Archive: January 7, 2023

কীভাবে আপনার আইটি ব্যান্ড ভ্লগ

ফোম রোল করবেনআপনি অবশ্যই রান করার পরে প্রসারিত বা ফোম রোল পাশাপাশি ওসি হাফ ম্যারাথন রিক্যাপ পডকাস্ট 79

ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফলের পাশাপাশি পুনরুদ্ধার। রেস ডে আইডিয়া পাশাপাশি কোর্সের মূল্যায়ন। পাশাপাশি ফোম রোলিং বনাম স্ট্রেচিং – যা খ

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

রান ইট ট্র্যাভেল

আজ সকালে আমি আমার দীর্ঘ রানকে ভয় পেয়ে ঘুম থেকে উঠেছি। (ঠিক আছে প্রযুক্তিগতভাবে আমি গত রাতে ইতিমধ্যে এটি ভয় পেয়ে ঘুমাতে গিয়েছিলাম)) গতকাল আমি স্বীকার করেছি যে আমি ম্যারাথন প্রশিক্ষণে সেই অংশে পৌঁছেছি যেখানে আমি ছাড়তে চাই।

আমার সর্বশেষ ভিডিও

তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
একটি ভাল শ্রবণ – বই এবং পডকাস্ট পর্যালোচনা সিরিজ
তারপরে তিনি লিসা জুয়েল গিয়েছিলেন – শ্রুতিমধুর, অ্যামাজন বা যেখানেই বই বিক্রি হয় সেখানে উপলব্ধ।

‘তাহলে সে চলে গেল’ ভাল শুনে? এখানে আমার পর্যালোচনা!

আরও পর্যালোচনার জন্য, লিঙ্কগুলি এবং আইডিয়াগুলি runeatrepeat.com দেখুন

আরও ভিডিও

0 মিনিট 4 মিনিট, 20 সেকেন্ড

পরবর্তী
জেসিকা সিম্পসন স্মৃতিচিহ্ন – খোলা বইয়ের পর্যালোচনা
06:05

লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:20

আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এই সপ্তাহান্তে একটি “হাফ ম্যারাথন” করতে বলেছে। তবে আমি শহরের বাইরে যাচ্ছি এবং মূলত আজ 18 টি করার পরিকল্পনা করেছি এবং 19 তম উইকএন্ডে এক ধাপ পিছনে 13.1 করার পরিকল্পনা করেছি (যখন আমি আবার শহরের বাইরে যাচ্ছি!)।

তবে, আমি কেবল 14 মাইল কাজ শেষ করেছি। প্রযুক্তিগতভাবে এটি ঠিক আছে যেহেতু আমার পরিকল্পনাটি 13.1 এর জন্য ডেকেছে, তবে এর অর্থ আমি এইচএলএসে যাওয়ার আগে আমাকে পরবর্তী সপ্তাহান্তে এবং 20 বৃহস্পতিবার করতে হবে! কোন অজুহাত নেই.

আমি এখনই ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিতে চাই, তবে আমি ইতিমধ্যে এটির জন্য সাইন আপ করেছি তাই আমি নিজেকে বলছি এটি আমার শেষটি হতে পারে। আমাকে চালিয়ে যেতে হবে। যদিও এর পরে আমাকে আর একটি করতে হবে না।

আমার রান করার আগে আমার কাছে নতুন মিনি-স্যান্ডউইচ থিনসে পিবি অ্যান্ড জে টোস্ট ছিল। আমি এখনও একই পরিমাণে ক্যালোরি খাই কারণ আমার কাছে 2 মিনি জোড়া রয়েছে তবে আমি পছন্দ করি যে আমার কাছে 4 টি আলাদা টপিংস থাকতে পারে!

আমি গু এবং গ্যাটোরেডকে প্যাক করেছি এবং গু’র কথা ভুলে গিয়ে শেষ করেছি?! আমার মস্তিষ্ক আজ অন্য কোথাও।

কেউ জিজ্ঞাসা করলেন দৌড়ানোর সময় আমি কোন সানব্লক ব্যবহার করি। ঠিক আছে, আমি এটি স্বীকার করার জন্য পুরোপুরি ফাঁস হয়ে গেছি তবে আমি সপ্তাহে সংক্ষিপ্ত রানগুলিতে সানব্লক ব্যবহার করি না, কেবল দীর্ঘ রান। আমাকে যে বিষয়টি স্বীকার করতে হবে তার অর্থ আমি টন্টার মতো অনুভব করি এবং এখন এটি প্রতিদিন এটি পরা হবে।

যাইহোক, আমি এখনই ব্যবহার করছি এই ব্লকগুলি:

আমি যখন ব্রেডগুলি করি তখন আমার পক্ষে কমপক্ষে সানব্লকটি স্প্রে করতে মনে আছে

পোস্ট-রান আমি আমার জঘন্য পোশাকগুলি ধুয়ে ফেলেছিলাম এবং আমার “ঝরনা কাপড়” তে একটি স্মুদি তৈরি করেছি

আমি আজ ব্লগার 2011 এর জন্য সান দিয়েগোতে যাচ্ছি !!!

