেরা সাধারণত অনুমান করে যেহেতু আমার চরিত্রটি দয়ালু বলে মনে হয় যে বেন আরও প্যাসিভ। ক্ষেত্র না. আমরা কঠিন পাশাপাশি আমরা খুব বেশি পছন্দ করি। পাশাপাশি আমরা সর্বদা আমাদের সংযোগে কাজ করি।

চারজনের জন্য আমরা এখন দু’জনের পাশাপাশি অর্ধ বছর বিবাহিত হয়েছি। আমি তাকে পেয়ে অত্যন্ত ভাগ্যবান। শুভ ভালোবাসা দিবস গ্রিজ!

ভি ডে – কখনও কখনও “ভি ডে” এর কথা শুনেছেন বিশ্বব্যাপী গতিবেগ বোঝার পাশাপাশি মহিলাদের প্রতি সহিংসতা শেষ করে? আমি কলেজে এ সম্পর্কে প্রথম পড়া খুব মনে রাখি (আমি মেরি ক্লেয়ারে বিশ্বাস করি?)। আমি আজ আমাদের বিশ্বে কীভাবে সাধারণ ধর্ষণ, সহিংসতা, দাসত্বের পাশাপাশি মহিলা যৌনাঙ্গে বিভাজন রয়েছে তা আবিষ্কার করে আমি হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম। এটি একটি অত্যন্ত দুর্ভাগ্যজনক বিষয়, তবে বিষয়গুলি কেবল তখনই সংশোধন করি যদি আমরা সেগুলি স্বীকৃতি দেয় পাশাপাশি আমরা কীভাবে সহায়তা করতে পারি ঠিক সে সম্পর্কে কথা বলি।

এখানে ভিডে সাইটটি চেকআউট করুন পাশাপাশি দেখুন আপনার অঞ্চলে কোনও ইভেন্ট আছে কিনা।

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এই সাথে যেতে থাকুন:

আমি আমার অভিজ্ঞতার একটি কোভিড -19 পরীক্ষার ভিডিও পেয়েছি

আমি আমার অভিজ্ঞতার একটি কোভিড -19 পরীক্ষার ভিডিও পেয়েছি

ওহে! কোভিড -19 পরীক্ষা নেওয়ার পাশাপাশি বেনের অভিজ্ঞতা কোভিড -19 দ্রুত পরীক্ষা নেওয়ার অভিজ্ঞতা এখানে আমার অভিজ্ঞতার একটি দ্রুত ভিডিও।

রানারদের জন্য মজার ভ্যালেন্টাইন

রানারদের জন্য মজার ভ্যালেন্টাইন

রানারদের জন্য মজার ভ্যালেন্টাইন। মেমসের পাশাপাশি রানারদের জন্য সামাজিক নেটওয়ার্ক পোস্টগুলি। দৌড়ানোর জন্য মজার ভ্যালেন্টাইন ডে এবং

ঠিক কীভাবে একটি দুর্বল অভ্যাস হ্যাক বন্ধ করবেন – 126

ঠিক কীভাবে একটি দুর্বল অভ্যাস হ্যাক বন্ধ করবেন – 126

খাওয়া, দ্বিপাক্ষিক খাওয়া বা আরও একটি দুর্বল অভ্যাস বন্ধ করার কৌশল। ডায়েট প্ল্যানটি খাঁজতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য খুব সেরা স্বজ্ঞাত খাওয়ার টিপ

রানারদের জন্য মানসিক প্রশিক্ষণ প্রকাশ

রানারদের জন্য মানসিক প্রশিক্ষণ প্রকাশ

হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন চালানোর জন্য কীভাবে আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। রানারদের জন্য মানসিক প্রশিক্ষণ পাশাপাশি সেরা তালিকাডিজনি রেস স্টেটমেন্ট 2021 চালান

