ক্রীড়া ফিটনেস আলোচনা

Uncategorized

রানার স্ট্যামিনা ওয়ার্কআউট এ 1 ভিডিও

Dec 28, 2022 by bbke 0 Comments

এটি কেমন চলছে?

গতকাল আমার কয়েকটি সুস্বাদু খাবার ছিল। অ্যাভোকাডো আবার দিন বাঁচায়! এটি একটি খাঁজ লাগে একটি খাঁজ লাগে, তাই না?
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য পাঁচটি নিম্ন শরীরের অনুশীলন! আপনার পা, পোঁদ পাশাপাশি গ্লুটসের জন্য ঘরে এই দ্রুত স্ট্যামিনা ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও ডিভাইসের দরকার নেই।

গ্লুট ব্রিজ
গাধা লাথি – বিকল্প পক্ষ
ক্ল্যামশেলস – বিকল্প পক্ষগুলি

Runeatrepeat.com এ আরও অনেক তথ্য পান

আরও ভিডিও

4 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 49 সেকেন্ড

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
01:19

লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:49

আমার ধারণা এটি একটি দুর্দান্ত ইঙ্গিত যে আমার কোনও বেক চকোলেট কামড় দ্রুত অদৃশ্য হয়ে গেল!

ভাগ্যক্রমে, আমি এই সপ্তাহান্তে ম্যানেজারের বিশেষে তার পাশাপাশি তাঁর চকোলেটও করেছি! আমার জন্য বাদাম মাখন

আমি এটি পছন্দ করি তাই আপনারা প্রচুর মার্চ ক্যালেন্ডারে রয়েছেন! অও অও!!

তবে, স্ট্যামিনা মুভগুলির প্রথম সেটটিতে কীভাবে কয়েকটি অনুশীলন করা যায় সে সম্পর্কে আমি কয়েকটি উদ্বেগ পেয়েছি। সুতরাং, আমি একটি অবিশ্বাস্যভাবে দ্রুত পাশাপাশি নোংরা ভিডিও করেছি। আপনি এগুলি আমার সাথে একসাথে করতে পাশাপাশি এটি 2 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা আপনার জিনিসটি করতে পারেন।

আপনি যদি সেই পথে মেনে চলেন তবে মুভগুলির তালিকার জন্য মার্চ ক্যালেন্ডার লিঙ্কটি পরীক্ষা করুন!

এই ভিডিওটি আমাকে চিৎকার করতে ইচ্ছুক এত অসুবিধা দিয়েছে। ধন্যবাদ আমি আমাকে বুদ্ধিমান রাখতে উপরের নির্দেশিত চকোলেট ছিল

প্রশ্ন: আপনি কি নারকেল ক্রিম ভরাট বা বাদাম মাখন ভরা চকোলেট বাছাই করবেন?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

টুইট

পিন

মেল

এগুলি বেছে রাখুন:

21 দিনের দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা

হ্যালো! এটি স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের দ্বিতীয় দিন … আজকের পদক্ষেপটি একটি ঘাড় প্রসারিত। এটি অত্যন্ত মৌলিক তবে এত ভাল লাগছে! এই

রানারদের জন্য নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট – ঠিক কীভাবে দ্রুত

ঠিক কীভাবে রানারদের জন্য নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট করবেন। রানারদের জন্য হাউস স্ট্যামিনা ওয়ার্কআউটে শর্ট। প্রতিটি অনুশীলনে দ্রুত টিউটোরিয়াল

শেপ অসুবিধা সপ্তাহ 1 – অনলাইন প্রশ্নোত্তর

অনলাইন ফেসবুক প্রশ্নোত্তর সেশন আকারে অসুবিধা চালান। সপ্তাহ 1 চালানোর পাশাপাশি ওজন হ্রাস সম্পর্কে উদ্বেগ। হার্ট রেট প্রশিক্ষণ এবং

প্রশংসামূলক চলমান লগ পাশাপাশি রানারদের জন্য খাবার পরিকল্পনাকারী

চলমান লগ পাশাপাশি খাবারের পরিকল্পনাকারী প্রশংসনীয় মুদ্রণযোগ্য পিডিএফ 5 কে, 10 কে, হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি পুরো ম্যারাথন রেসের জন্য রানার্স প্রশিক্ষণের জন্য

মার্চ খাবার পরিকল্পনাকারী এবং রানারদের প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য পিডিএফের জন্য জার্নাল

চলমান ক্যালেন্ডার মার্চ 2020 চলমান জার্নাল পাশাপাশি খাবারের পরিকল্পনাকারী প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য পিডিএফ। খাবার পরিকল্পনা থিম পাশাপাশি ওয়ার্কআউট জার্নাল

রানার্স 8 দিনের জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা

রানারদের জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা। স্ট্রেচিং সিরিজের 8 তম দিন – আজ আমরা একটি কোয়াড প্রসারিত করছি। কিছু আবিষ্কার⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

Uncategorized

আজ সকালে বেন এবং সেরা রেস্তোঁরা সালাদ

Dec 27, 2022 by bbke 0 Comments

এবং আমি আমাদের হোটেলটি পরীক্ষা করার আগে আমাদের সমুদ্রবন্দর গ্রামটি অন্বেষণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমি একটি আইসড কফি ধরলাম এবং যেতে প্রস্তুত!

আমি এটি নিয়ে আলোচনা করেছি কিনা তা আমি জানি না, তবে আমি শুক্রবার ব্লগারের জন্য সান দিয়েগো সলোতে চলে এসেছি। বেন গতকাল বিকেলে এখানে ট্রেনটি নিয়েছিল যে এটি আমাদের সাথে মাত্র 80 মাইল উত্তরে বিবেচনা করে আমার সাথে উইকএন্ডের বাকি অংশটি কাটাতে! এটি ইরভিন থেকে সান দিয়েগোতে এমট্রাকের মাত্র 23 ডলার এবং এইভাবে আমরা একসাথে ফিরে যেতে পারি।
আমার নতুন ভিডিও

তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
একটি ভাল শ্রবণ – বই এবং পডকাস্ট পর্যালোচনা সিরিজ
তারপরে তিনি লিসা জুয়েল গিয়েছিলেন – শ্রুতিমধুর, অ্যামাজন বা যেখানেই বই বিক্রি হয় সেখানে উপলব্ধ।

‘তাহলে সে চলে গেল’ ভাল শুনে? এখানে আমার পর্যালোচনা!

