আমি কীভাবে ওজন হ্রাস করেছি সে সম্পর্কে নোটগুলি

আমি রান ইট পুনরাবৃত্তি এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রচুর প্রশ্ন পেয়েছি, “আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করেছেন?”

আমার ভাই এমনকি বলেছিল যে আমি চর্মসার দেখেছি – এটি প্রথম !!

ঠিক আছে, প্রযুক্তিগতভাবে তিনি বলেছিলেন, “আরে আপনার মাথা এখন আপনার শরীরের জন্য এখন খুব বড় মনে হচ্ছে?”

তবে আমি জানি যে তিনি বোঝায় যে তিনি আবিষ্কার করেছেন যে আমার ওজন হ্রাস পেয়েছে।

আমি আমার ডায়েট, ওজন, আমি কী খাচ্ছি এবং কী করছি সে সম্পর্কে তথ্য ভাগ করতে চাই …

তবে আমি এটি বন্ধ করে দিচ্ছি কারণ এটি কেবল 1 হ্যাক বা ডায়েটের টিপ নয়। এটি কেবল ‘1 ম্যাজিক জিনিস নয় যা আমি 20 পাউন্ড হারাতে করেছি!’। এটি অনেক আলাদা জিনিস।

এবং আমাকে সেই জিনিসগুলি টুইট করে পরিবর্তন করতে হয়েছিল। কিছু ক্ষেত্রে আমি জিনিসগুলি পরিবর্তন করেছি কারণ তারা কাজ করে না, অন্য সময় কারণ এটি কেবল সেরা মনে হয় নি এবং/অথবা আমি জানতাম এটি দীর্ঘমেয়াদী নয়।

তারপরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম – আপনি এখনও এটি জানতে চান!

হ্যালো, মনিকান – এটি এলোমেলো পরামর্শ বা অভ্যাসের সংকলন হলেও আপনার ওজন হ্রাস পেয়েছে।

সুতরাং আসুন এটি সম্পর্কে কথা বলা যাক …

*দ্রষ্টব্য: আপনি যদি ডায়েট টক বা তাদের ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলছেন এমন কেউ যদি ট্রিগার হন – তবে এই পোস্টটি এড়িয়ে যান। আপনি এখানে ইনস্টাগ্রামে আমার সাথে ঝুলতে পারেন এবং মজার মেমস এবং কুকুরছানা ছবিগুলি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন**

আমি কীভাবে ওজন হ্রাস করেছেন সে সম্পর্কে নোট:

1. আমি 10 বা 20 পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করি নি।

আমি জানি না যে আমি কতটা ওজন হারিয়েছি কারণ আমি নিজেকে ওজন করি না। আমি জানতে চাই না এটি একবারও নিজেকে ওজন করতে ভাল লাগেনি। এমনকি আমার সর্বনিম্ন ওজনে – এটি আমাকে কখনও ভাল বা সন্তুষ্ট বা ইতিবাচক কিছু বোধ করে না।

আমি আমার জীবনযাপন করছি এবং আমি ডায়েট এবং খাবার সম্পর্কে ভাবছি না এবং আমার শরীর অনেক সাহায্য করে। আমি যখন অতীতে ডায়েট করতাম তখন আমি যা ভেবেছিলাম তা হ’ল খাবার। কারণ এটি আমার ফোকাস ছিল না – আমি পরের দিন আমি কী খাচ্ছি সেদিকে আমি মনোনিবেশ করি না।

সত্যি কথা বলতে, আমি মনে করি না যে আমি এত বেশি ওজন হ্রাস করেছি কারণ আমার জামাকাপড় 1 আকারে নেমে গেছে তবে আমি এখনও আমার পুরানো জিনিসগুলির 92% পরতে পারি।

ওহ, এবং আমি ‘আমার কোণগুলি জানি’। আমি ছবিতে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দাঁড়িয়েছি যা আমার মনে হয় চাটুকার।

এটা জরুরি.

