স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করছেন? দ্রুত প্রাতঃরাশ দরকার? আপনার স্বাভাবিক পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক স্যুইচ আপ করতে চান? আমরা এই সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি সহ সমস্ত কিছু করতে পারি!
এই সপ্তাহে আমি প্রতিদিন একটি আলাদা স্মুদি রেসিপি ভাগ করছি। এই সমস্তগুলি আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করার জন্য দই দিয়ে তৈরি করা হয় (এটি প্রোটিন দিয়ে ভরা) এবং ফলের সাথে চুক্তিটি মধুর করার জন্য! প্লাস সোমবার থেকে শুক্রবার থেকে আলাদা সুস্বাদু স্মুথির জন্য আরও কয়েকটি স্বাস্থ্যকর উপাদান!
ভ্যানিলা দইয়ের একটি 8 ওজ পরিবেশন করা প্রায় 10 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এবং পুরো শস্য যুক্ত করা (দ্রুত কুক ওটস থেকে), ফল যা ফাইবার দিয়ে ভরা এবং স্মুদি প্লাস স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি (বাদাম এবং চিয়া বীজ থেকে) মিষ্টি করে-সমস্তই একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভরাট গ্র্যাব-ও-গো প্রাতঃরাশে অবদান রাখে। আমি খুঁজে পেয়েছি যে প্রাতঃরাশে বা কোনও ওয়ার্কআউটের পরে যখন আমার কাছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফ্যাট থাকে – আমি যখন হালকা নাস্তা বা এমন কিছু যা এইভাবে ভারসাম্যপূর্ণ না হয় তার চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকি।
দই সহ 5 স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি
পিবি এবং জে স্মুদি রেসিপি:
1 – 6 ওজ রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়া দুধ ভ্যানিলা দই
1 কাপ হিমায়িত বেরি
1/4 কাপ দ্রুত কুক ওটস
1 চামচ চিনি বা স্টিভিয়া
বরফ এবং জল বা দুধের একটি স্প্ল্যাশ
দিকনির্দেশ: সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। ব্লেন্ডারে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন।
উপভোগ করুন! Ption চ্ছিক: গ্রানোলা বা বাদাম দিয়ে শীর্ষে।
কলা বাদাম স্মুদি রেসিপি:
1 – 6 ওজ রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়া দুধ ভ্যানিলা দই
1 কাপ হিমায়িত কলা টুকরা
1/4 কাপ দ্রুত কুক ওটস
1 টিবি। বাদামের মাখন
1/4 চামচ দারুচিনি
বরফ এবং জল বা দুধের একটি স্প্ল্যাশ
দিকনির্দেশ: সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। পুরোপুরি মিশ্রণ। বাদাম এবং দারুচিনি ছিটিয়ে শীর্ষে পরিবেশন করুন।
বেরি বাটি স্মুদি রেসিপি
1 কাপ রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়া দুধ বেরি দই (বা ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত)
1 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
মুষ্টিমেয় পালং শাক
1 টিবি। শণ বীজ
বরফ বা দুধের একটি স্প্ল্যাশ (আপনি এটি কতটা ঘন চান তার উপর নির্ভর করে)
দিকনির্দেশ: সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। পুরোপুরি মিশ্রণ। কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা পেতে বরফ বা দুধের একটি স্প্ল্যাশ যোগ করুন – এটি আরও ঘন করতে বরফ যোগ করুন, এটি একটি পানীয় তৈরি করতে দুধ যোগ করুন।
বাদাম, গ্রানোলা বা আপনার প্রিয় স্মুদি বাটি টপিংস দিয়ে শীর্ষে পরিবেশন করুন।
আমের সবুজ স্মুদি বাটি রেসিপি:
1 – 6 ওজ রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়া দুধ ভ্যানিলা দই
1 কাপ হিমায়িত আমের
মুষ্টিমেয় পালং
1 টিবি। চিয়া বীজ
(কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা পেতে বরফ বা দুধের স্প্ল্যাশ)
দিকনির্দেশ: সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন – খুব ঘন হলে জল একটি স্প্ল্যাশ যোগ করুন। গ্রানোলা, ক্যাকো নিবস, চিয়া বীজ, বাদাম ইত্যাদির সাথে শীর্ষে পরিবেশন করুন …
জন্মদিনের কেক স্মুদি রেসিপি
1 6oz। রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়া দুধ ভ্যানিলা দই
1/2 কাপ হিমায়িত কলা
1/4 কাপ দ্রুত কুক ওটস
1 চামচ চিনি বা স্টিভিয়া
1/8 চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট, দারুচিনি, লবণ (al চ্ছিক)
দিকনির্দেশ: সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। পুরোপুরি মিশ্রণ। স্প্রিংলস দিয়ে শীর্ষে পরিবেশন করুন।
টিপ: এটিকে অতিরিক্ত ফ্লাফি এবং মসৃণ করার জন্য আপনার প্রয়োজনের চেয়ে কিছুটা বেশি সময় মিশ্রণ করুন।
আপনি আপনার প্রিয় জন্য উপরে প্রস্তাবিত দইয়ের স্বাদটি স্যুইচ আউট করতে পারেন। দ্রুত স্ন্যাকস বা এর মতো মসৃণতার জন্য আমার কাছে সর্বদা ফ্রিজে কয়েকটি পাত্রে থাকে। এটি কেবল একটি অতি সহজ স্বাস্থ্যকর নাস্তা।
দই আছে:
প্রোটিন, যা পেশী টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে
ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস, যা শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে
রিবোফ্লাভিন এবং প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, যা আপনার শরীরের জ্বালানির জন্য কার্বস, ফ্যাট এবং প্রোটিন ব্যবহার করতে সহায়তা করে
ভিটামিন বি 12, যা সাধারণ রক্তের কার্যকারিতা এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে
দস্তা, যা একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে
(সূত্র)
বোনাস – একটি নতুন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দই উচ্চ রক্তচাপযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। – এখানে জাতীয় দুগ্ধ কাউন্সিল সাইটে অধ্যয়নটি দেখুন
আপনি যখন এই রেসিপি বা অন্যান্য দুগ্ধের জন্য দই কিনছেন তখন আসল ক্যালিফোর্নিয়ার দুধের সীলটি সন্ধান করুন!
আপনি এখানে আপনার নিকটতম মুদি দোকানে বিক্রি হওয়া রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়ার দুধ পেতে পারেন – পণ্য লোকেটার।
পরিবর্তে মজাদার কিছু জন্য মেজাজে?
এটি দেখুন >>> প্রাতঃরাশের পিজ্জা রেসিপি
প্রশ্ন: আপনি প্রথমে কোন স্মুদি চাইবেন?
এই পোস্টটি রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়া মিল্কের সাথে অংশীদারিত্বের মধ্যে রয়েছে। সমস্ত মতামত আমার নিজস্ব।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
78save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
78
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ারমেল
শেয়ার