ডিজনি রেস স্টেটমেন্ট 2021 চালান

রান ডিজনি টিম 2021 সালে অনুষ্ঠিত হবে এমন ব্যক্তি প্রতিযোগিতায় তাদের প্রথম প্রকাশ করেছে The ওয়াইন পাশাপাশি ডাইন হাফ ম্যারাথন উইকএন্ড

রানারদের জন্য খুব সেরা নিশ্চয়তা

রানারদের জন্য খুব সেরা নিশ্চয়তা

এখানে রানারদের জন্য 51 পজিটিভ স্বীকৃতিগুলির একটি তালিকা রয়েছে। আমি আজ ইনস্টাগ্রামে এগুলি উল্লেখ করেছি যেহেতু আপনি চিনতে পারবেন না

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

আমি কখনই রানার্স রাউন্ড 2

এর হয়ে খেলি না এই সপ্তাহান্তে আমার চোটের কারণে আমার প্রথম ডিএনএস ছিল। ডিএনএস = শুরু হয়নি … যেমন, কোনও রেস শুরু করেনি। এটি মোটেও কোনও দৌড় প্রদর্শন বা শুরু না করার জন্য রানার ভাষা। যা অন্যান্য বিকল্পগুলির চেয়ে অনেক ভাল …

ডিএনএফ = শেষ হয়নি

বা

CUFPCM22 = ভ্রূণের অবস্থানে কুঁকড়ে গেছে এবং 22 মাইল এ চিৎকার করেছে

চোটের কারণে ম্যারাথন এড়িয়ে যাওয়া

এটা আমার মন খারাপ করে. এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি আমার চলমান জীবনে প্রথমবারের মতো যে আমি আঘাতের কারণে কোনও দৌড় চালাতে পারিনি !!

সুতরাং একদিকে আমি কৃতজ্ঞ যে আমি এই বিন্দু পর্যন্ত এত স্বাস্থ্যকর এবং ভাগ্যবান হয়েছি। তবে আমি খুব ধাক্কা খেয়েছি যে আমি আমার বন্ধুর সাথে লং বিচ ম্যারাথন চালাতে পারিনি। এবং আমি দুঃখিত যে আমি এন্ডোরফিনস এবং পিজ্জা দেখার সাথে পূর্ণ ছিলাম না তাই অসংখ্য রানাররা তাদের শিকাগো ম্যারাথন সমাপ্তির সময়গুলির সাথে ইনস্টাগ্রাম আপডেট করে! এটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ ছিল এবং আমি যাদের ভাল রেস ছিল তাদের জন্য আমি সন্তুষ্ট! এটি আমাকে তাদের সাথে বাইরে থাকতে চায়!

দুঃখজনক হওয়া ঠিক আছে এবং আমি ইতিবাচক থাকার এবং সিলভার লাইনিংগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করার সময় আমার অনুভূতিগুলিকে সম্মান করছি।

আমি সন্তুষ্ট যে আমি এটিকে ধাক্কা দেওয়ার এবং আহত একটি দৌড় চালানোর চেষ্টা করি নি। আমি কৃতজ্ঞ আমি আমার পায়ে আঘাত করার পরে দৌড়ানোর চেষ্টা করিনি !! আমি বোনাস অফার পয়েন্ট পেয়েছি যে এটি কোনও টেনশন ফ্র্যাকচার নয় এবং কয়েক মাইল দূরে যাওয়ার চেষ্টা করার মতো নয় – কারণ আমি আমার শরীরের কথা শুনছিলাম। (দেখা যাচ্ছে এটি একটি টেনশন ফ্র্যাকচারের চেয়েও খারাপ ছিল-এটি একটি সম্পূর্ণ ফ্র্যাকচার That যা আমি এখনও জানি না যে তারা কীভাবে এক্স-রেতে মিস করেছেন)))

আমি গতকাল লং বিচ ম্যারাথনের পরে ক্রিস্টিনের (ওরফে @স্টুফ্টমামার সাথে আইজিএফ্টমামার সাথে) কথা বলেছি। আমি তার সাথে এটি চালাবেন বলে আশা করা হয়েছিল! রেস এবং কোর্স সম্পর্কে কথা বলা ভাল ছিল কারণ আমি এটি কয়েকবার চালিয়েছি এবং দৌড়ানোর বিষয়ে কথা বলতে পছন্দ করি।