আরও অনেক পর্যালোচনার জন্য, লিঙ্ক এবং পরামর্শগুলি RUNEATREPEAT.com দেখুন

আরও ভিডিও

0 মিনিট 4 মিনিট, 20 সেকেন্ড

পরবর্তী
কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
05:19

লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:20

আমি গতকাল আমার পদচারণায় এই মূর্তিটি পেয়েছি এবং ফিরে এসে বেন <3 এর সাথে দেখা করতে চেয়েছিলাম আমাদের পোজটি প্রায় তেমন রোমান্টিক নয় ... ততক্ষণে আমরা হোটেল থেকে কমপক্ষে দেড় মাইল দূরে ছিলাম এবং ফিরে যেতে হয়েছিল। ঘরে ফিরে আমার একটি আপেল ছিল। এটি আমার বিশাল হাতে ছোট দেখাচ্ছে তবে এটি স্বাভাবিক আকারের। তারপরে, প্রথম "আহ-হা!" আমার ডকুমেন্টিংয়ের মুহুর্ত = আমার কাছে আমের কামড়ের অর্ধেক প্যাক ছিল। এই মত স্টাফ সব সময় ক্যাম মিস করে। আমি আরও অনেক জবাবদিহি হতে চাই ঠিক এটিই। আমি এখনও পরিবর্তন করছি তা নয়, কেবল সচেতন হচ্ছে। আমাদের হোটেল বেন থেকে চেক আউট করার পরে এবং আমি একটি ভাল মেক্সিকান রেস্তোঁরা সন্ধান করার চেষ্টা করে একটি বুনো হংসের তাড়া করতে গিয়েছিলাম। ইয়েল্পে আমরা যেটি পেয়েছি তা বন্ধ হয়ে গেছে। এই মুহুর্তে আমরা অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষুধার্ত ছিলাম এবং পরবর্তী জিনিসটি আমরা পরিকল্পনা বি দেখেছি তা বেছে নিয়েছিলাম আমি পুরো সপ্তাহান্তে একটি বিশাল সালাদ কামনা করছি এবং আমি জানতাম যে আমি যা চাইছিলাম। আমি গ্রিলড মুরগির পরিবর্তে টুনা সালাদ, নীল পনিরটি ধরে সহ একগুচ্ছ পরিবর্তন সহ কোব সালাদ পেয়েছি। এটা পছন্দ। এটিতে আমি সালাদে সমস্ত কিছু পছন্দ করি = মিশ্রিত শাকসব্জী এবং বিবিবি লেটুস, কাটা টমেটো, শ্বেত, অ্যাভোকাডো, হার্ড সিদ্ধ ডিম এবং টুনা !!! এটি আমার কাছে সেরা রেস্তোঁরা সালাদ ছিল। প্রতিশ্রুতি। যেহেতু কোব সালাদগুলি বেকন নিয়ে আসে (এবং আপনি যদি আপনি বেছে নেন তবে তারা আপনাকে কম চার্জ করে না) আমি এটি পাশে চেয়েছিলাম এবং এটি বেনকে দিয়েছি। তিনি একটি কার্নে আসদা পনির স্টেক এবং মিষ্টি আলুর ফ্রাই পেয়েছিলেন। আমি ভাল পরিমাপের জন্য তাদের এক চতুর্থাংশ চুরি করেছি The.best.salad। আমি কখনও একটি রেস্তোঁরায় ছিল। এবং এটি বিশাল ছিল। আমি জিজ্ঞাসা করেছি যে আমি বালতি বাটিটি পেতে পারি কিনা, তবে আমি ইতিমধ্যে এই জায়গায় 5 পাউন্ড খাবার গ্রাস করার পরে আমার মর্যাদার একটি ছদ্মবেশ সংরক্ষণ করতে বেছে নিয়েছি। মধ্যাহ্নভোজনের পরে আমরা মিডওয়ে যাদুঘরটি দেখার জন্য জলের দিকে ফিরে গেলাম ইউএসএস মিডওয়ে হ'ল একটি বিমান বাহক যা এক টন প্লেন এবং historical তিহাসিক তথ্য সহ। বেন খুব উত্তেজিত ছিল। আমাকে এতটা না, তবে এটি আমার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয় হয়ে উঠেছে। এন্ট্রি একটি অডিও ভ্রমণ নিয়ে আসে এবং আমি আসল পাইলটদের কাছ থেকে গল্প শুনতে পছন্দ করি! আমার মনে হয়েছিল আমি সূর্য জ্বলতে যাচ্ছি এবং কম্বল হিসাবে আমার সোয়েটারটি রক করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি জানি আপনি আমার ফ্যাশন ইন্দ্রিয় নিয়ে অবাক হয়েছেন Ben বেন একজন যান্ত্রিক প্রকৌশলী এবং তিনি মেকার স্বর্গে ছিলেন। তিনি বিভিন্ন বিমানের প্রায় 200 টি ছবি অবিশ্বাস্যভাবে কাছাকাছি নিয়ে গিয়েছিলেন। আমার মেমরি কার্ডটি এখন এই জাতীয় স্টাফগুলিতে জ্যামযুক্ত (যা-খাওয়ার-সিঙ্ক-স্যালাডসের 200 টি ছবির বিপরীতে)। মনে আছে সেই মূর্তিটি আমরা আগে দেখেছি? জাহাজ থেকে দৃশ্যটি এখানে: আমি এখনও ব্লগার এবং গত রাতের ব্লগের ঝামেলাগুলির ক্রেজি থেকে অবিশ্বাস্যভাবে জীর্ণ। আমি বেঞ্চে ঘুমিয়ে পড়েছি! বেন বলে আমি হাবোর মতো লাগছিলাম। যদি এটি সত্য হয়-তিনি হবো-যৌনতা আমার ন্যাপের পরে আমরা ভ্রমণ শেষ করে গাড়িতে ফিরে গেলাম। আমার রোড ট্রিপ হোমের জন্য দুর্দান্ত স্ন্যাকস ছিল! কাঠ আমাকে ওকোসের 2 টি প্যাক দিয়েছিল যা আমি আগে হিমশীতল করি যাতে এটি স্থায়ী হয়। বেন এবং আমি এই নাস্তাগুলিও ভাগ করে নিয়েছি ... আমি স্বজ্ঞাত খাওয়ার সাথে এখনও "সমস্ত কিছু" (কেবল আরও অনেক বেশি সচেতন হতে চলেছি) এবং ইদানীং পছন্দ এবং অপছন্দ বুঝতে পেরেছি। উদাহরণস্বরূপ - সম্প্রতি আবিষ্কার করা হয়েছে যে আমি এই ব্যাগের ডরিটোস বাদে সমস্ত কিছু এবং সমস্ত পছন্দ করি। আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি - বাড়ি যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারি না! ওহ, গত রাত থেকে "লিটল ব্ল্যাক ড্রেস" সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা প্রত্যেকের কাছে ... এটি নর্ডস্ট্রম র্যাক থেকে এসেছে, তবে আমি ডিসেম্বরে এটি একটি ক্রিসমাস পার্টির জন্য কিনেছিলাম। আমি এটি পরা শেষ করিনি এবং এটি আমার পায়খানাতে বসে আছে! আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! শেয়ার টুইট পিনশেয়ার মেল শেয়ার

Uncategorized

মাইল দিন 1 এ গাদা

Dec 27, 2022 by bbke 0 Comments

হ্যালো! ১ লা নভেম্বর আনন্দিত! আপনি কি এই চলমান চ্যালেঞ্জটি রক করতে প্রস্তুত? মাইলগুলিতে স্ট্যাক আজ শুরু হয়। চল এটা করি!

গতকাল ভেগাসের পাশাপাশি আমি ক্যান্ডি সরবরাহ করার জন্য আমাদের অত্যন্ত পরিশীলিত হ্যালোইন পোশাকগুলি রেখেছি।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
আমি একদিনে যা খেয়েছি। রানার থেকে খাদ্য ডায়েরি বর্তমানে ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস প্লাস টিপস।

আরও ভিডিও

14 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 26 সেকেন্ড

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
00:51

লাইভ দেখান
00:00
08:21
14:26

এই বছর এটি আমার পোশাক ছিল …

আমার একটি ‘বাস্তব’ পোশাক ছিল তবে চেষ্টা করা যে কোনও কিছুতে পোশাক পরতে অবিশ্বাস্যভাবে অনুপ্রাণিত ছিল না। সুতরাং, আমি আমার ওয়ারড্রোবটিতে আমার ‘এলোমেলো বাক্সে’ এই কানগুলি আবিষ্কার করেছি (এটিতে মোড়ানো কাগজ, কারুকাজের স্টাফের পাশাপাশি সান্তা টুপি রয়েছে – এটি সত্যই এলোমেলো)। বুম পোশাক পাশাপাশি সম্পন্ন হয়েছে।

আমার রাতের পছন্দের অংশটি ছিল যখন একটি কিশোর ট্রিক-বা ট্রেটার জিজ্ঞাসা করেছিল, “আপনি কি মেয়েদের থেকে কারেন?”

“দুহ” আমি আমার কানে নির্দেশিত পাশাপাশি বলেছি।

তার বন্ধু আমাকে বুধবার গোলাপী পরতে বলেছিল। হা!

আমি বিশ্বাস করি যে আমি যখন ছোট ছিলাম তখন ক্যান্ডি সরবরাহ করা কৌতুক বা চিকিত্সা করার মতোই মজাদার। অন্য কোন ব্যক্তি এটি পছন্দ করেন?

এই মুহুর্তে আমি এই পোস্টটি রচনা করার সময় আইসড কফি চুমুক দিচ্ছি পাশাপাশি সিরিয়াল খাচ্ছি। আমি চেষ্টা করার পাশাপাশি পটম নিবন্ধগুলি আগের দিন সম্পন্ন করতে যাচ্ছি যাতে বিশ্বের অন্যদিকে আমার বন্ধুরা কিছুটা আগে পরিদর্শন করতে পারে। আমি প্রশান্ত মহাসাগরীয় সময়ে আছি পাশাপাশি আমি বুঝতে পারি যে পার্টিতে দেরি হয়েছে। তবে এটি এখানে ঠিক 5 টা – যাতে এটি অবিশ্বাস্যভাবে খুব তাড়াতাড়ি! সময় বিভ্রান্তিকর।

মাইল দিন 1 এ গাদা – প্রো সংকোচনের দ্বারা স্পনসর করা

আরও অনেক তথ্যের পাশাপাশি বিধিগুলির জন্য প্রকাশের জন্য মাইলের ইঙ্গিতগুলিতে স্ট্যাকটি দেখুন!

