হ্যালো! আপনি 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে এটি তৈরি করেছেন! এটি চ্যালেঞ্জের সবচেয়ে সেরা সপ্তাহটি করুন। প্রতিটি প্রসারিত করুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন। সাধ্যমত চেষ্টা কর. নিজের জন্য দেখান!
রানারদের জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা – গত সপ্তাহে
(আপনার যদি প্রসারিত ক্যালেন্ডারের মুদ্রণ-সক্ষম সংস্করণ প্রয়োজন হয় তবে ঠিক এখানে সাইন আপ করুন))
প্রতিটি ওয়ার্কআউট পরে প্রসারিত করার জন্য সময় দিন। প্রসারিত সহায়তাগুলি দীর্ঘায়িত করে, আপনার বিভিন্ন গতিবিধি বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করে। আপনার শরীরের পাশাপাশি যে কোনও ধরণের দৃ ness ়তা বা পেশী ভর ভারসাম্যহীনতা বোঝার জন্য এটি একইভাবে অপরিহার্য।
রানারদের জন্য 3 টি প্রসারিত – গত সপ্তাহে 21 দিনের অসুবিধা
এখানে 3 সপ্তাহের প্রসারিত:
আপনি যেমন আপনার শরীর আপনাকে যা বলছে তার আগ্রহ বাড়ানোর সাথে সাথে:
যেখানে আপনি নির্দিষ্ট অঞ্চলে শক্ত, ঘা বা ক্লান্তি বোধ করেন
যদি এক পক্ষ অন্যের থেকে আলাদা মনে হয়
একটি কঠিন রান / রেসের পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন
বিশ্রামের দিন পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন
নমনীয়তা পাশাপাশি আপনি কী বাড়াতে চান
এটি অনেক দিন মাত্র এক মিনিট – তাই কোনও অজুহাত নেই। প্রতিদিন প্রদর্শিত হবে।
রানারদের জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা – 15 দিন
দিন 15 – প্রজাপতি প্রসারিত
আপনার ওয়ার্কআউট পরে – দুর্দান্ত ডাউন পাশাপাশি এই প্রসারিত চেষ্টা করুন। আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে পাশাপাশি আপনার শরীরের দিকে আনুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হিলগুলি আপনার দেহের যতটা আরামদায়ক তত কাছাকাছি আনুন you শ্বাস নিন। 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন, মুক্তি দিন।
আপনি উত্তপ্ত হওয়ার পরে প্রসারিত করুন – হয় আপনার ওয়ার্কআউটের পরে বা অত্যন্ত সম্পূর্ণ উষ্ণতার পরে।
আপনি কি আপনার রান পরে বাইরে এটি করেছেন? জিমে? ঘরে?
এবং…. নিজেকে জবাবদিহি করার জন্য এটি উদ্বেগের বিষয় করুন।
আজই এখানে চেক ইন করুন:
রান করুন পুনরাবৃত্তি ইনস্টাগ্রাম
ধন্যবাদ!
মনিকা
‘‘ ‘
নতুন ডায়েট পরিকল্পনা বা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। কোনও ধরণের ব্যথা থাকলে থামুন। স্মার্ট, ঝুঁকিমুক্ত পাশাপাশি আপনার শরীরের প্রতি সদয় হন।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
7 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
7
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
হ্যালো! কেমন চলছে? আমরা স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের 4 তম দিনে আছি। আমি আশা করি আপনি এলএএসে প্রসারিত অনুশীলনে প্রবেশ করছেন
3 সাধারণ আইটি ব্যান্ড প্রসারিত
3 সাধারণ আইটি ব্যান্ড প্রসারিত
রানারদের জন্য 3 সাধারণ প্রসারিত। আপনি এই আইটি ব্যান্ডটি রানের পরে যে কোনও জায়গায় ব্যবহারিকভাবে প্রসারিত করতে পারেন। জন্য সেরা প্রসারিত
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 1
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 1
21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের প্রথম দিনটিতে আপনাকে স্বাগতম! আমি সন্তুষ্ট আপনি আমাদের সাথে যোগ দিচ্ছেন! পরের 3 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আমরা স্ট্রেট করব
রানার্স 8 দিনের জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
রানার্স 8 দিনের জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
রানারদের জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা। স্ট্রেচিং সিরিজের 8 তম দিন – আজ আমরা একটি কোয়াড প্রসারিত করছি। কিছু আবিষ্কার
21 দিনের দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
21 দিনের দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
হ্যালো! এটি স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের দ্বিতীয় দিন … আজকের স্থান পরিবর্তন একটি ঘাড় প্রসারিত। এটি অত্যন্ত সহজ তবে খুব ভাল লাগছে! এইবিশ্বব্যাপী চলমান দিন গিওয়েসের পাশাপাশি প্রসারিত অসুবিধা দিন 3
বিশ্বব্যাপী চলমান দিন গিওয়েসের পাশাপাশি প্রসারিত অসুবিধা দিন 3
ঠিক কীভাবে বিশ্বব্যাপী চলমান দিন উদযাপন করবেন। দিনটি চালানোর পাশাপাশি রানারদের জন্য এই স্তনটি পাশাপাশি উপরের পিছনের প্রসারিত করুন। দিন 3 দিন
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।