আমেরিকান এক্সপ্রেস প্রিপেইড আমাকে উপস্থিত হওয়ার জন্য স্পনসর করছে এবং আমি তাদের সাথে কাজ করতে পেরে অত্যন্ত উত্তেজিত (আমার নিয়মিত ক্রেডিট কার্ডটি একটি এমেক্স এবং আমি ইতিমধ্যে সংস্থাটিকে ভালবাসি)।

আমিও উচ্ছ্বসিত কারণ বেন এবং আমি বাজেটে থাকার চেষ্টা করছি এবং একটি প্রি-পেইড কার্ড সর্বদা নগদ বহন করার বিষয়ে চিন্তা না করে ব্যয় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

আমাকে সাহায্য কর…

আমি সপ্তাহে দু’বার আমার আশেপাশে একটি নির্দিষ্ট রুট চালাই, কখনও কখনও 3 বার। আমি একজন বাইকে একজন বয়স্ক লোককে দেখেছি যে তিনি 2 বাচ্চা চালাচ্ছেন। এটি একটি মেয়ে (আমি অনুমান করছি) প্রায় 3-4 ম শ্রেণির কাছাকাছি এবং একটি ছেলে সম্ভবত 6th ষ্ঠ শ্রেণি?

আমি তাদের প্রচুর চালাতে দেখছি (প্রায়শই এবং সময়ের দৈর্ঘ্য)। তারা খুশি বলে মনে হয় না (তবে বেশিরভাগ লোকেরা ঠিকঠাকভাবে হাসছে না, তাই না?)।

আজ যখন আমি মাইল 2 এর কাছাকাছি যাচ্ছিলাম তখন আমি ছেলেটি দৌড়াতে দেখলাম। তার শার্টটি ইতিমধ্যে খুব ঘামযুক্ত ছিল। তিনি কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়ছিলেন এবং আমি তাঁর কাছে ধরা পড়ার সাথে সাথে সে থামল। আমি জিজ্ঞাসা করলাম সে ঠিক আছে কিনা এবং সে বলেছিল যে তার হাঁটুতে আঘাত লেগেছে। আমি তাকে সাবধান থাকতে এবং তিনি আবার শুরু করার আগে এটি প্রসারিত করতে বলেছিলাম এবং আমি দৌড়ে এসেছি। বাবা/গ্র্যান্ড বাবা ঠিক তখনই ছিল না। আমি খুব বেশি বলতে চাইনি কারণ তিনি সত্যই অপরিচিতদের সাথে কথা বলা উচিত নয় (পড়ুন: ঘামযুক্ত রেড-হেড ব্লগার)।

আমি কমপক্ষে 90 মিনিট পরে ফিরে আসার সাথে সাথে তিনি এখনও দৌড়াচ্ছিলেন! আমি তাকে পাশ দিয়ে গেলাম এবং তার গ্র্যান্ড বাবার বাঁক দেখানোর চারপাশে দেখলাম। তিনি অন্য ভাষায় তাঁর কাছে কিছু চিৎকার করেছিলেন এবং বাচ্চাটি অন্য কোলে ঘুরে ফিরে ঘুরে দাঁড়াল।

আমি এই সম্পর্কে অদ্ভুত বোধ। আমি একটি দম্পতি থামিয়ে দিয়েছি আমি সর্বদা পথে দেখি এবং তাদের জিজ্ঞাসা করেছি যে তারা চলমান বাচ্চাদেরও লক্ষ্য করেছে কিনা। ভদ্রমহিলা বলেছিলেন যে তিনি মনে করেন ছেলেটি স্থানীয় হাই স্কুল ক্রস কান্ট্রি দলের সাথে দৌড়াতে পারে, তবে ছোট্ট মেয়েটি অবশ্যই এখনও প্রাথমিকের মধ্যে রয়েছে। তারা সম্মত হয়েছিল যে এটি অদ্ভুত এবং কিছুটা ছিল।