মাইল 2016 এ স্ট্যাকের জন্য এখানে সাইন আপ করুন।

মাইলস বিধিগুলিতে গাদা:

1. এই ফর্মটি সম্পূর্ণ করে ইঙ্গিত।

আপনার নাম, ইমেলের পাশাপাশি মাসের জন্য লক্ষ্যটির জন্য একটি অবস্থান থাকবে (আমি আপনার ইমেলটি বাইরের কোনও পক্ষের সাথে ভাগ করব না)।

২. আপনার লক্ষ্যটি হাঁটতে বা চালানোর জন্য বা নভেম্বরে মাইল বা মিনিটের xx পরিমাণ ধাপে সেট করুন।

এগুলি ট্রেডমিল বা হাঁটা বা দৌড়াতে বা সাইকেল চালানোর জন্য মাইল বা একটি নির্ধারিত সময় হতে পারে … আপনার পছন্দসই অনুশীলন করুন!

উদাহরণ:

আমি নভেম্বরে 20 মাইল চালাব!

আমি প্রতিদিন 30 মিনিটের হেঁটে যাব!

আমি ডোনাট শপের পাশাপাশি কেবল 1 কিনে যাব

আমি সপ্তাহে 3 বার ক্রসফিটে যাব!

৩. আপনার মাইলেজ/মিনিট/বিশ্রামের দিন/অন্যান্য সহ 1 নভেম্বর থেকে 26 নভেম্বর পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহের দিনে রুনিয়েট্রেপট ডট কম এ একটি মন্তব্য করুন। সেই দিনের জন্য চেক-ইন করুন পাশাপাশি জবাবদিহি করার পাশাপাশি (প্লাস আপনি পুরষ্কার জিততে পারেন)।

*আপনাকে সেদিন দৌড়াতে বা হাঁটতে হবে না – আপনাকে কেবল জবাবদিহি করতে হবে। প্রতিদিন পরিদর্শন করুন। আপনার লক্ষ্য নিয়ে ট্র্যাক থাকুন। নিজের সাথে আন্তরিক থাকুন।

সক্রিয় কিছু করতে কোনও দিন এড়াবেন না বা ‘ভুলে যান’ না। বছরের প্রায় এই সময়টি ব্যায়ামের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অগ্রাধিকার দেওয়া কঠিন। এই অসুবিধা আপনাকে অনুশীলন বন্ধ করা থেকে বিরত রাখতে নির্দেশিত**

আপনি আপনার পাঠকদের সাথে অসুবিধা ভাগ করে নিতে এই উইজেটটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার বন্ধুদের পাশাপাশি পরিবারেরও আমন্ত্রণ জানান! একে অপরকে ট্র্যাকে রাখুন পাশাপাশি এটি পাস করুন !!

Uncategorized

মাইক্রোওয়েভে ডিমের কেক

Dec 26, 2022 by bbke 0 Comments

সানি বৃষ্টি থেকে দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া থেকে হ্যালো!

বাইরের আবহাওয়া করুণ – সোসাল কী?! ভাগ্যক্রমে আমাকে আজ দৌড়াতে হবে না। আমি সকাল সাড়ে ৯ টায় কেবি ক্লাস নিচ্ছি, তাই আমার দিনটি প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু হয়েছিল…
আমার সর্বশেষ ভিডিও

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ চলমান ব্লগ – রান ইট পুনরাবৃত্তি। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দিন 5।

আরও ভিডিও

4 মিনিট 0 সেকেন্ড, 34 সেকেন্ড

পরবর্তী
উচ্চ অর্জন – ভাল শ্রবণ বই পর্যালোচনা
06:12

লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:34

আমি আরও বড় হওয়ার জন্য মগের পরিবর্তে একটি বাটিতে একটি প্রোটিন কেক তৈরি করেছি।

তারপরে, আমি এটি সূর্যমুখী মাখন এবং কিছু এসএফ সিরাপ দিয়ে স্ল্যাচার করেছি। বেন ভেবেছিল এটি দেখতে এবং স্থূল স্বাদযুক্ত, তাই হ্যাঁ।

আমি ব্লগিং 101 এ ফিটব্লগগিনে কথা বলছি: স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ব্লগিং ব্রেকিং

সম্মেলনের পরে আমি আমার উপস্থাপনা পোস্ট করব, সুতরাং আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে না যান তবে আপনি এটি দেখতে পারেন। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনি উত্তর দিতে চান দয়া করে এটি আমাকে জিমেইলে রানিয়েট্রেপেটে প্রেরণ করুন

প্রশ্ন: আপনি আজ যেখানে আছেন আবহাওয়া কেমন?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

টুইট

পিন

মেল

Uncategorized

ভাল স্ন্যাকস

Dec 24, 2022 by bbke 0 Comments

আজকের স্ন্যাকস ক্ষয়িষ্ণু ছিল, তবে এখনও আমার লক্ষ্য অনুসারে। আমার জীবনের নাস্তা অংশটি যথাযথভাবে পাওয়ার জন্য আমার সত্যিই খুব কষ্ট হচ্ছে। আমার দুপুর আড়াইটার দিকে সূর্যমুখী মাখনের সাথে একটি ভিটাটপ ছিল।

এবং প্রায় ৪ টি সিরিয়াল সহ একটি বিশাল পরিবেশ বান্ধব স্মুদি 4 এটি আমার পছন্দের পাশাপাশি এটি আমাকে রান্নার ডিনার দিয়ে পূর্ণ রেখেছে।
আমার নতুন ভিডিও

রানারদের জন্য নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন
রানার্স ওয়ার্কআউট এ মুভগুলির জন্য নিম্ন বডিটির দ্রুত টিউটোরিয়াল। এটা অন্তর্ভুক্ত:
সুমো স্কোয়াট
বিপরীত লঞ্জ – ডানদিকে
বিপরীত লঞ্জ – বাম
পার্শ্বীয় লঞ্জ – সেরা
পার্শ্বীয় লঞ্জ – বাম

রানারদের জন্য এই মাসের ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারটি এখন রানেট্রেপট.কম এ পান

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 9 সেকেন্ড

পরবর্তী
উচ্চ অর্জন – দুর্দান্ত শ্রবণ বই পর্যালোচনা
06:12

লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:09

আমি বিকেল সাড়ে ৫ টার দিকে ক্লায়েন্টের দ্রুত স্টাইল প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম তারপরে রাতের খাবার তৈরির জন্য বাড়ি এসেছি। আমরা চলে যাওয়ার আগে আমাকে ব্রাউন ভাতের পাশাপাশি ব্রোকলি ব্যবহার করতে হয়েছিল, তাই আমি একটি উদ্যান-ভাড়ার আলোড়ন ভাজা তৈরি করেছিলাম।

গা dark ় চকোলেট খাওয়ার সময় এখন আমি জোরে হাহাকার করছি।

আমার কাল কাল পাগল। আমি কর্মক্ষেত্রে একটি বিভক্ত শিফট পাশাপাশি রাতে ধরার জন্য একটি লাল চোখ! আমার আজ রাতে প্যাক করা উচিত, তবে আমি সম্ভবত করব না – প্রত্যন্ত যুদ্ধ, আমি বা বেন কে জিতেছে তার উপর সবকিছু নির্ভর করে

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

টুইট

পিন

মেল

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

ব্রোকলি রেসিপি সহ সাধারণ স্কেলোপড আলু

ব্রোকলি হালকা রেসিপি অদলবদল সহ সাধারণ স্কেলোপড আলু। Veggie প্যাক করা গৃহস্থালী বন্ধুত্বপূর্ণ সাইড খাবার পটলাক রেসিপি

অসম্ভব টেরিয়াকি বোলস – প্রাক রেস রেসিপি

অসম্ভব বার্গার টেরিয়াকি রানারদের জন্য রেসিপি। হাফ ম্যারাথন চালানোর আগে প্রাক দীর্ঘ রান বা প্রাক রেস ডিনার রেসিপি

ক্যালিফোর্নিয়া পনির সহ সাধারণ মেক্সিকান পিজ্জা রেসিপি

সহজ পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর মেক্সিকান পিজ্জা রেসিপি। মটরশুটি, ক্যালিফোর্নিয়া পনির, বেল পি সহ এই দ্রুত লাঞ্চ বা ডিনার মেক্সিকান পিজ্জা ব্যবহার করে দেখুন

পিজ্জা ওমলেট রেসিপি -২ উপায়

কম ফ্যাট জেনুইন ক্যালিফোর্নিয়া মোজারেলা সহ স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পিজ্জা ওমলেট রেসিপি। প্রাতঃরাশের জন্য ডিম ক্রাস্ট পিজ্জা রেসিপি, লুন

রানারদের জন্য উপহারের শংসাপত্র – 11 টি বিভিন্ন বিকল্পের সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য!