২. আমি ওজন অর্জনের #1 কারণ স্বীকার করেছি এবং এটিতে কাজ করার চেষ্টা করেছি।
আমি ওজন অর্জন করি এবং/অথবা ওজন হ্রাস করতে পারি না তার অন্যতম প্রধান কারণ হ’ল = স্ন্যাকিং।

আমি ক্লান্ত বা বিরক্ত হয়ে গেলে আমি সবচেয়ে বেশি স্ন্যাক করি। আমি রাতের বেলা অনেক জলখাবার। <- এটি স্ন্যাকিং করছে না কারণ আমি ক্ষুধার্ত, এটি নির্বোধ এবং অভ্যাস। সুতরাং, আমি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তখন আমি জলখাবার জেনেও আমার সাধারণ বিকেলে শক্তি ক্রাশের একটু আগে আমি একটি ক্যাফিন পানীয় পান করতে শুরু করি। এটিতে ক্যাফিন এবং বি ভিটামিন রয়েছে, যা আমাকে আমার রক্তে শর্করার স্পাইক করার জন্য একটি জলখাবারের প্রয়োজন থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে। সত্যবাদী হতে - আমি যখন আমার পরিষ্কার খাওয়ার চ্যালেঞ্জ করি তখনও আমি সকালে কফি পান করি। এটি প্রযুক্তিগতভাবে মূল চ্যালেঞ্জের নির্দেশিকাগুলির বিরুদ্ধে (আমি করতাম 24 দিনের চ্যালেঞ্জ) - আপনি কফির পরিবর্তে সকালে ভিটামিন পানীয় পান করবেন বলে আশা করা হচ্ছে। তবে আমি মনে করি না কফিতে কোনও ভুল আছে (বিশেষত কারণ আমি এতে এক টন চিনি/ক্রিম রাখি না)। তাই আমি বিকেলে আমার ভিটামিন পানীয়কে ‘সংরক্ষণ’ করেছি। এটি আমাকে আবিষ্কার করতে সহায়তা করেছিল যে আমি একটি লিল শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছি। আমি তখনও বিকেলে একটি জলখাবারের সাথে স্পার্ক বা আইসড কফি জুড়ি দিচ্ছিলাম, তবে আমি আমার মুখে মুষ্টিমেয় ক্র্যাকারগুলি বেলন করছিলাম না। তবে এটি একটি অগ্রগতিতে কাজ - আমি মাঝে মাঝে ক্ষুধার্ত না হলে আমি এখনও জলখাবার করি। ৩. আমি বুঝতে পেরেছিলাম সন্তুষ্ট থাকার জন্য আমার কী খাওয়া উচিত। প্রচুর পরীক্ষা এবং ত্রুটির পরে - আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি যদি প্রাতঃরাশে প্রচুর পরিমাণে চর্বি খাই তবে দিনের বেলা আমি কম ক্ষুধার্ত। আমি আমার স্মুদিতে বাদাম রেখেছি। আমি সেগুলি পরিমাপ করি না, তবে এটি অনেক বেশি। আমি এটি তৈরি করার সময় কিছুটা জলখাবার। আমি মিশ্রিত বাদামের সেই যথেষ্ট ধারকটি বেশ দ্রুত পেরেছি (32 দিনের চেয়ে অনেক দ্রুত - এবং সেখানে 32 টি পরিবেশন ছিল)। কখনও কখনও আমি এটি স্যুইচ করি এবং টোস্টের সাথে ডিম রাখি। আমি যদি এটি করি তবে আমি অ্যাভোকাডো বা পিবি টোস্ট যুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করি। এটি কেবল আমার জন্য প্রযোজ্য হতে পারে - মূল বিষয়টি হ'ল আপনার শরীরে মনোযোগ দেওয়া। আপনি যদি নির্দিষ্ট খাবারের পরে সর্বদা ক্ষুধার্ত হন বা লক্ষ্য করেন যে কিছু খাওয়ার পরে আপনি পুরো বেশি দিন থাকেন - এটি একটি নোট করুন। প্রতিটি শরীর আলাদা। আমি কেন জানি না তবে মনে হচ্ছে আমি পূর্ণ থাকার জন্য প্রচুর ফ্যাট খাওয়া ভাল। ৪. আমি 10 দিনের ক্লিন খাওয়ার চ্যালেঞ্জ করেছি - তবে আমি সবচেয়ে প্রয়োজনীয় জিনিসটি পরিষ্কার করেছি আমার রান্নাঘর। আমার পরিষ্কার খাওয়ার চ্যালেঞ্জের আগে আমি যে কোনও কিছু খাচ্ছিলাম তা থেকে মুক্তি পেয়েছিলাম। আমার কোন ইচ্ছা শক্তি নেই। কিছুই না। সুতরাং যদি এটি