হ্যালো! এটি মাইল দিন 5 এ স্ট্যাক! থ্যাঙ্কসগিভিং এখনও অনেক দূরে বলে মনে হচ্ছে, তবে প্রতিদিন সক্রিয় কিছু করার পাশাপাশি এটির সাথে লেগে থাকা অভ্যাস করে।
তো, আমি একটি চলমান কোচ আবিষ্কার করেছি! আমি আপাতত তাকে কোচ জে (বা সম্ভবত সিজে?) ফোন করব। তিনি আঞ্চলিক নন তাই আমরা একটি ফোন ফোন কল দিয়ে শুরু করেছি যেখানে তিনি আমাকে কিছু দুর্দান্ত উদ্বেগ জিজ্ঞাসা করেছিলেন (আমি একটি দুর্দান্ত তথ্য দিয়েও একটি প্রকার পূরণ করার পরে) পাশাপাশি তিনি আমাকে আমার লক্ষ্যগুলির জন্য সরাসরি টাইমলাইনে সেট করেছেন (আমরা ‘আমার ভাবার চেয়ে আরও বেশি সময় বিকাশের প্রয়োজন হবে)।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ভিডিও ডায়েরি – দিন ৩. রানিং জার্নাল ইন পরিদর্শন করে রান ইট পুনরাবৃত্তি
আরও ভিডিও
51 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড
পরবর্তী
রানারদের জন্য নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন
03:09
লাইভ দেখান
00:00
08:21
00:51
যেহেতু আমার কাছে কোনও ধরণের আনুষ্ঠানিক চলমান কোচিং ছিল না পাশাপাশি আমি সত্যিকারের গতির কাজের সাথে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সত্যই কখনও করি নি – আমার দেহটি কীভাবে আমার চলমান ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করতে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা ঠিক আমার কোনও ধারণা নেই। আমরা দীর্ঘ রান ব্যতীত যা কিছু স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করছি। আমি আপনাকে ঠিক কীভাবে চলছে তা প্রকাশ করব।
আমার প্রথম ওয়ার্কআউটটি ছিল আমার ওয়ার্ম-আপের পরে একটি সাধারণ রান প্লাস কিছু ড্রিল। আলগা করার জন্য আমার চারটি পদক্ষেপ ছিল। সেখানে মার্চিং, স্কিপিং, বাট কিক পাশাপাশি গোড়ালি লিফট ছিল। এগুলি সম্পূর্ণ সাধারণ ওয়ার্ম-আপগুলি যা আমি দেখেছি রানাররা উচ্চ প্রতিষ্ঠানে পাশাপাশি দৌড়ের আগে পারফর্ম করে। তবে, আমি যে বাইকের পথটি চালাচ্ছি তার মাঝখানে এড়িয়ে যাওয়া বস্টের মতো মজার বিষয় ছিল। ওহ, পাশাপাশি মার্চ – আমি নিশ্চিত যে আমি একটি অদ্ভুত মত উপস্থিত হয়েছিল।
ভাগ্যক্রমে, আপনি যখন কোনও মেক্সিকান সম্প্রদায়ের লাল চুল নিয়ে বড় হন আপনি সর্বদা একটি অদ্ভুতের মতো দেখতে তাই আমি এটিতে ব্যবহার করেছি।
যদিও এটি আমার মাথার সাথে গিয়েছিল, “আমার কোচ যদি আমার সাথে কেবল জগাখিচুড়ি করে তবে আমার সাথে এলোমেলো জিনিস যা আমি এটি করবো কিনা তা দেখার জন্য কী হবে …” হা! আমি কখনই জানব না।