ডিআইওয়াই গিফট রানারদের জন্য প্রত্যয়িত। রানার বা শারীরিক ফিটনেস প্রেমিকের জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে পিডিএফ প্রিন্টেবল উপহারের শংসাপত্র। ব্যক্তিগত থেকে সহজ

হালকা টক ক্রিম এনচিলাদাস- সাধারণ সপ্তাহের রাতারাতি রেসিপি

সাধারণ এনচিলাদাস রেসিপি যা স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলিতে পূর্ণ! এই হালকা মেক্সিকান traditional তিহ্যবাহী একটি দুর্দান্ত ডিনার পাশাপাশি তৈরি

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

Uncategorized

দ্রুত শুক্রবার – একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন – পডকাস্ট 5

Dec 24, 2022 by bbke 0 Comments

অডিও প্লেয়ার

00:00
00:00
00:00

পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3

আরও ভিডিও

51 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড

পরবর্তী
5 মিনিট গরম গরম
05:34

লাইভ দেখান
00:00
08:21
00:51

আপনি দ্রুত পেতে চান? ঠিক আছে. ওটার মানে কি?

এটা মানে…

আপনি 30 মিনিটের নিচে আপনার যেতে 3 মাইল পথটি পৃষ্ঠত্যাগ করতে চান?

আপনি বোস্টনের জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে চান?

আপনি একটি সাব 2 ঘন্টা হাফ ম্যারাথন চালাতে চান ??

আপনি যদি দ্রুত পেতে চান – আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার নিশ্চিত হওয়া দরকার। চলমান লক্ষ্য যা আপনার সাথে কথা বলে – এটি কি এখনও আপনার মাথায় পপ করেছে?

প্রথম পদক্ষেপটি আপনার কোনও সমস্যা আছে তা স্বীকার করছে, তাই না?

ঠিক আছে, এই পরিস্থিতিতে প্রথম পদক্ষেপটি আপনার একটি লক্ষ্য আছে তা স্বীকার করছে।

তারপরে, সেই লক্ষ্যটির নাম দিন। সুনির্দিষ্ট হতে।

এটি ভয়ঙ্কর হলে ঠিক আছে। এটি একটি বড় লক্ষ্য হলে ঠিক আছে!

তবে আপনাকে এটির সাথে নিশ্চিত হতে হবে যেহেতু আপনি সেখানে পেতে পারেন এমন খুব ভাল পদ্ধতিটি একটি পরিকল্পনার পাশাপাশি কঠিন কাজের সাথে রয়েছে।

আজকের দ্রুত শুক্রবারের পর্বটি দ্রুত হওয়ার জন্য প্রায় 1 ধাপে:

লক্ষ্য স্থির কর.

তারপরে, আপনি আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা / অনুশীলন / একটি চলমান প্রশিক্ষক / বর্ধিত প্রকার ইত্যাদি আবিষ্কার করতে পারেন।

আজ সমস্ত ya করতে হবে এটি অফিসিয়াল করার পাশাপাশি এটি রচনা করা বা আপনার রান দ্রুত লক্ষ্যটি টাইপ করুন।

প্রশ্ন: আপনার চলমান লক্ষ্যটি কী? আপনি কি এটি ক্লাসের সাথে ভাগ করতে চান?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

47save

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

47
পিন

টুইট

মেল

এগুলি বেছে রাখুন:

চলমান চ্যালেঞ্জ-চালিত বাজি পাশাপাশি মাইল স্টেটমেন্ট পডকাস্টে স্ট্যাক

মাইলগুলিতে স্ট্যাক 30 দিনের চলমান বাজি চ্যালেঞ্জ! এই বছর নতুন – ঠিক কীভাবে জবাবদিহি করা যায় পাশাপাশি আর এর সাথে চালানোর জন্য অনুপ্রাণিত হয়

আপনার সেরা অনলাইন রেস পার্ট 2 চালানোর জন্য 7 টি কৌশল – পডকাস্ট 124

ঠিক কীভাবে আপনার সেরা অনলাইন রেস চালাবেন। একটি অনলাইন রেস চালানোর জন্য 7 টি ধারণা। রান করুন পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 124 – অনলাইন রেস সেরের অংশ 2

ঠিক কীভাবে এই রানার বোস্টন ম্যারাথন পডকাস্ট 83 এর জন্য যোগ্যতা অর্জনের জন্য দ্রুত দৌড়েছিল

ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য ধারণা। ঠিক কীভাবে এই রানার বোস্টন ম্যারাথন এবং পাশাপাশি একটি নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ড পেয়েছে। চলমান পড

আপনাকে আরও ভাল চালাতে সহায়তা করার লক্ষ্যগুলি – মাইলস অসুবিধা দিন 1 এ স্ট্যাক

প্রশংসামূলক 30 দিনের চলমান অসুবিধা দিন 1. ঠিক কীভাবে আপনার রান লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায়। 2021 সালের নভেম্বরে মাইলগুলি চালানোর অসুবিধাগুলি স্ট্যাক করুন

মাসের জন্য লক্ষ্যগুলি চলমান – ইনস্টাগ্রাম স্টোরি টেম্পলেট

দ্রুত, আরও ভাল, শক্তিশালী চালানোর জন্য খুব সেরা পদ্ধতি হ’ল একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণের পাশাপাশি একটি পরিকল্পনা করা। এখানে একটি ইনস্টাগ্রাম স্টোরি টেম্পলা

সারফেস পডকাস্ট 134 এ চালান

রান ইট পুনরাবৃত্তিতে আমন্ডা ব্রুকস সাক্ষাত্কারের সাথে পৃষ্ঠে যানপডকাস্ট পর্ব 134. তার নতুন বই, সাম্প্রতিক রেস এবং

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

Uncategorized

জুলাই ২০১১ লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করা হয়েছে

Dec 22, 2022 by bbke 0 Comments

আমি পাগল উপায়ে কসকাসকে আগ্রহী করছি। এটা কি অদ্ভুত?

ভাল. কারণ এটি আমার অন্যান্য সমস্ত অদ্ভুত বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে যায়।
আমার সর্বশেষ ভিডিও

আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
আমি একদিনে যা খেয়েছি। রানার থেকে খাদ্য ডায়েরি বর্তমানে ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস প্লাস টিপস।

আরও ভিডিও

14 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 26 সেকেন্ড

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34

লাইভ দেখান
00:00
08:21
14:26

রাতের খাবারের জন্য আমি এক বিশাল বাটি কাসকাস, ছোলা, সবুজ পেঁয়াজ এবং একটি মেক-আপ সস তৈরি করেছি (এতে হুমমাস, বাদাম এবং টন লবণ জড়িত)। এটি ছিল বিস্ময়কর.

এটি 31 জুলাই। এই মাসে আমার জন্য পুরোপুরি দৌড়ে!

আমার ধারণা আমার জুলাইয়ের লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করা উচিত … (উত্স)

1. ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে লেগে থাকুন = 4 ভাল রান এক সপ্তাহে/2 শক্তি সেশন/যোগ একবার। নথি চালায়, শক্তি এবং প্রসারিত। এখানে কীটি হ’ল আমাকে আমার রানগুলির শক্ত অংশগুলি পেরিয়ে নিজেকে ধাক্কা দেওয়া শুরু করতে হবে।

-> প্রশিক্ষণ কীভাবে দীর্ঘ আসছে তা নিয়ে আমি ঠিক আছি, তবে জানি আমি নিজেকে আরও শক্ত করে চাপতে পারি। আমি এই লক্ষ্যের খুব শীঘ্রই প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি পরিবর্তন করেছি এবং এটির সাথে বোর্ডে উঠতে কিছুটা সময় লেগেছে। তবে, বাকি প্রশিক্ষণের জন্য আমি যে পরিকল্পনাটি নিয়ে থাকি তাই আমি এটির সাথে লেগে থাকার পরিকল্পনা করছি!