আমি দর্শকের প্রতিযোগিতায় যাওয়ার কথা বিবেচনা করেছি, তবে এটি বেছে নিয়েছি যে এটি কোনও ভাল ধারণা হবে না। এটি আমার পায়ে প্রচুর হাঁটাচলা এবং সময় হবে। আমি আবিষ্কার করেছি যে বুটে কেবল পরিষ্কার এবং কাজ করার পরে আমি এই সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। আমি একটি হালকা বুট কিনেছি যা আশা করি চারপাশে লগ করা সহজ হবে। এবং আমার অন্যান্য জুতোর উচ্চতা এমনকি জুতো লিফট আমার কাছে নেই। (এটিও কেনা এবং পথে))

সুতরাং আমি এখনও পায়ের ভাঙা দায়িত্বে আছি এবং নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারের পথে অনেক কিছু করার আছে। ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সরঞ্জাম, জিম, সেরা অনুশীলন ইত্যাদিতে গবেষণা এবং গবেষণা খুব বেশি সময় নিয়েছে!

এখন কমপক্ষে আমার একটি অফিসিয়াল ডায়াগনোসিস রয়েছে যাতে আমি নিরাময় করার পরিকল্পনা করতে পারি এবং শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর ফিরে আসতে পারি। আমি ক্যালেন্ডার চালানোর জন্য একটি কাউন্টডাউন তৈরি করছি যাতে আমি পুরষ্কারের দিকে চোখ রাখতে পারি!

যা আমাকে কখনই রানারদের জন্য নেভার হ্যাভ আই গেমের দিকে নিয়ে যায় …

গতকাল এক পর্যায়ে আমি বুঝতে পেরেছিলাম, এই প্রথমবারের মতো আমাকে কোনও প্রতিযোগিতায় জামিন দিতে হয়েছিল কারণ আমি আহত হয়েছি !! এবং এটি আমাকে কখনই আমার কখনও গেমের কথা মনে করিয়ে দেয়। আমি কিছুক্ষণ আগে ইনস্টাগ্রামে প্রথম সংস্করণটি পোস্ট করেছি এবং এখন একটি নতুন সংস্করণ রয়েছে। নীচে বা ইন্সটাতে চিম আপনি কতটা পান করতে পারেন তা দিয়ে!

আমার কখনই গেমের নিয়ম নেই:

কেউ বলেন “আমি কখনই কখনও _________” বলে না এবং মজাদার, ঝুঁকিপূর্ণ, এলোমেলো, বিজোড়, আকর্ষণীয় বা আপনি যা চান তা দিয়ে ফাঁকাটি পূরণ করে।

আপনি যদি এটি করে থাকেন – আপনি আপনার পানীয়ের একটি চুমুক নিন।

আপনি যদি এটি না করে থাকেন – আপনি চুমুক নেবেন না।

ইনস্টাগ্রাম সংস্করণের জন্য আপনি কতটা করেছেন তা ভাগ করুন! এবং এটি সাধারণত একটি মদ্যপানের খেলা (প্রাপ্তবয়স্ক পানীয় সহ) তবে সুস্থ থাকার প্রয়াসে আমি ভোট দিয়েছি আমরা কিছু সবুজ রস বা নারকেল জল চুমুক দিয়েছি?

আপনি কতটা করেছেন তা দিয়ে মন্তব্য করুন এবং ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপটকে লেবেল করুন। এবং গেমটি পাস করার জন্য এটি আপনার অনুগামীদের সাথে ভাগ করুন!