এখানে থাকে - আমি এটি খাব। যে হিসাবে সহজ। দীর্ঘদিন ধরে আমি ইচ্ছাশক্তি রাখার চেষ্টা করেছি এবং কেবল নিজেকে বলি যে আমি কেবল একটি পরিবেশন বা কিছু খাই - তবে আপাতত আমি স্বীকৃতি দিয়ে ঠিক আছি যে আমি শুরু করার পরে খাওয়া বন্ধ করতে পারি না এমন কিছু জিনিস রয়েছে। ৫. আমি আমার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করেছি। আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও অনেক শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করছি। আমি মনে করি এটি আমাকে আমার শরীর সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে - যা আমার শরীরের সাথে আরও ভাল আচরণ করে। (আমরা শীঘ্রই এ সম্পর্কে আরও অনেক কথা বলব - আমি আমার শক্তি রুটিনে প্রচুর প্রশ্ন পাচ্ছি)) I. যখন আমি গণ্ডগোল করি - আমি এটি শেষ করি। (আমি গত শনিবার 4 টি ডোনট খেয়েছি। এবং 3 ডোনাট গর্ত)) হ্যাঁ আমি আমার ফ্যামের এবং ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি ভেবে আমি একগুচ্ছ ডোনাট কিনেছি। আমি কোথাও গিয়ে শেষ করিনি। আমি দিনের বেলা একটি খেয়েছি এবং বাকীটি অন্য দিনের জন্য গুটিয়ে রেখেছি। তারপরে… আমি যখন টিভি দেখছিলাম তখন তারা সেই রাতে আমাকে ফোন করেছিল। আরও 1 টি বেশি ডোনাট খাওয়ার পরিবর্তে - আমি 3 খেয়েছি। কীভাবে এটি আমাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে? এটা না। তবে এটি এমন নয় যে আমি ডোনটস খেয়েছি - আমি এই সমস্ত ডোনাট খাওয়ার পরে আমি এটি করেছি। আমি এগিয়ে চলেছি। হ্যাঁ, আমি প্রথমে নিজেকে কিছুটা পাগল করেছিলাম। এটা হতাশাজনক! আমি ক্ষুধার্ত ছিলাম না - আমি তাদের খেয়েছি কারণ তারা সেখানে ছিল। আমি ভেবেছিলাম, "আমার এগুলি ফেলে দেওয়া উচিত ছিল ... অতিরিক্ত কেনার জন্য এটি আমার দোষ। উঘ। আমি অ্যাপল এর সাথে এটি পছন্দ করি না! " আমি নিজের উপর ক্ষিপ্ত হয়েছি, আমি স্বীকার করেছি যে এই সমস্ত ডোনাট খাওয়া খুব অপ্রয়োজনীয় ছিল। তারপরে, আমি হেকটি সরিয়ে নিয়েছি। আমি যদি এটিতে বাস করতাম - আমি খাওয়া চালিয়ে যেতাম। এটি একটি দ্বিখণ্ডিত হয়ে উঠত। তারপরে, আমি পরের দিন ক্র্যাপের মতো অনুভব করতাম এবং চালাতে সক্ষম হইনি বা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি কাটাতে চেষ্টা করতাম না - এইভাবে চক্রটি চলতে থাকে। নং নং আমি নিজেকে এক মিনিট পাগল হওয়ার অনুমতি দিয়েছিলাম, তবে আমি নিজেকে কেবল কতগুলি ক্যালোরি খেয়েছি তা যুক্ত করতে দিইনি। এটি কিছু যায় আসে না - ক্যালোরির ক্ষতি হয়ে যায়। আমি কেবল এটি হতে দিয়েছি এবং আমার রাতটি নিয়ে চলেছি। আমি এখনও অগ্রগতিতে একটি বড় কাজ। তবে কাজটি আমার ওজন সম্পর্কে নয় - এটি আমার অভ্যাস সম্পর্কে। আমি ভাল বোধ করতে চাই আমি দ্বিপাক্ষিক করতে চাই না আমি দ্রুত চালাতে চাই আমি ভালবাসি যে আমি দোষী বোধ না করে ডোনাট খেতে পারি। আমি এখনও রাতে জলখাবার - প্রতি একক রাত এবং অনেক। তবে আমি এই বিষয়গুলিতে কাজ করতে চাই কারণ আমি সুস্থ থাকতে চাই। এবং অনুশীলন বা আমার অগ্রাধিকারগুলিতে মনোনিবেশ করা আমাকে আমার ওজন বা আমি যা খাচ্ছি তা