2. কোনও ডায়েট সোডা নেই। এটি আমার 2011 রেজোলিউশনগুলির মধ্যে একটি যা আমি একপাশে চাপ দিচ্ছি। এই মাসে আমি সবাই আছি।

-> আমি উল্লেখযোগ্যভাবে কেটে ফেলেছি। এখন আমার কাছে সপ্তাহে প্রায় 4 টি (দিনে 4 এর বিপরীতে) রয়েছে। আমি সত্যিই চিরকালের জন্য কিছু কাটাতে চাই না, তাই আমি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 2 পান করার কথা ভাবছি।

৩. কাজের সপ্তাহে পরিষ্কার খান যাতে আমি আমার দেহের সংকেতগুলি শুনতে পারি এবং ট্রিগার বা রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি নয়। (পরিষ্কার খাওয়া বিভিন্ন উঁকি দেওয়ার জন্য আলাদা, আমার নিজের সামান্য সংজ্ঞা আছে))

-> আমি পরিষ্কার খাওয়ার সাথে লেগে থাকি না, তবে আরও খাবারের মতো স্ন্যাকস যা সাহায্য করে তা নিয়ে আমি কম নাস্তা করার জন্য একটি বড় প্রচেষ্টা করেছি। আমি আরও লক্ষ্য করেছি যে বিকেলে আরও বেশি প্রোটিন খাওয়া অনেক সাহায্য করেছে। আমি এই পরের মাসে চেষ্টা করে যাচ্ছি।

প্রথম নজরে আমার মনে হয়েছিল আমি ব্যর্থ হয়েছি। তবে, আমি “অগ্রগতি নয়” জন্য চেষ্টা করছি এবং মনে হচ্ছে জুলাই মাসে আমি এটি পেয়েছি

জুলাই হাইলাইটস:

প্রায় মানুষ বনাম খাবার থেকে আদমের সাথে দেখা!

তারপরে, তিনি আমাকে টুইট করলেন এবং আমাদের প্রেম পাথরে সেট করা হয়েছিল

অন্যান্য সেলিব্রিটি খবরে, আমি কার্লা হলের সাথে কথা বলতে পেলাম!

এবং আমি বেন, আমার ভাই এবং হিথারের সাথে একটি রোড ট্রিপ নিয়েছি!

আমি বলব এটি একটি ভাল মাস ছিল …

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

টুইট

পিন

মেল

এই সাথে যেতে থাকুন:

মাসের জন্য লক্ষ্যগুলি চলমান – ইনস্টাগ্রাম স্টোরি টেম্পলেট

দ্রুত, আরও ভাল, শক্তিশালী চালানোর সর্বোত্তম উপায় হ’ল একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং একটি পরিকল্পনা করা। এখানে একটি ইনস্টাগ্রাম স্টোরি টেম্পলা

নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির চূড়ান্ত তালিকা

2022 এর জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির চূড়ান্ত তালিকা New নতুন বছরের রান গোলের ওয়ার্কবুক ফ্রি গাইড আপনার সেরা চলমান লক্ষ্যগুলি এখনও সেট করতে!

অক্টোবর লক্ষ্যগুলি পরিকল্পনাকারী-মুক্ত মুদ্রণযোগ্য মাসিক লক্ষ্য সেটিং ওয়ার্কশিট

দৌড় এবং ফিটনেসের জন্য মাসিক লক্ষ্য। মূল লক্ষ্য, মাসিক লক্ষ্য এবং সপ্তাহে সেট করা মিনি গোল। বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য লক্ষ্য মাস পিএল

ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020

চলমান পরিকল্পনা সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য। রানার ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার ডাব্লুআই3 রান এবং 2 শক্তি প্রশিক্ষণের দিন

চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার – জুলাই 2020 বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য

ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার চলমান। 2020 সালের জুলাইয়ের জন্য বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য চলমান জরিমাল। সমস্ত লেভের রানারদের জন্য চলমান তফসিল পরিকল্পনাকারী

2020 লক্ষ্য – নতুন সবকিছু কিন্তু ব্লগিংয়ে ফিরে

হ্যালো!! আপনি কেমন আছেন? আমি গত 2 সপ্তাহের মধ্যে কিছুটা সময় ব্যয় করেছি সত্যিই আমার নতুন বছরের রেজোলিউশন এবং লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে ভাবছি

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

Uncategorized

মাংসহীন সোমবার – গুয়াক আমার নাম ডাকছে

Dec 21, 2022 by bbke 0 Comments

মেক্সিকান মাংসহীন সোমবার আজ খুব তাড়াতাড়ি এসেছিল। সাধারণত আমি এটি রাতের খাবারের জন্য করি, তবে আমার ফ্রিজে আমার নাম ডাকতে গুয়াকামোল ছিল। উত্তর না দেওয়া আমার পক্ষে অসম্পূর্ণ হত।

আমি একটি বড় ওল ’ডিমের স্ক্র্যাম্বল তৈরি করে লেটুসের উপরে রেখেছি। কিছু মটরশুটি, গুয়াক এবং একটি টরটিলা যুক্ত করুন এবং আপনি নিজেকে একটি মাংসহীন খাবার পেয়েছেন যা আপনাকে আসলে 16 মিনিটের জন্য পূর্ণ রাখবে। (তবে কেবলমাত্র আপনি যদি এক পাউন্ড গুয়াকামোল ব্যবহার করেন))
আমার নতুন ভিডিও

অপ্রচলিত বই এবং নেটফ্লিক্স পর্যালোচনা
বইটি এবং নেটফ্লিক্স সিরিজের পর্যালোচনা – অপ্রচলিত। একটি ভাল শ্রবণ – বই, পডকাস্ট এবং ভিজ্যুয়াল হোম বিনোদন পর্যালোচনা সিরিজ।

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 28 সেকেন্ড

পরবর্তী
আমেরিকান ময়লা বই পর্যালোচনা
12:07

লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:28

অন্যান্য খবরে, আমি সেল্টজারের মতো এটি জলের মতো যাচ্ছি। অপেক্ষা করুন। কিছু মনে করো না…

ঠিক আছে, এটি আসলে কোনও মাংসহীন রেসিপি ছিল না। I.o.u. আমি পরের সপ্তাহে একটি নতুন রেসিপি করব, প্রতিশ্রুতি!

www.nataliedee.com

আপনার যদি ঠিক করার দরকার হয় তবে এখানে কয়েকটি ভাল রয়েছে …

মিষ্টি আলু সামোসা পাই – আমার ফেভ

ইজি মরিচ রেলেনোস – বেনের ফেভ

মেক্সিকান পিজ্জা

আমার একগুচ্ছ বিকেলে ক্লায়েন্ট আছে! পরে দেখা হবে…

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

টুইট

পিন

মেল

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

কোটিজা পনির সহ 3 উপাদান কালো শিম স্যুপ

সহজ কালো শিম স্যুপ রেসিপি। ক্যানড মটরশুটি থেকে 3 উপাদান কালো শিমের স্যুপ, সালসার জার এবং রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়া দুধের চিজ

এলোট রেসিপি-সহজ মেক্সিকান স্ট্রিট কর্ন বাড়িতে

এলোট রেসিপি – হিস্পানিক পনির টপিংয়ের সাথে সহজ মেক্সিকান স্ট্রিট কর্ন রেসিপি। ক্লাসিক মেক্সিকান এই স্বাস্থ্যকর গ্রহণের চেষ্টা করুন

সহজ সবুজ চিলি কুইসো রেসিপি

দ্রুত এবং সহজ কেসো রেসিপি। ভয়ঙ্কর পটলাক বা গোষ্ঠী ক্ষুধার্ত। কীভাবে সবুজ চিলি কুইসো ডিপ তৈরি করবেন। মেক্সিকান খাবার

5 দই সহ দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি (কোনও প্রোটিন পাউডার প্রয়োজন নেই)

দই সহ স্মুডি রেসিপিগুলির সপ্তাহ। 5 স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি প্রোটিন দই দিয়ে প্যাক করা কোনও প্রোটিন পাউডার খাবারের প্রস্তুতি নেই

দই সহ বেরি বাটি স্মুদি রেসিপি

দই সহ সহজ স্মুদি বাটি রেসিপি। পোস্ট রান রিকভারি স্মুদি একটি বাটিতে। দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে রান করার পরে এটি খান

রক এন রোল সান দিয়েগো ম্যারাথন হাফ ম্যারাথন এবং 5 কে ছাড় কোড

রক এন রোল সান দিয়েগো ম্যারাথন হাফ ম্যারাথন 5 কে ছাড় কোড। জুন 2019 রেস ডিসকাউন্ট কুপন কোড। এবং আমি মেবের নতুন বু পড়ছি

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

Uncategorized

চ্যাফিং এড়াতে সেরা চলমান শর্টস

Dec 20, 2022 by bbke 0 Comments

হ্যালো! কেমন চলছে? এটা গরম চলছে, ঠিক আছে!? গ্রীষ্মে চলমান পুরোদমে চলছে! আমি এটা ভালোবাসি. এবং আমি আশা করি আপনি এটিও পছন্দ করেন। তবে আপনি না করলেও – আপনি সেরা চলমান গিয়ারের সাথে এটি আরও অনেক বেশি পছন্দ করবেন।

আজ আমি আমার প্রিয় চলমান শর্টস সম্পর্কিত তথ্য ভাগ করছি।
আমার নতুন ভিডিও

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ডায়েরি দিন 4 চেক ইন

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 1 মিনিট, 21 সেকেন্ড

পরবর্তী
আমেরিকান ময়লা বই পর্যালোচনা
12:07

লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:21

প্রতিদিন আমি ইনস্টাগ্রাম এবং ফেসবুকে প্রশ্ন পাই “সেগুলি কী চলমান শর্টস?” … বা… “আপনি সেই শর্টসগুলি কোথায় পেয়েছেন – সেগুলি আদর্শ দৈর্ঘ্যের মতো দেখায়!?”

