হ্যালো! একটি 5 কে, 10 কে পাশাপাশি এই সপ্তাহান্তে হাফ ম্যারাথন পরে একটি বিশ্রামের দিন ছিল। সুতরাং, আমি গতকাল যা করেছি তা হ’ল আমার পাগুলি শক্ত হতে বাধা দেওয়ার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা। এমনকি আমি এই হাঁটার থাকার জায়গাটি আবিষ্কার করেছি আমাকে যেতে সহায়তা করুন …
আমার সর্বশেষ ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল দিবস 4 পরিদর্শন করুন
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 1 মিনিট, 21 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:21
আজ সকালে আমি আমার দিনটি 6 মাইল পরিদর্শন দিয়ে রান দিয়ে শুরু করেছি। এই সপ্তাহান্তে পার্বত্য হাফ ম্যারাথন পরে আমি ঠিক আছি।
প্রাতঃরাশ: আমি টোস্টে ক্রিম পনির প্লাস কুমড়ো মাখন দিয়ে খাওয়া হয়।
ম্যারাথন টেপার সময়!
নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথন এখন 2 সপ্তাহেরও কম দূরে! তার মানে এখন সময় এসেছে।
হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন এর আগে টেপারটি 2-3 সপ্তাহের সময়কাল যখন আপনি আপনার পাগুলি পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি দৌড়ের আগে বিশ্রামের জন্য কম চালান। এর অর্থ মাঝের সপ্তাহের পাশাপাশি উইকএন্ড রানও, যা আপনি ঠিক কীভাবে দেখেন তার উপর নির্ভর করে উল্লেখযোগ্য বা চাপযুক্ত হতে পারে।
কিছু লোক তাদের প্রশিক্ষণ পর্যাপ্ত ছিল না বা তারা দৌড়ের আগে শেষ দীর্ঘমেয়াদে ক্যাপচার করতে চায় যাতে তারা আরও ভাল প্রস্তুত হতে পারে। আপনি এটি করার আগে সত্যই এটি সম্পর্কে বিশ্বাস করুন …
রেসের দিনে 1% ওভার প্রশিক্ষিত 10% নিম্ন প্রশিক্ষিত হওয়া আরও ভাল।
এবং এটি আমাকে আমার ম্যারাথন টেপার টিপসে নিয়ে আসে…।
1. আপনার প্রশিক্ষণ বিশ্বাস। আমি বুঝতে পারি প্রশিক্ষণ সর্বদা সুচারুভাবে যায় না। কখনও কখনও আমরা অসুস্থতা, ভ্রমণ, আবহাওয়া, জীবনের কারণে একটি রান মিস করি … এটি ঠিক আছে। একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সাধারণত 12-16 সপ্তাহ হয়-সেই সময়ে জীবন ঘটে। যতক্ষণ আপনি আপনার বেশিরভাগ রানের পাশাপাশি আপনার দেহ সুস্থ থাকবেন ততক্ষণ আপনি প্রস্তুত রয়েছেন।
2. আপনার মানসিক খেলা প্রস্তুত। আপনি যতটা চালাচ্ছেন না তাই আপনার কিছুটা ফ্রি সময় রয়েছে – এটি একটি ইতিবাচক মন্ত্র সম্পর্কে বিশ্বাস করতে ব্যবহার করুন। ম্যারাথন বা অন্য কিছু যা আপনাকে পাম্প করবে তা দেখুন!
একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করুন – আপনার চোখ বন্ধ করার পাশাপাশি নিজেকে পৃষ্ঠের লাইনটি অতিক্রম করার কল্পনাও করুন! ঠিক কেমন অনুভব করবে?
3. জ্বালানী পাশাপাশি হাইড্রেট। ম্যারাথন টেপার সময়ের খুব সেরা অংশটি হ’ল আপনি কার্ব লোডে যান। এটি করার পাশাপাশি এটিও ভাল করুন।
4. আপনার চেকলিস্টের সাথে যান। ম্যারাথন আগে প্রচুর উদ্বেগজনক শক্তি চলছে। সংশয়ী চিন্তাভাবনাগুলি ক্রাইপ করতে পারে, “আমি কি এটি করতে পারি?” “আমি যদি দেয়ালে আঘাত করি …” “আমি যদি ব্যর্থ হই তবে কী হবে?!”
রেসের দিনে কী ঘটছে তা আপনি বুঝতে পারবেন না। তবে এটি সম্পর্কে চাপ দেওয়া কোনও উপকারে আসে না।
আপনি যে জিনিসগুলি পরিচালনা করতে পারেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনার মনকে কিছুটা দূরে নিয়ে যান – আপনি কীভাবে দৌড়ে যাবেন ঠিক কীভাবে বুঝতে পারেন? আপনার কি আপনার রেস ডে গিয়ার সেট করা আছে? আপনি কি সকালে রেস খেতে যাচ্ছেন?
5. বিশ্রাম! আপনার পা পাশাপাশি বিশ্রাম দিন। টেপারের লক্ষ্যটি হ’ল রেস ডে যতটা 110% অনুভূত হয় – তাই প্রচুর বিশ্রামের পাশাপাশি দুর্দান্ত জ্বালানীর সাথে এটি ঘটায়।
অন্যরা কীভাবে টেপারিং করছে তা দেখতে আইএনজি রানারস নেশন ফেসবুক পৃষ্ঠাটি দেখুন!
শুভকামনা!
প্রশ্ন: এমসিএম বা এনওয়াইসিএম বা আরও একটি রেস আসছে কেউ? ঠিক কীভাবে আপনি টেপিং করছেন?
প্রশ্ন #2: আপনি কি আমার অসাধারণ হাঁটার লাঠিটি ধার করতে চান?
>> আমার ফিটনেস সেন্টার ব্যাগ, যোগ ব্লক পাশাপাশি আরও অনেক কিছুর জন্য গিওয়েতে যেতে ভুলবেন না!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
2 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
2
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