রানার্স রাউন্ড 2 এর জন্য আমার কখনই কখনও নেই:

একটি দৌড়ের জন্য পোশাক পরে পোশাক পরার কথা বলছি … চলমান পোশাক প্রতিযোগিতা এখন চলছে! আপনার চলমান পোশাকের ফটোগুলি ইনস্টাগ্রামে ট্যাগিংয়ে ভাগ করুন @রুনিয়েট্রেপট পুরষ্কারের জন্য প্রবেশ করতে হবে $$$! সমস্ত নির্দেশিকা এবং তথ্য এখানে পান: পোশাক প্রতিযোগিতা চলমান

এখানে প্রথম সংস্করণ

রানার্স 1 রাউন্ডের জন্য আমার কখনই কখনও নেই:

আপনি কতটা করেছেন তা দিয়ে মন্তব্য করুন এবং ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপটকে লেবেল করুন।

তারপরে, গেমটিতে পাস করার জন্য আপনার ফিড বা গল্পগুলিতে আপনার অনুগামীদের সাথে এটি ভাগ করুন!

আমি শীঘ্রই আমার পায়ে আপডেট, মাইলগুলিতে গাদা এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে ফিরে আসব!

রানিয়েট্রেপট.কম এ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, রেসিপি এবং লাইফ আপডেটগুলি দেখুন

আরও মজাদার জন্য ইনস্টাগ্রামে@রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

আমি আসলে আমার পা এবং হাঁটা বুট রেকস ভেঙেছি

আপনি যখন চালাতে পারবেন না তখন 50+ জিনিসগুলি আপনি করতে পারেন

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিনশেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

আপনার রানার, ইটার, পাঠক প্রশ্নাবলী- ইনস্টা স্টোরি (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট

আপনার রানার, ইটার, পাঠক প্রশ্নাবলী- ইনস্টা স্টোরি (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট

দৌড়, ব্লগিং, চুল, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু আপনার প্রশ্ন! আমি এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি

ইরভিন হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ

ইরভিন হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ

হাফ ম্যারাথন রেস পুনরুদ্ধার এবং পর্যালোচনা। ইরভিন হাফ ক্রেজি হাফ ম্যারাথন চলমান কোর্স এবং রেস রিভিউ এবং এর জন্য পরামর্শ

বোস্টন ম্যারাথন বাতিলকরণটি চলার জন্য কী বোঝায় – পডকাস্ট 125

বোস্টন ম্যারাথন বাতিলকরণটি চলার জন্য কী বোঝায় – পডকাস্ট 125

বোস্টন ম্যারাথন কীভাবে ২০২০ সালে সমস্ত রানারকে প্রভাবিত করে তা বাতিল করে দেয় your আপনার জাতি কি ভার্চুয়াল হবে? আমার দীর্ঘ রান দিন এবং বো চ্যানিং

6 থেকে 12 মে রিপোর্ট চালান

6 থেকে 12 মে রিপোর্ট চালান

হ্যালো! এই সপ্তাহে আপনার দৌড়াদৌড়ি এবং খাওয়া কেমন ছিল? এখানে আমার চলমান, খাবার, মজার, এলোমেলো এবং টিএইচ থেকে আপডেটগুলি রয়েছে

আপনার দীর্ঘমেয়াদী কত দিন এবং সেরা চলমান চলচ্চিত্র প্রশ্নোত্তর হওয়া উচিত

আপনার দীর্ঘমেয়াদী কত দিন এবং সেরা চলমান চলচ্চিত্র প্রশ্নোত্তর হওয়া উচিত

হাফ ম্যারাথনের জন্য আপনার দীর্ঘমেয়াদী কত দিন হওয়া উচিত? এটি ব্যান্ড সিড্রোম – আপনি কতক্ষণ দৌড়াতে শুরু করেছেন? আরআরসিএ সিওএ

মাইল মোট এবং ফেব্রুয়ারী 2021 এর সেরা

মাইল মোট এবং ফেব্রুয়ারী 2021 এর সেরা

এই মাসে আপনি কত মাইল চালিয়েছেন? রানারদের জন্য @রুনিয়েট্রেপট ইনস্টাগ্রাম স্টোরি স্টোরি ডিজাইন টেম্পলেট। সেরা রান এবং জন্য খায়

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।