আমার মনে হচ্ছে আমি তাদের সম্পর্কে সারাক্ষণ কথা বলি! তবে প্রশ্নগুলি আসতে থাকে এবং এটি সম্প্রতি আমার নজরে আনা হয়েছিল যে সেরা চলমান শর্টস সম্পর্কে আমার আগের পোস্টটি আরামের শর্টস চলমান পরামর্শ দেয় – তবে সেগুলি আর তৈরি করা হচ্ছে না। বু!

সুতরাং এখানে কয়েকটি বিকল্প যা আপনি অ্যামাজন বা অন্যান্য রানার গিয়ার সংস্থাগুলির মাধ্যমে কিনতে পারেন বা আপনার স্থানীয় চলমান স্টোর বা বড় বিক্রেতাদের (ওয়ালমার্ট এবং জেসি পেনি কিছু বহন করে) সন্ধান করতে পারেন।

অন্য কোনও রানার আপনার গিয়ার-টু গিয়ারটি পছন্দ করে এমন ক্ষেত্রে মন্তব্যগুলিতে আপনার প্রিয় চলমান শর্টসগুলি আমাকে জানতে দিন!

কিভাবে উরু চাফিং এড়ানো যায়

চাফিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার পদক্ষেপ 1 হ’ল সেরা গিয়ারটি সম্ভব। এমনকি কোনও চ্যাফিং সমস্যাগুলি শুরু করার আগে এড়ানোর চেষ্টা করুন। একবার চাফিং শুরু হয়ে গেলে জ্বালা বন্ধ করা শক্ত। আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন তা হ’ল গিয়ার পরা যা সঠিকভাবে ফিট করে।

চলমান পোশাকগুলি চয়ন করুন যা ত্বকের এমন অঞ্চলগুলি প্রকাশ করে না যা একসাথে ঘষতে পারে -> আপনার শরীরের বিরুদ্ধে উরু এবং বাহুগুলি ঘষে সাধারণ অপরাধী।

নিশ্চিত করুন যে এটি সঠিকভাবে ফিট করে এবং খুব বেশি টাইট বা খুব আলগা নয়।

পদক্ষেপ 2 চাফিং এড়ানোর জন্য আপনার ত্বককে ঘষতে এবং বিরক্ত হতে বাধা দেওয়ার জন্য ভ্যাসলাইন বা বডি গ্লাইড ব্যবহার করা। কিছু ক্ষেত্রে কেবলমাত্র নির্দিষ্ট কিছু অংশ রয়েছে যা পুনরাবৃত্তিমূলক গতি এবং ঘাম থেকে চ্যাফড হতে চলেছে। যদি আপনি ঘষাগুলি এড়াতে না পারেন – এটি বডি গ্লাইড, ভ্যাসলিন, ডিওডোরেন্টের মতো কিছু দিয়ে সহজ করুন (আমি কাউকে রাগনারে এটি করতে দেখেছি) যাতে অঞ্চলটি কাঁচা না হয়।

পদক্ষেপ 3 হ’ল আপনার পা দিয়ে খুব দূরে ছুটে যাওয়া যেমন আপনার মধ্যে তরমুজ রয়েছে। এটি আপনাকে ধীর করতে পারে। এবং আপনার চলমান বন্ধুরা আপনার সাথে দৌড়াতে খুব বিব্রত হতে পারে। এবং আপনাকে আঘাতের বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে কারণ আপনি কোনও ভাল পদক্ষেপ নিয়ে চলবেন না … ঠিক আছে, কিছু মনে করবেন না। চ্যাফিং এড়াতে প্রথম দুটি উপায় চেষ্টা করুন।

আমি সত্যিই দীর্ঘ চলমান শর্টস পছন্দ করি এবং মনে করি তারা উরু চাফিং এড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়। আমি শর্টসগুলির জন্য উদ্দেশ্যমূলক যা 6 থেকে 8 ইঞ্চি লম্বা। তবে প্রত্যেকে আলাদা তাই আপনি তাদের কতক্ষণ পছন্দ করেন এবং সেই অনুযায়ী কেনাকাটা করুন! এমন কিছু সংস্থা রয়েছে যা 5 ″ দৈর্ঘ্যের অফার করে – আপনি কীভাবে আকার ধারণ করতে পারেন তার উপর নির্ভর করে। আমার তাদের কমপক্ষে 6 ″ দীর্ঘ হওয়া দরকার।

এছাড়াও – কিছু সংস্থার বর্ণনায় একটি নির্দিষ্ট সংক্ষিপ্ত দৈর্ঘ্য রয়েছে তবে তারা কাটা / শৈলীর উপর নির্ভর করে এবং কীভাবে তারা আপনার পোঁদ এবং বাটটিতে বসে থাকে তার উপর নির্ভর করে তারা দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত বোধ করে। আমি যদি দুটি জোড়ের মধ্যে সিদ্ধান্ত নিচ্ছি তবে আমি দীর্ঘতরগুলি বেছে নেব।

1. রোড রানার স্পোর্টস 8 “শর্টস বা 6 ″ শর্টস।

এগুলি রোড রানার স্পোর্টস বা অনলাইনে উপলব্ধ। তাদের কাছে শক্ত বিকল্প এবং আলগা রয়েছে যা আমার দৈর্ঘ্যের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে। আমি সাধারণত টাইট / সংক্ষেপণ শৈলীর সাথে লেগে থাকি।

আমি রিচার্জ সংক্ষেপণ 8 ″ শর্টস পছন্দ করি

রিচার্জ সংক্ষেপণ 6 ″ শর্টসও ভাল (আবার এটি আপনার শরীর এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে)

আপনি যদি চালানোর জন্য টাইট শর্টস পরতে পছন্দ না করেন তবে এগুলিতে আলগা কাট 7 ″ গিয়ার অনুপ্রেরণা শর্টস রয়েছে।

তাদের মধ্যে loose িলে .ালা (সংক্ষেপণ / টাইট নয়) শর্টস রয়েছে যা 7 “তবে আমি সেগুলি পরিনি।

আপনি তাদের অন্যান্য গিয়ারটি এখানে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন: রোড রানার স্পোর্টস অনলাইন স্টোর বা আপনি তাদের দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়ার আশেপাশে তাদের স্থানে ব্যক্তিগতভাবে পেতে পারেন।

প্লাস – রোড রানার স্পোর্টসের একটি ভিআইপি বিকল্প রয়েছে যেখানে আপনি ভিআইপি ক্লাবে ফি দেওয়ার জন্য যোগদান করতে পারেন এবং সারা বছর ধরে গিয়ারে কম দাম পেতে পারেন। এগুলি ভিআইপি সদস্যদের জন্য 35.99 ডলার এবং সাধারণের জন্য 39.99 ডলার।

2. ব্রুকস 7 “চলমান শর্টস

ব্রুকসের সংকোচনের শর্টস এবং নন-ফর্ম ফিটিং শর্টস রয়েছে যা দীর্ঘ এবং উরুর ঘষা এবং চ্যাফিং এড়াতে সহায়তা করে। তাদের শর্টসগুলির পুরানো সংস্করণগুলিতে লেগ গর্তের চারপাশে একটি পাতলা স্ট্রিপ ছিল যা এটি স্থানে রাখতে সহায়তা করেছিল। আমি মনে করি না তাদের আর এটি আছে তবে আপনার শর্টস যদি দীর্ঘ হয় তবে আপনার এটির প্রয়োজন হবে না।