এমনকি যদি সে ক্রস কান্ট্রি -তে থাকে – 2 ঘন্টা দৌড়াদৌড়ি করে এবং তার হাঁটুতে ব্যথা বলে – তাতে কোনও ভুল নেই? আমি যেমন করছিলাম ঠিক তেমন দীর্ঘদিনের দিনগুলিতে আমি তাদের ধরতে পারতাম, আমি পুরো গল্পটি জানি না। আমি নিশ্চিত যে আমি তাদের আবার দেখতে পাব।

আপনি কি করতে চান? কিছুই না? কিছু বল? এটি সম্পর্কে ব্লগ কারণ আপনি কী করবেন তা নিশ্চিত নন ??

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ারমেল

শেয়ার

এই সাথে যেতে থাকুন:

ফিট চ্যালেঞ্জ পার্ট 2 জরিপ চালান

ফিট চ্যালেঞ্জ পার্ট 2 জরিপ চালান

চলমান চ্যালেঞ্জ জরিপ। 2021 সালে 5 কে, 10 কে এবং হাফ ম্যারাথন রেসের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা Only অনলাইন প্রশিক্ষণ গ্রুপ

ডোপি চ্যালেঞ্জ 2022 চালাচ্ছে (ডিজনি ওয়ার্ল্ড রান সিরিজ)

ডোপি চ্যালেঞ্জ 2022 চালাচ্ছে (ডিজনি ওয়ার্ল্ড রান সিরিজ)

আমি সবেমাত্র ডোপি চ্যালেঞ্জ চালানোর জন্য নিবন্ধভুক্ত! আমার কাছে ক্রেতার অনুশোচনা নেই … বা আমার বলা উচিত, রানারের অনুশোচনা – এখনও। আমি

আমি এই সপ্তাহান্তে যা খেয়েছি এবং নভেম্বরের সেরা রান এবং খাওয়া

আমি এই সপ্তাহান্তে যা খেয়েছি এবং নভেম্বরের সেরা রান এবং খাওয়া

হ্যালো!! কেমন চলছে? আপনার মাসের প্রিয় অংশটি কী? আপনি কত চালিয়েছেন? আপনি কত খেয়েছেন? আমি কেন a

আপনার চলমান লক্ষ্য থেকে আপনাকে কী পিছনে রেখেছে

আপনার চলমান লক্ষ্য থেকে আপনাকে কী পিছনে রেখেছে

আপনার মানসিকতা হ’ল যা আপনাকে সত্যই আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি থেকে বিরত রাখে। এটি আপনার দ্রুত বা দূরে চালানোর ক্ষমতা নয়

এপ্রিল 2018 থেকে সেরা রান ইট এবং পুনরাবৃত্তি

এপ্রিল 2018 থেকে সেরা রান ইট এবং পুনরাবৃত্তি

এপ্রিল থেকে সেরা চলমান এবং রেসিপি ব্লগ পডকাস্ট পোস্ট। বোস্টন ম্যারাথন ভিডিওতে সেরা টিপস এবং 3 টি উপাদান রেসিপি

ইনস্টাগ্রাম জানুয়ার অংশ 1 থেকে চালানো, খাওয়া এবং আরও প্রশ্ন

ইনস্টাগ্রাম জানুয়ার অংশ 1 থেকে চালানো, খাওয়া এবং আরও প্রশ্ন

হ্যালো! আমি আমার ইনস্টাগ্রামের গল্পগুলিতে একটি টন প্রশ্ন পেয়েছি যে আমি কেন এত জোরে (বা এস এস (বা এস)

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

রোডট্রিপ স্টপ ওয়ার্কিং

গতকাল আমি বৃষ্টির পাশাপাশি আমার ম্যারাথন প্রয়োজনীয়তার জন্য রোডরুনার স্পোর্টসকে আঘাত করেছি। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি ফিনিক্স ম্যারাথনের জন্য প্যাকিং করার সময় আমি মার্গারিটা শট ব্লকগুলির বাইরে ছিলাম। মোচা আমার ফেভ জেল পাশাপাশি আমার জীবনে সর্বদা নুনের প্রয়োজন হয় !!

আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

আমরা অপরিচিত পর্যালোচনা করার আগে পর্যালোচনা
আমরা রিনি কার্লিনো বুক রিভিউ দ্বারা অপরিচিত হওয়ার আগে।
দ্রুত চিন্তা পাশাপাশি অডিও বইয়ের জন্য পরামর্শ। গল্প, বর্ণনাকারী, মূল্যায়ন পাশাপাশি দুর্দান্ত শ্রবণ সিরিজে আরও অনেক কিছু।

আরও ভিডিও

9 মিনিট 0 সেকেন্ড, 42 সেকেন্ড

পরবর্তী
একটি খারাপ রান থেকে শেখা
03:48

লাইভ দেখান
00:00
08:21
09:42

আমি একইভাবে মার্শালের একটি দ্রুত উঁকি দিয়েছি পাশাপাশি আমার ইনস্টাগ্রাম জরিপের ফলে এই পরিবেশ-বান্ধব বৃষ্টির বুট না পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

আমি যখন ফিনিক্সের উদ্দেশ্যে রওনা হতে গিয়েছিলাম তখন আমি বুঝতে পারি যে আমার কমপ্লেক্সে গাড়ি পার্কিংটি প্লাবিত হয়েছিল। ‘অনুধাবন’ করে আমি ইঙ্গিত করি যে আমি আমার গাড়িতে যেতে পাশাপাশি 6 ইঞ্চি জলে পা রেখেছি। এর আশেপাশে কোনও পদ্ধতি ছিল না পাশাপাশি আমাকে আবার এটির সাথে হাঁটতে হবে তা বিবেচনা করে বাড়িতে ফিরে যাওয়ার কোনও অর্থ ছিল না।

ওহ ভাল শোতে যেতে হবে।

রাস্তা যাত্রা!

এটি ঘটেনি ব্যতীত। আমার শহরের বাইরে আমার পদ্ধতিতে আমি ওয়েব ট্র্যাফিক পরিদর্শন করার পাশাপাশি আমার পিক, সিন্ডি যিনি পাম স্প্রিংসে/পিএইচএক্সের পদ্ধতিতে থাকেন তা পরিদর্শন করেছি। তিনি যাচাই করেছেন যে তার অঞ্চলের রাস্তাগুলি বেশ খারাপ/প্লাবিত হয়েছিল এবং পাশাপাশি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে এটি বিপজ্জনক। এছাড়াও প্রচুর দুর্ঘটনা ছিল। আমরা এখানে বৃষ্টিতে কীভাবে গাড়ি চালাতে পারি তা সত্যই বুঝতে পারি না।

এটি সুনির্দিষ্টভাবে এইভাবে ing ালছিল, যদিও সেক্সি হিসাবে নয়:

আমি সম্ভাবনাটি গ্রহণ করার পাশাপাশি চলতে চলেছি, তবে সিন্ডির একটি পুরো পরিবারের পাশাপাশি স্টাফ রয়েছে যাতে তার অনলাইনে কিছু আছে পাশাপাশি মরতে চান না। আমি তাকে প্ররোচিত করার জন্য কঠিন চেষ্টা করেছি, তবে তিনি বলেছিলেন যে আমার রেডহেডটি মারা যাওয়ার আগে তিনি দেখতে চান না শেষ জিনিসটি নয়

আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি একা যাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ ছিল না তাই আমি বাড়িতে চকোলেট খাওয়ার পক্ষে ট্রিপটি বাতিল করে দিয়েছি।

আমি জানি, আমার জীবন খুব উত্তেজনাপূর্ণ …

গতরাতে বৃষ্টি হচ্ছিল তাই আমার স্বাভাবিক পথটি প্লাবিত হয়েছিল। *দ্রষ্টব্য: এটি এমন নয় যে এটি এখানে দরিদ্র বৃষ্টি হচ্ছে, এটি প্রায়শই বৃষ্টি হয় না তাই গ্রাউন্ডটি ভিজিয়ে রাখার পাশাপাশি আমাদের নিকাশী সিস্টেমগুলি ঠিক একই কারণে দুর্দান্ত নয়।

প্রাক-রান জ্বালানী। (গত রাত থেকে এখনও চকোলেটটি নোট করুন। ইয়া বলেছেন।)

পোস্ট-রান জ্বালানী: চকোলেট দুধের পাশাপাশি ওটের পরিবর্তে চালের সিরিয়াল দিয়ে তৈরি কোনও বেক কুকিজ নেই।

আপনার জীবনে সংহত করার জন্য স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের একটি সাধারণ দিনের জন্য আমার মার্চ ক্যালেন্ডারটি দেখুন।

প্রশ্ন: কুকুরকে কে ছাড়তে দেয়? আপনার সপ্তাহান্তে উত্তেজনা কি?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

রানেট্রেপট মার্চ ক্যালেন্ডার – আমাদের রানার হিসাবে স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণে কাজ করা

একজন রানার হিসাবে আমি বুঝতে পারি যে আমার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনে প্রসারিত করার পাশাপাশি কিছু স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের সংহত করা উচিত। এটি আমার পছন্দের জিনিস নয়, তবে এটি ভিটামিনের মতো – আপনার জন্য দুর্দান্ত!