নিয়ে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে। তারপরে, আমি আমার খাবার এবং আমার সারাজীবন আনন্দিত হতে সম্পূর্ণ মুক্ত। আমাকে ভুল করবেন না - আমি প্রচুর চালাই, আমি প্রচুর শাকসব্জী খাই। আমি চেষ্টা করেছি - আমি নিজের উপর কাজ করেছি। তবে এটি কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট সম্পর্কে নয়, এটি এমন সমস্ত অনুশীলনগুলি আবিষ্কার করার বিষয়ে যা আমাকে সহায়তা করে এবং আঘাত করে। আপনি এখন এবং পরে যা করেন তা এটি নয় - আপনি প্রতিদিন এটি করেন যা আপনার জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। প্রশ্ন: আপনার #1 সেরা স্বাস্থ্যকর অনুশীলন বা সবচেয়ে খারাপ অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি কী? তুমিও পছন্দ করতে পার: চলমান গিয়ার হ্যাক - যান এবং টিপ যান স্বাস্থ্যকর-ইশ ফলের ফ্রিকশেক রেসিপি আপনার সেরাটি চালাতে সহায়তা করার জন্য 7 গ্রীষ্মের চলমান হ্যাকগুলি আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন 41save ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! 41 পিন শেয়ার টুইট শেয়ার মেল শেয়ার এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন: আপনার সেরা ভার্চুয়াল রেস পার্ট 2 চালানোর জন্য 7 গোপনীয়তা - পডকাস্ট 124 আপনার সেরা ভার্চুয়াল রেস পার্ট 2 চালানোর জন্য 7 গোপনীয়তা - পডকাস্ট 124 কীভাবে আপনার সেরা ভার্চুয়াল রেস চালাবেন। ভার্চুয়াল রেস চালানোর জন্য 7 টি পরামর্শ। রান করুন পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 124 - ভার্চুয়াল রেস সেরের অংশ 2 15 দ্রুত প্রাক রান নাস্তা ধারণা 15 দ্রুত প্রাক রান নাস্তা ধারণা আপনি দৌড়ানোর আগে কী খাবেন এবং কখন খাবেন। 15 নতুন রানারদের জন্য দ্রুত প্রাক রান স্ন্যাক আইডিয়া এবং হাফ ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ আপনি দৌড়ানোর পরে কি খাবেন আপনি দৌড়ানোর পরে কি খাবেন দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে দৌড়ানোর পরে কী খাবেন। 15 পোস্ট রান নাস্তা ধারণা। রান করার পরে আমার কী খাওয়া উচিত? এবং আপনাকে সাহায্য করার পরামর্শ কীভাবে খারাপ অনুশীলন হ্যাক বন্ধ করবেন - 126 কীভাবে খারাপ অনুশীলন হ্যাক বন্ধ করবেন - 126 খাওয়া, দ্বিপাক্ষিক খাওয়া বা অন্য কোনও খারাপ অভ্যাস বন্ধ করার কৌশল। আপনাকে ডায়েট খনন করতে সহায়তা করার জন্য সেরা স্বজ্ঞাত খাওয়ার পরামর্শ আপনি তুলনা করার আগে মঙ্গলবার-রিমাইন্ডার পরিবর্তন করুন মঙ্গলবার-রে পরিবর্তন করুনআপনি তুলনা করার আগে মাইন্ডার অনুস্মারক: আমার পরিবর্তন কয়েক বছর সময় নিয়েছে। মনে রাখবেন যে আপনি আমার বা অন্য কারও সাথে নিজেকে তুলনা করার আগে। আমি রান্নিন শুরু করলাম ওজন হ্রাস করার সেরা উপায় তবে ... ওজন হ্রাস করার সেরা উপায় তবে ... কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় এবং যাত্রায় আনন্দিত। দৌড়ানোর সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য পরামর্শ। দৌড়াতে কীভাবে আনন্দ করবেন এবং গু অনুভব করবেন ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।