মহিলাদের 7 ″ গ্রিনলাইট শর্টস – সংক্ষেপণ শৈলী চলমান শর্টস

মহিলাদের 7 “চেজার শর্টস – আলগা স্টাইল চলমান শর্টস

৩. ড্যানস্কিন এখন শর্টস চালাচ্ছেন <- এগুলি আর উপলভ্য নয়। 7.18 আপডেট হয়েছে ড্যানকসিন এখন 9 "চলমান শর্টস তৈরি করে যদি আপনি আরও কিছু দীর্ঘ চান। আপনার উচ্চতা এবং আকারের উপর নির্ভর করে - এগুলি আদর্শ বা কিছুটা দীর্ঘ হতে পারে। আমি ভেবেছিলাম তারা প্রথমে ভয়ঙ্কর ছিল। তবে আমি যখন 7 "শর্টস পরা শুরু করেছি এবং এগুলিতে ফিরে এসেছি তখন আমার মনে হয়েছিল এগুলি কিছুটা দীর্ঘ। ড্যানস্কিন প্রচুর প্লাস আকারের ওয়ার্কআউট গিয়ারও সরবরাহ করে। তাদের চলমান শর্টসগুলি এই তালিকার অন্যান্য বিকল্পগুলির মতো একই সংকোচনের ফ্যাব্রিক থেকে ঘন বা তৈরি বলে মনে হয় না। আপনি যদি প্রচুর ফ্যাব্রিক না চান তবে এটি ভাল। আপনি যদি নিজের মতো অনুভব করতে চান তবে এটি কোনও বুয়েনো নয়জামাকাপড় আপনাকে ধরে আছে। ৪. জেসি পেনির কাছ থেকে জারসন চলমান শর্টস আমি দুর্ঘটনাক্রমে এগুলি পেয়েছি। আমি মলে উঠতে জেসি পেনির মধ্য দিয়ে হেঁটে যাচ্ছিলাম এবং চলমান শর্টসগুলি দেখতে পেলাম যা আমি পরেছি ঠিক তেমনই। তাই আমি চেষ্টা করার জন্য একটি জুড়ি কিনেছি এবং তাদের পছন্দ করেছি। আমি আরও কয়েক জোড়ার জন্য ফিরে গেলাম! এগুলি কেবল জেসি পেনির মাধ্যমে স্টোর বা অনলাইনে উপলব্ধ। এগুলি হ'ল জার্সশন ভিটাল বাইক শর্টস। 5. অন্যান্য 8 "সংক্ষেপণ শর্টস এছাড়াও - আমি আপনাকে অন্যান্য চলমান শর্টসগুলির জন্য কিছু পরামর্শ দিই। এই তালিকায় আমার প্রিয় চলমান শর্টস রয়েছে তবে প্রচুর বিকল্প রয়েছে - স্টাইল, কাটা, আকার, দৈর্ঘ্য, সংক্ষেপণ ইত্যাদির ক্ষেত্রে আপনি কী চান এবং কী প্রয়োজন তা আপনি জানেন তা নিশ্চিত করা তাদের অপরিহার্য পরামর্শ: উরু চাফিং এড়াতে আপনার কোন দৈর্ঘ্য প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। ফ্যাব্রিকের গুণমানটি পরীক্ষা করুন-কিছু ব্র্যান্ড দীর্ঘ শর্টস সরবরাহ করে তবে ফ্যাব্রিকটি সত্যিই পাতলা তাই এটি বেশি দিন স্থায়ী হয় না, আপনি আরও বেশি আত্ম-সচেতন এবং/অথবা এটি চাটুকার নয় বলে মনে করতে পারেন। এটি শত মাইলের পরীক্ষায় দাঁড়াতে সহায়তা করার জন্য সংক্ষেপণ এবং মানের ফ্যাব্রিক অপরিহার্য। আপনি যখন কোনও জুড়ি খুঁজে পান আপনি পছন্দ করেন - এটির সাথে লেগে থাকুন। শর্টসগুলি পুরোপুরি ফিট করে কিনা তা মূল্যায়ন করুন - কেবল দৈর্ঘ্যের দিকে মনোনিবেশ করবেন না। এবং আপনার শরীরের জন্য সেরা ফিট পান। আমি জানি আমি অতীতে টাইট পোশাক পরতে দ্বিধা বোধ করি কারণ এটি আমি যে শরীরের অংশগুলি লুকিয়ে রাখতে চাইছিলাম তা হাইলাইট করে - তবে যদি গিয়ার চালানো সঠিকভাবে ফিট না হয় তবে এটি আপনার শরীরে স্থানান্তরিত করে এবং চ্যাফিংয়ের কারণ হয়ে থাকে। বোনাস রাউন্ড! আমি যখন চ্যাফ প্রতিরোধের জন্য অ-চলমান বিকল্পগুলি নিয়ে গবেষণা করছিলাম তখন আমি এই অ্যান্টি-চিকিৎসা উরু ব্যান্ডগুলি পেয়েছি। আমি মনে করি তারা সত্যিই একটি ভাল ধারণা! এগুলি দৌড়ানোর জন্য নয় - কেবল স্কার্ট এবং পোশাকের নীচে পরতে। আপনি যদি বর্তমানে এই কারণে আপনার স্কার্টের নীচে শর্টস বা কিছু পরেন তবে এটি একটি ভাল বিকল্প। প্রশ্ন: দৌড়ানোর জন্য আপনার প্রিয় শর্টস / ক্যাপ্রিস / প্যান্টগুলি কী কী? ছাড় এবং ডিল সতর্কতা নতুন ছাড়, ছাড়ের কুপন কোড এবং রান ইট রিপিট ডট কম থেকে ডিলগুলিতে আপডেট পেতে সাবস্ক্রাইব করুন আপনি আছেন! আপনার সাবস্ক্রিপশনটি নিশ্চিত করতে এখন আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করুন। আপনার সাবস্ক্রিপশন জমা দেওয়ার একটি ত্রুটি ছিল। অনুগ্রহপূর্বক আবার চেষ্টা করুন. নামের প্রথম অংশ ইমেল ঠিকানা আমরা এই ক্ষেত্রটি স্প্যাম বটগুলি আবিষ্কার করতে ব্যবহার করি। আপনি যদি এটি পূরণ করেন তবে আপনাকে স্প্যামার হিসাবে চিহ্নিত করা হবে। সাবস্ক্রাইব আমরা আপনাকে স্প্যাম পাঠাব না। যে কোনও সময় সাবস্ক্রাইব করুন। কনভার্টকিট দ্বারা চালিত 25 সেভ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! 25 পিন শেয়ার টুইট শেয়ার মেল শেয়ার এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন: আপনি ছাড়া দৌড়াতে পারবেন না আপনি ছাড়া দৌড়াতে পারবেন না আমি এই 11 টি চলমান গিয়ার আইটেম ছাড়া চালাতে পারি না। 23 মাইল চলমান মাইলগুলিতে গাদা। আমার প্রিয় চলমান লেগিংস এবং ক্যাপ্রিস আমার প্রিয় চলমান লেগিংস এবং ক্যাপ্রিস আমি আমার প্রিয় চলমান ক্যাপ্রিস এবং লেগিংস ভাগ করে নিতে শিহরিত কারণ এই গিয়ারটি আমার অন্যান্য অনেকের চেয়ে অনেক বেশি বাজেট-বান্ধব লক্ষ্য চলমান শর্টস - পর্যালোচনা এবং সুপারিশ লক্ষ্য চলমান শর্টস - পর্যালোচনা এবং সুপারিশ লক্ষ্য থেকে পাওয়ার কোমর 10.5 ″ শর্টস পর্যালোচনা। এই চলমান শর্টসগুলি খুব বাজেট-বান্ধব তাই আমি ভেবেছিলাম আমি তাদের 'এফ গ্রহণ করব অ্যাথলেট চলমান শর্টস রিভিউ অ্যাথলেট চলমান শর্টস রিভিউ রান্নিনং চলাকালীন কীভাবে উরু চাফিং বন্ধ করবেন। নতুন চলমান শর্টস রিভিউ - অ্যাথলেট হিট আইটি 9 "শর্টস রিভিউ। মহিলাদের চলমান আমি এখন এবং জুলাইয়ের মাইলেজ টোটালগুলি চালানোর জন্য কী পরেছি আমি কি ওয়েরিএনজি এখন সেরা এবং জুলাই মাইলেজ মোট চালাতে আমার বর্তমান চলমান গিয়ার প্রিয়গুলি এবং জুলাই মাসে আমি কত মাইল দৌড়েছি। মাসিক মাইলেজ রাউন্ড আপ এবং আমার রান দিয়ে কি আছে সেরা চলমান শর্টস - আমার প্রিয় এবং প্রশিক্ষণ আপডেট পডকাস্ট সেরা চলমান শর্টস - আমার প্রিয় এবং প্রশিক্ষণ আপডেট পডকাস্ট ছাফিং এবং উরুর ঘষা এড়াতে সেরা চলমান শর্টস। গরম আবহাওয়ার প্রশিক্ষণের জন্য আমার প্রিয় চলমান শর্টস। দীর্ঘ চলমান শ ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।

Uncategorized

আপনার কি সবুজ দই হয়েছে ??

