হ্যালো! এটি রান শিবিরের শেষ দিন! এটি লা ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণের প্রথম দিনটি সত্যই নয়, তবে এটি আমার প্রথম দিনই আমার প্রশিক্ষণের পাশাপাশি খাওয়ার উপর নজর রাখছি। আমি আরও ভাল হওয়ার জন্য লগিং সম্পর্কে আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করছি। আমার বিশাল গোলের পাশাপাশি বিশাল ঘোড়দৌড় আসছে !!
প্রথমে খাবার সম্পর্কে কথা বলা যাক। আমি গুয়াকের পাশাপাশি দুর্দান্ত চিপসকেও কামনা করছি তাই আমি ট্রেডার জো’র কাছ থেকে কিছু ধরলাম … এটি কৌশলটি করেনি। আমি নিজেই এটি তৈরি করার প্রয়োজন। WOMP WOMP।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
একটি খারাপ রান থেকে শেখা
খারাপ রানগুলি ঘটে – আমি ঠিক কীভাবে এটি পেরিয়ে গিয়েছিলাম পাশাপাশি আমার পরবর্তী রান থেকে আবিষ্কার করেছি। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির নিরপেক্ষ দর্শক হয়ে আরও ভাল রানার হয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করার টিপ।
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 48 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34
লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:48
জুতো সংবাদ চালানোর ক্ষেত্রে … আমি আমার দীর্ঘমেয়াদে কিছু জেলগুলির জন্য রোড রানার স্পোর্টস হিট করেছি পাশাপাশি এখনই একটি বিশাল ছাড়পত্র বিক্রয় রয়েছে।
ফিলাইন খবরে…
ভেগাস ঘুমাচ্ছে। এটি খবর নয়, এটাই তিনি করেন – তবে এটি ভাল করে। যান ভেগাস !!
এখন… দৌড়াচ্ছে !!
গতকাল বিশ্বের ইতিহাসের সবচেয়ে চমত্কার দিন ছিল (আমাকে এটি দ্বিগুণ করতে হবে, তবে এখনই আমার অধ্যয়নের গবেষণা করার সময় নেই)।
প্রাক-রান অনুষ্ঠানগুলি… গাওয়া, স্পার্ক, সানব্লক… সাধারণ
রান – 20 মাইল। আমি একটি দুর্দান্ত গতি রেখেছি, তবে কয়েক মাইল বেশ রুক্ষ ছিল। পাশাপাশি আমি ধ্বংসস্তূপ অনুভব করার পরে। আমার প্রসারিত পাশাপাশি মূল কাজের দিকে মনোনিবেশ করা দরকার।
God শ্বর ক্যালিফোর্নিয়া মঙ্গল করুন।
খাওয়ার খবর চলমান…
আমি আঙ্গুরের জন্য বুদ্ধিমান এবং চূড়ান্ত হিট। তরমুজ যখন মৌসুমের বাইরে থাকে তখন আমি আঙ্গুর দিয়ে গ্রাস করি।
যাইহোক … আমি দেখেছি পাতলা খাবারগুলি বিক্রি হচ্ছে পাশাপাশি আপনি 4 কিনেছেন আপনি ড্রামস্টিকের একটি বাক্স বিনামূল্যে পান। আমি হয়তো তা ফিরিয়ে দিতে পারি না। তবে লোকেরা চর্বিযুক্ত খাবার কিনে দেওয়া – আইসক্রিম কেনার পক্ষে মজার বিষয় নয়? তবে আমি কে ফ্রি আইসক্রিম উদ্বেগ করব?! আমি সব এ সম্পর্কে ছিল!
ক্যাম্প দিন 21 চালান
রান শিবিরের শেষ দিন !! গত 21 দিন ধরে আমরা দ্রুত, শক্তিশালী, দীর্ঘতর পাশাপাশি আরও ভাল চালানোর জন্য চেক-ইনগুলি সামান্য পরিবর্তন করছি!
1000 টিরও বেশি আরইআর-এআরএস রান ক্যাম্পে যোগ দিয়েছিল পাশাপাশি কয়েকশো ফেসবুক গ্রুপে ছিল। সিরিয়াসলি – আপনি রক !!! তাই সমস্ত কাজের পাশাপাশি একে অপরের সমর্থন নিয়ে গর্বিত। আমি এটা পছন্দ করি.
আমি রান শিবির ক্যালেন্ডার, লগের পাশাপাশি সমস্ত অসুবিধা পাশাপাশি একটি ই-বুকের টিপস রাখব যা আপনি শীঘ্রই একটি শটে পেতে পারেন। তার জন্য থাকুন!
চূড়ান্ত রান শিবির চ্যালেঞ্জ:
1. এই সপ্তাহের জন্য আপনার চলমান লগটি সারফেস করুন।
2. এটি গত 2 সপ্তাহের সাথে তুলনা করুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পাশাপাশি চেক ইন করুন –
আপনার দৌড় সম্পর্কে আপনি কী বাড়িয়েছেন?
আপনি এখনও কি কাজ করতে চান?
গত 21 দিন থেকে আপনার সেরা রান কি ছিল ?? কেন এটা দুর্দান্ত ছিল?
আপনার সবচেয়ে খারাপ রান কি ছিল? কেন খারাপ ছিল? অনুরূপ পরিস্থিতি রোধ করতে আপনি পরের বার কী করতে পারেন?
দৌড়াতে আপনার বৃহত্তম স্ট্যামিনা কী?
৩. রান ক্যাম্পের জন্য সাইন আপ করার পাশাপাশি আরও ভাল রানার হওয়ার জন্য কাজ করার জন্য নিজেকে একটি উচ্চ পাঁচ / আলিঙ্গন / থাম্বস আপ সেলফি সরবরাহ করুন। এটি চালানো সহজ নয়। আপনার সময়সূচীতে কোনও অসুবিধা যুক্ত করা সহজ নয়। আপনি প্রতিদিন অনেক ভাল পাচ্ছেন।
আপনার সেরা রান বা রানফি (সেলফি চালান) বা ইনস্টাগ্রামে #রুনিয়েট্রিপিটের সাথে মজাদার কিছু ভাগ করুন এবং/অথবা টুইটারে দুর্দান্ত ভাগ করুন !!
প্রশ্ন: গত 21 দিন থেকে আপনি কী সেরা রান করেছিলেন? কেন এটা দুর্দান্ত ছিল ??
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
51save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
51
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
