একজন রানার হিসাবে আমি বুঝতে পারি যে আমার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনে প্রসারিত করার পাশাপাশি কিছু স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের সংহত করা উচিত। এটি আমার পছন্দের জিনিস নয়, তবে এটি ভিটামিনের মতো – আপনার জন্য দুর্দান্ত!
আমার সর্বশেষ ভিডিও
আমরা অপরিচিত পর্যালোচনা করার আগে পর্যালোচনা
আমরা রিনি কার্লিনো বুক রিভিউ দ্বারা অপরিচিত হওয়ার আগে।
দ্রুত চিন্তা পাশাপাশি অডিও বইয়ের জন্য পরামর্শ। গল্প, বর্ণনাকারী, মূল্যায়ন পাশাপাশি দুর্দান্ত শ্রবণ সিরিজে আরও কিছু।
আরও ভিডিও
পরবর্তী
একটি খারাপ রান থেকে শেখা
03:48
লাইভ দেখান
00:00
08:21
09:42
অনুশীলনের জন্য আপনি যা করতে চান তা করার আমি একটি বিশাল প্রবক্তা। আপনি যদি সত্যিই এটি উপভোগ করেন তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদী কোনও কিছুর সাথে আটকে থাকবেন এমন একমাত্র পদ্ধতি। যদিও স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণ বা প্রসারিত দৌড়ানোর মতো মজাদার নাও হতে পারে তবে এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি আঘাতগুলি রোধ করতে আরও ভাল গোলাকার পাশাপাশি আকারে যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারেন।
এবং আমরা যদি এটি একসাথে করি তবে এটি আরও সহজ হবে। এছাড়াও, এটি আমাদের সৎ রাখে
সুতরাং, আমি একটি রান, ইট, স্ট্যামিনা ট্রেন, পুনরাবৃত্তি ক্যালেন্ডার তৈরি করেছি যা দ্রুত স্ট্যামিনার একটি দিনে পাশাপাশি মার্চ মাসে সাপ্তাহিক যোগব্যায়ামের দিনে পিছলে যায়। এটি আপনার বর্তমান চলমান জীবনের সাথে কাজ করার জন্য।
এখানে রানেট্রেপেটের মাসিক ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারের প্রথম মাস। এটি সহজ থেকে শুরু হয় তবে আমরা পরের মাসে এটি পদক্ষেপ নেব!
এক সপ্তাহ চলার 4 দিন। তার জন্য আপনার নিজের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে থাকুন।
স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের 1 দিন পাশাপাশি অ্যাবস। এর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্তই 3 থেকে 10 পাউন্ড ফ্রি ওজনের একটি সেট। স্ট্যামিনা রুটিন পাশাপাশি এবিএস নীচে রয়েছে।
যোগের 1 দিন – আপনি যদি কোনও কঠিন শ্রেণি গ্রহণ করেন তবে এটি একইভাবে দ্বিতীয় স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের দিন হিসাবে গণনা করতে পারে। আপনি আমার fave “রানারদের জন্য যোগ” “ভিডিওটি ব্যবহার করতে পারেন বা একটি ক্লাস নিতে পারেন।
1 বিশ্রামের মোট দিন, তবে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে হালকা প্রসারিতের জন্য যোগ দিবসটি ব্যবহার করুন
মুদ্রণযোগ্য সংস্করণের জন্য ঠিক এখানে ক্লিক করুন
রানারদের জন্য যোগ – 25 মিনিটের অধিবেশন
সেরা হিপ প্রসারিত ভিডিও
প্রতি সপ্তাহে আমার আরও টিপস থাকবে – তাই এর জন্য থাকুন।
আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করেন তবে এটি ঠিক আছে। আমরা এখনও ভাল বন্ধু হতে পারি পাশাপাশি আপনি এটি আপনার পছন্দসই রুটিনে সংহত করতে পারেন।
এই মাসে এই নতুন পদক্ষেপগুলি করুন পাশাপাশি জবাবদিহি করার জন্য প্রতি শুক্রবার এখানে ঠিক এখানে পরিদর্শন করুন। পরের মাসে আমরা স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি এবিএসের পাশাপাশি সম্ভবত কিছুটা ফোম রোলিং অ্যাকশন যুক্ত করব।
প্রশ্ন: আপনি বা পথে আছেন?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
3save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
3
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