Dec 20, 2022 by bbke 0 Comments

হ্যালো! কেমন চলছে? এখানে এটি ব্যস্ত এবং অগোছালো (স্বাভাবিক)। আমার বেশ কয়েকটি বড় প্রকল্প রয়েছে যা আমি কাজ করছি যা রান ইট পুনরাবৃত্তি থেকে কিছুটা সময় নিয়েছে। তবে দীর্ঘমেয়াদে এই লিল চলমান ব্লগের পক্ষে এটি ভাল (পাং উদ্দেশ্যে), তাই এর জন্য থাকুন! ক্লায়েন্ট হওয়ার জন্য এবং আমার সাথে হ্যাংআউট চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আপনি যদি আমার ইনস্টাগ্রামের গল্পগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি শীঘ্রই এমন কিছু ধরতে পারেন যা শীঘ্রই আসছে! আমি এটি সম্পর্কে খুব শিহরিত!
আমার নতুন ভিডিও

উচ্চ অর্জন – ভাল শ্রবণ বই পর্যালোচনা
টিফানি জেনকিন্স বইয়ের পর্যালোচনা দ্বারা উচ্চ অর্জনকারী। মাদকাসক্তির দ্বৈত জীবনের নতুন স্মৃতিচারণের দ্রুত পর্যালোচনা। লেখক দ্বারা পড়ুন।

দৌড়ানোর সময়, খাওয়ার সময় বা লোকেরা যা কিছু করে তা শোনার সহজ বই।

আরও ভিডিও

6 মিনিট, 12 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
00:51

লাইভ দেখান
00:00
08:21
06:12

আমি নতুন খাবারের সন্ধান সম্পর্কেও শিহরিত!

আমি এই সপ্তাহান্তে ট্রেডার জো’র এই সবুজ দই পেয়েছি … আপনি কি এটি দেখেছেন?

আপনি কি অনুমান করতে পারেন এটি কোন ধরণের দই?

সবুজ দই

এটা চুন নয়।

আমি ভেবেছিলাম এটি মজাদার হতে পারে।

এটি অ্যাভোকাডো সাইট্রাস স্বাদে গ্রীক পুরো দুধ দই!

যেহেতু আমি ভেবেছিলাম এটি মজাদার হতে পারে আমি ট্রেডার জো’র লোকদের একজনকে (একজন কর্মচারী, এলোমেলো পথচারী নয়) জিজ্ঞাসা করেছি যদি এটি মিষ্টি বা মজাদার হয় ??

সে বলল এটা মিষ্টি। হ্যাঁ, এটা। আমি সন্তুষ্ট আমি জিজ্ঞাসা করেছি কারণ আমি লেবেলে “অ্যাভোকাডো” দেখে আমি ধরে নিয়েছিলাম যে এটি একটি মজাদার দই এবং এটি একটি ডিপ বা অন্য কোনও কিছুর মতো হবে।

এটা ভালো! যদিও এটির নামে ‘অ্যাভোকাডো’ রয়েছে – এটি অ্যাভোকাডোর মতো মোটেই স্বাদ পায় না। এটি একটি হালকা চুনের মতো সিট্রাস দইয়ের মতো লাগে, সম্ভবত কমলা গন্ধযুক্ত। এমনকি এটিতে কিছুটা চুনের উত্সাহও রয়েছে।

দৌড়াতে এবং খাওয়া এবং পুনরাবৃত্তি খবর …

আমি সেই লোকটিকে দেখলাম যিনি আজ তার গ্রহণের উপর একটি তোতা নিয়ে হাঁটছেন! এটি মজার কারণ আমি তাকে আমার ‘আমার রান দেখেছি’ পোস্টে নিয়ে আলোচনা করেছি – তবে আমি তাকে দীর্ঘ সময় দেখিনি। পোস্টটি আমাকে তাঁর স্মরণ করিয়ে দিয়েছিল, তবে এটি এত দিন ছিল কারণ আমি তাকে এবং তার বার্ডি বন্ধুকে দেখেছি!

তারপরে, আমি আজ জুটি খুঁজে পেয়েছি এবং এটি আমাকে খুশি করেছে! এখন আমি থামতে চাই এবং তাকে পাখির নাম জিজ্ঞাসা করতে চাই। পরের বার. হতে পারে.

আমি 10 মাইল দৌড়েছিলাম এবং বাড়ি এলে প্রায় 15 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ করেছি।

মাইল মাইলের দিকে আমি একজন পালকে দেখলাম যিনি সাইকেল চালাচ্ছিলেন। আমরা ধরতে থামলাম এবং 30 সেকেন্ডের মধ্যে তিনি বলেছিলেন, “আপনি ধনুর্বন্ধনী পেয়েছেন ..?”

উম। ঠিক আছে, তারা ইনসিসালাইন ধনুর্বন্ধনী – সুতরাং তারা অদৃশ্য হওয়ার আশা করা হচ্ছে।

ব্যতীত – যদি তারা অদম্য হয় তবে সে এত তাড়াতাড়ি তাদের আবিষ্কার করত না, তাই না?

তাই হ্যা.

আমি মনে করি ব্যক্তিগতভাবে তারা সহজেই স্পট করা হয়েছে, তবে আমি এটি সম্পর্কে এই দ্রুত ভিডিও আপডেটটি তৈরি করেছি এবং সেগুলি এতটা স্পষ্ট বলে মনে হয় না।

ইনভিসালাইন – এটি কি অদৃশ্য?

প্রশ্ন: আপনি কি ট্রেডার জোসের কাছ থেকে নতুন অ্যাভোকাডো সাইট্রাস দই চেষ্টা করেছেন?

আপনি কি ইদানীং আপনার রানগুলিতে কিছু মজা দেখেছেন?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

টুইট

পিন

মেল

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4

আমি একদিনে যা খাই। ফুড ডায়েরি চলমান ব্লগ প্রশিক্ষণ সপ্তাহ ৪. প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার এবং স্ন্যাকস প্লাস নোট

বাদাম মাখন এবং কাজু মাখনের সাথে নতুন চোবানি দই

নতুন চোবানি বাদাম মাখন গ্রীক দই এবং চিনাবাদাম মাখন চেক্স সিরিয়াল পর্যালোচনা এবং তথ্য। বাদাম মাখনের সাথে দই বাটি

আমি এই সপ্তাহান্তে যা খেয়েছি এবং নভেম্বরের সেরা রান এবং খাওয়া

হ্যালো!! কেমন চলছে? আপনার পছন্দ কিমাসের অরাইট অংশ? আপনি কত চালিয়েছেন? আপনি কত খেয়েছেন? আমি কেন a

নতুন হট সস আবেশ পেরি পেরি সস

নতুন হট সস আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। আদর্শ রসুনের মাঝারি তাপ সস সবকিছুতে ভয়ঙ্কর – সালাদ, স্যান্ডউইচস, বুরিটোস, টাকো

11 শীর্ষ গ্রীক দই রেসিপি এবং পর্যালোচনা

এখানে আমার প্রিয় সমস্ত গ্রীক দই রেসিপি এবং নতুন এবং আকর্ষণীয় স্বাদের কয়েকটি পর্যালোচনাগুলির একটি গোল! গ্রীক যোগুর

সেরা স্বাস্থ্যকর ব্যবসায়ী জো’র কুমড়ো মৌসুমী খাদ্য পছন্দ

সেরা স্বাস্থ্যকর ব্যবসায়ী জোস কুমড়ো খাবার। টিজে এর পেকান কুমড়ো থেকে শীর্ষ মৌসুমী খাবারের এই রাউন্ডটি দেখুন

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।