আমার সর্বশেষ ভিডিও

আমরা অপরিচিত পর্যালোচনা করার আগে পর্যালোচনা
আমরা রিনি কার্লিনো বুক রিভিউ দ্বারা অপরিচিত হওয়ার আগে।
দ্রুত চিন্তা পাশাপাশি অডিও বইয়ের জন্য পরামর্শ। গল্প, বর্ণনাকারী, মূল্যায়ন পাশাপাশি দুর্দান্ত শ্রবণ সিরিজে আরও কিছু।

আরও ভিডিও

পরবর্তী
একটি খারাপ রান থেকে শেখা
03:48

লাইভ দেখান
00:00
08:21
09:42

অনুশীলনের জন্য আপনি যা করতে চান তা করার আমি একটি বিশাল প্রবক্তা। আপনি যদি সত্যিই এটি উপভোগ করেন তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদী কোনও কিছুর সাথে আটকে থাকবেন এমন একমাত্র পদ্ধতি। যদিও স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণ বা প্রসারিত দৌড়ানোর মতো মজাদার নাও হতে পারে তবে এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি আঘাতগুলি রোধ করতে আরও ভাল গোলাকার পাশাপাশি আকারে যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারেন।

এবং আমরা যদি এটি একসাথে করি তবে এটি আরও সহজ হবে। এছাড়াও, এটি আমাদের সৎ রাখে

সুতরাং, আমি একটি রান, ইট, স্ট্যামিনা ট্রেন, পুনরাবৃত্তি ক্যালেন্ডার তৈরি করেছি যা দ্রুত স্ট্যামিনার একটি দিনে পাশাপাশি মার্চ মাসে সাপ্তাহিক যোগব্যায়ামের দিনে পিছলে যায়। এটি আপনার বর্তমান চলমান জীবনের সাথে কাজ করার জন্য।

এখানে রানেট্রেপেটের মাসিক ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারের প্রথম মাস। এটি সহজ থেকে শুরু হয় তবে আমরা পরের মাসে এটি পদক্ষেপ নেব!

এক সপ্তাহ চলার 4 দিন। তার জন্য আপনার নিজের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে থাকুন।

স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের 1 দিন পাশাপাশি অ্যাবস। এর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্তই 3 থেকে 10 পাউন্ড ফ্রি ওজনের একটি সেট। স্ট্যামিনা রুটিন পাশাপাশি এবিএস নীচে রয়েছে।

যোগের 1 দিন – আপনি যদি কোনও কঠিন শ্রেণি গ্রহণ করেন তবে এটি একইভাবে দ্বিতীয় স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের দিন হিসাবে গণনা করতে পারে। আপনি আমার fave “রানারদের জন্য যোগ” “ভিডিওটি ব্যবহার করতে পারেন বা একটি ক্লাস নিতে পারেন।

1 বিশ্রামের মোট দিন, তবে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে হালকা প্রসারিতের জন্য যোগ দিবসটি ব্যবহার করুন

মুদ্রণযোগ্য সংস্করণের জন্য ঠিক এখানে ক্লিক করুন

রানারদের জন্য যোগ – 25 মিনিটের অধিবেশন

সেরা হিপ প্রসারিত ভিডিও

প্রতি সপ্তাহে আমার আরও টিপস থাকবে – তাই এর জন্য থাকুন।

আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করেন তবে এটি ঠিক আছে। আমরা এখনও ভাল বন্ধু হতে পারি পাশাপাশি আপনি এটি আপনার পছন্দসই রুটিনে সংহত করতে পারেন।

এই মাসে এই নতুন পদক্ষেপগুলি করুন পাশাপাশি জবাবদিহি করার জন্য প্রতি শুক্রবার এখানে ঠিক এখানে পরিদর্শন করুন। পরের মাসে আমরা স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি এবিএসের পাশাপাশি সম্ভবত কিছুটা ফোম রোলিং অ্যাকশন যুক্ত করব।

প্রশ্ন: আপনি বা পথে আছেন?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

3save

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

3
পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার