হ্যালো! স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের দ্বিতীয় সপ্তাহে স্বাগতম! কেমন চলছে? আপনার রান বা ওয়ার্কআউটের পরে সেদিনের জন্য প্রসারিত করুন। আপনার যদি সময় থাকে – গত সপ্তাহ থেকেও কয়েকটি প্রসারিত করুন! পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউট/রান/বিশ্রামের দিন/এলোমেলো আপডেটের সাথে পরিদর্শন করার জন্য ইনস্টাগ্রামে চিমকে মনে রাখবেন!
এই সপ্তাহের জন্য এখানে সমস্ত প্রসারিত। আমরা গত সপ্তাহে উপরের দেহের প্রসারিত দিকে মনোনিবেশ করার পরে পায়ে পাশাপাশি নীচের শরীরে চলে যাচ্ছি। প্রসারিত অসুবিধা ক্যালেন্ডারে প্রতিটি প্রসারিতের নাম রয়েছে – সুতরাং এখানে প্রসারিত ক্যালেন্ডার মুদ্রণযোগ্য পেতে ইমেলগুলির জন্য নিবন্ধিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ডায়েরি দিবস 4 পরিদর্শন করুন
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 1 মিনিট, 21 সেকেন্ড
পরবর্তী
আমি একটি কোভিড -19 পরীক্ষা পেয়েছি
05:16
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:21
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 8 – কোয়াড প্রসারিত
8 দিন: কোয়াড প্রসারিত
আপনার ওয়ার্কআউট / রান করার পরে এমন কোনও কিছুর কাছে দাঁড়িয়ে থাকুন যা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার আদর্শ পাটি আপনার পিছনের দিকে আনুন পাশাপাশি আপনার গোড়ালিটি আপনার আদর্শ হাত দিয়ে ধরে রাখুন। লম্বা দাঁড়িয়ে, শ্বাস নিতে পাশাপাশি আপনার গোড়ালি আপনার পিছনের দিকে টানুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার আদর্শ কোয়াডে প্রসারিত অনুভব করতে হবে। 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি উত্তপ্ত হওয়ার পরে প্রসারিত করুন – হয় আপনার ওয়ার্কআউটের পরে বা অত্যন্ত সম্পূর্ণ উষ্ণতার পরে।
আপনি যেমন আপনার শরীর আপনাকে যা বলছে তার আগ্রহ বাড়ানোর সাথে সাথে:
– যেখানে আপনি নির্দিষ্ট অঞ্চলে শক্ত, ঘা বা ক্লান্তি বোধ করেন
– যদি এক পক্ষ অন্যের থেকে আলাদা মনে হয়
– ঠিক একটি কঠিন রান / রেসের পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন
– বিশ্রামের দিনের পরে ঠিক কেমন অনুভব করছেন
– বহুমুখিতা পাশাপাশি আপনি কী বাড়াতে চান
নতুন ডায়েট পরিকল্পনা বা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। কোনও ধরণের ব্যথা থাকলে থামুন। স্মার্ট, ঝুঁকিমুক্ত পাশাপাশি আপনার শরীরের প্রতি সদয় হন।
প্রশ্ন… ঠিক সপ্তাহ 1 কীভাবে গেল?
আপনি যা অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিলেন তার ক্রেডিট স্কোর নিজেকে দিন সেই সাথে বিকাশ করুন!
এবং…. অনলাইন ভিডিও পরিদর্শন করার জন্য রান ইট পুনরাবৃত্তি ইনস্টাগ্রাম অনুসরণ করতে দয়া করে এক সেকেন্ড নিন।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
60 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
60
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
রানারদের জন্য 5 নিম্ন শরীরের অনুশীলন
রানারদের জন্য 5 নিম্ন শরীরের অনুশীলন
রানারদের জন্য নিম্ন বডি হাউস ওয়ার্কআউট। কোনও ডিভাইসের দরকার নেই। দ্রুত, শক্তিশালী পাশাপাশি আরও ভাল চালানোর জন্য 5 টি অনুশীলন। দ্রুত ওয়ার
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 1
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 1
21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের প্রথম দিনটিতে আপনাকে স্বাগতম! আপনি আমাদের সাথে যোগ দিচ্ছেন আমি আনন্দিত! পরের 3 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আমরা স্ট্রেট করব
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
হ্যালো! কেমন চলছে? আমরা স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের 4 তম দিনে আছি। আমি আশা করি আপনি এলএএস -এ প্রসারিত করার একটি রুটিনে প্রবেশ করছেন
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে
হ্যালো! আপনি 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে এটি তৈরি করেছেন! এটি চ্যালেঞ্জের সবচেয়ে সেরা সপ্তাহটি করুন। প্রতিটি করুন
21 দিনের দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
21 দিনের দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
হ্যালো! এটি স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের দ্বিতীয় দিন … আজকের পদক্ষেপটি একটি ঘাড় প্রসারিত।এটি অত্যন্ত মৌলিক তবে এত ভাল লাগছে! এই
বিশ্বব্যাপী চলমান দিন গিওয়েসের পাশাপাশি প্রসারিত অসুবিধা দিন 3
বিশ্বব্যাপী চলমান দিন গিওয়েসের পাশাপাশি প্রসারিত অসুবিধা দিন 3
ঠিক কীভাবে বিশ্বব্যাপী চলমান দিন উদযাপন করবেন। দিনটি চালানোর পাশাপাশি রানারদের জন্য এই স্তনটি পাশাপাশি উপরের পিছনের প্রসারিত করুন। দিন 3 দিন
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।