পোস্ট-রান পোস্ট আমি ডিম তৈরি করার পাশাপাশি এটি এই বৃহত ফ্ল্যাট রুটি দিয়ে ছিল যা বেন মধ্যাহ্নভোজন থেকে বাড়ি নিয়ে এসেছিল। এতটা বাকি ছিল আমি ঠিক কল্পনা করতে পারি না যে এটি শুরু করা কতটা বিশাল।
মেঝেতে ডিম, যেহেতু আমি মাল্টি-টাস্কিং করছি-প্রসারিত, খাওয়া, টিভি দেখছি …
আমার কফি পট অন্য দিন ভেঙে গেছে। আমার কোনও ধারণা নেই কীভাবে, বেন কেবল বুঝতে পেরেছিল যে এটিতে একটি ফ্র্যাকচার রয়েছে। সুতরাং, আমি একটি নতুন ব্রাউজে বাইরে গিয়েছিলাম।
যেহেতু বেন আশেপাশে ছিল না পাশাপাশি আমি গ্রীষ্মকালীন সময়ে বেশিরভাগ সময় আইসড কফি প্যাকেটগুলি ব্যবহার করি আমি কিছুক্ষণের মধ্যে কফি প্রস্তুতকারককে ব্যবহার করি নি। তবে যেহেতু এটি ধীরে ধীরে কিছুটা সকালে মরিচ পাচ্ছে আমি হট কফি চাই। আমি এই কেউরিগ পাওয়ার বিষয়ে বিশ্বাস করছিলাম যেহেতু আমার পুরো পাত্রের কফির প্রয়োজন হয় না এবং এটি একইভাবে গরম জল তৈরি করে। তবে, আমার আগের কফি প্রস্তুতকারকটি অত্যন্ত সাশ্রয়ী মূল্যের পাশাপাশি এটি দুর্দান্ত কাজ করেছিল তাই আমি এটি মূল্যবান কিনা তা ছিঁড়ে ফেলেছি।
আমি যদি মার্জিত কেউরিগ পাই তবে আমি আমার চা কেটলি থেকে মুক্তি পেতে পারি, যা কাউন্টারে অঞ্চল মুক্ত করবে। তবে এটি একইভাবে আরও 100 ডলার। অন্যদিকে – আমি দুর্দান্ত কফি তৈরি করি না পাশাপাশি আমার মনে হয় কেউরিগ বোকা প্রমাণ। হুমমম।
আমি এই অত্যন্ত জরুরী বিষয় অধ্যয়ন করতে কস্টকোকে আঘাত করেছি (এবং কিছু নমুনা উপভোগ করি)।
মজাদার মনিকান ঘটনা: আমি সাধারণত স্টোরগুলিতে প্রবেশদ্বার থেকে অনেক দূরে পার্ক করি যেহেতু আমি টাইট অটো পার্কিংয়ের পাশাপাশি বা আমার জায়গাটি ছেড়ে যাওয়ার জন্য আমার কাছে অপেক্ষা করতে পছন্দ করি না। এটি এলোমেলোভাবে ছিল যে সেখানে প্রচুর খোলা অঞ্চল ছিল তবে কালো গাড়ি এবং ট্রাকের ব্যক্তিটি আমার ঠিক পিছনে পার্ক করা পাশাপাশি সুপার ক্লোজও ছিল। তাদের এত জায়গা ছিল, তবে আমার গাড়ি এবং ট্রাকের মতো সমস্ত পদ্ধতিটি গিয়েছিল পাশাপাশি আমি সবেমাত্র আমার পিছনের দরজাটি পেতে পারি। হা! গাড়ি চুম্বন।
আমি একইভাবে একটি ডেন্টিস্ট পরিদর্শন করেছি যেহেতু আমি কিছুক্ষণ আগে একটি মুকুট পেয়েছিলাম তা প্রতিস্থাপন করতে হয়েছিল। আমি কিছুটা দরিদ্র বোধ করি যে আমি ডেন্টিস্ট অফিসে এতটা শান্তিপূর্ণ বলে মনে করি যেহেতু আমি এটি ভয় করি। আমি বোঝাতে চাইছি না, আমার মনে হচ্ছে আমি আলাপযুক্ত নই তেমনি স্ট্রেসের ধরণও নয়। আপনি কি কখনও এরকম অনুভব করেন?
আমি সর্বশেষে আমার মেইলটি পাশাপাশি এটি সমস্ত ভোটার স্টাফের পাশাপাশি ক্যাটালগগুলিও আমি চাই না তা পরিদর্শন করেছি। ছবিটি থেকে বলা মুশকিল তবে এটি ছিল স্টাফের একটি উল্লেখযোগ্য স্ট্যাক। এই সমস্ত আবর্জনা বের করা কঠিন ছিল। ঠিক কীভাবে আমি জাঙ্ক মেল পাওয়া বন্ধ করব? নির্দিষ্ট একটি ক্যাটালগ রয়েছে যা এত বিশাল পাশাপাশি আমার পুরো মেলবক্সটি গ্রহণ করে।
ভেগাস ছিল রাতের জন্য আমার তারিখ। তিনি খুব সেরা কথোপকথনকারী নন, তবে তিনি একইভাবে আমাকে মিষ্টান্নে আধিপত্য করতে দেন তাই আমি এটির সাথে ভাল আছি।
মাইলের একটি স্ট্যাকের সপ্তাহটি আজ বন্ধ হয়ে আসছে! (আমরা ১ লা নভেম্বর থেকে শুরু করেছিলাম, যা একটি মঙ্গলবার ছিল)) এক জোড়া প্রোকোমপ্রেশন মোজা বা হাতা জয়ের জন্য এটি আপনার শেষ সম্ভাবনা।
এক সপ্তাহ কীভাবে গেল?
আপনি কি মাসের জন্য আপনার লক্ষ্যটি আঘাত করার পথে?
আপনি কি আরও ভাল করতে পারেন?
আপনি কি ভাল করেছেন?
মাইল দিন 5 এ গাদা
আপনার পটম চেক-ইন দিয়ে এই প্রকাশের বিষয়ে একটি মন্তব্য করুন পাশাপাশি আপনি প্রো কমপ্রেশন থেকে এক জোড়া সংক্ষেপণ মোজা বা হাতা জিততে যাবেন।
প্রো সংক্ষেপণ এই সপ্তাহে পটএম স্পনসর করছে। আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুরাগী যেহেতু তারা নিরাময়ের পাশাপাশি ক্লান্তি – বিশেষত দীর্ঘ রানগুলিতে সহায়তা করে। পাশাপাশি তারা হাত নিচে আছেসর্বাধিক রঙিন, উদ্ভাবনী পাশাপাশি আরাধ্য সংক্ষেপণ মোজা আপনি খুঁজে পেতে পারেন।
এই প্রকাশ্যে চেক ইন করার পাশাপাশি আপনি আপনার বিকল্পের একজোড়া সংকোচনের সক বা হাতা জিতে যাবেন (এটি স্পষ্টতই প্রস্তাবিত নয়)। প্রতিযোগিতা সবার জন্য উপলব্ধ। (আপনি যদি তাদের শিপিং অঞ্চলের বাইরে অনলাইনে থাকেন তবে আমি সেগুলি আপনার কাছে প্রেরণ করব)) আগামীকাল সকাল 9 টায় পিএসটি বন্ধ করে দেয়। বিজয়ীদের রবিবার প্রকাশিত হবে।
আপনার চেক-ইন দিয়ে এই প্রকাশে একটি মন্তব্য দিন:
আপনি কি আজ দৌড়েছেন? ঠিক কত? বাকি দিন? অন্য ??
দাবি অস্বীকার: প্রোকোমপ্রেশন এই সপ্তাহের পটএম চ্যালেঞ্জের জন্য পুরষ্কার সরবরাহ করছে। সমস্ত মতামত আমার নিজস্ব।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
মাইলস স্ট্যাক চলমান অসুবিধা ফিনিশারের শংসাপত্র
মাইলস স্ট্যাক চলমান অসুবিধা ফিনিশারের শংসাপত্র
মাইলের অসুবিধা অন বার্ষিক স্ট্যাকটি পৃষ্ঠের লাইনের কাছাকাছি! ঠিক আপনি কিভাবে করেছেন? ট্যাগ @রুনিয়েট্রেপট ইন ইনস্টাগ্রামে
2020 লক্ষ্য – একইভাবে ব্লগিংয়ে ফিরে যাই হোক না কেন
2020 লক্ষ্য – একইভাবে ব্লগিংয়ে ফিরে যাই হোক না কেন
হ্যালো!! ঠিক কেমন আছেন? আমি গত 2 সপ্তাহের মধ্যে একটি দীর্ঘ সময় ব্যয় করেছি সত্যই আমার নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলির পাশাপাশি লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে বিশ্বাস করে
আমাকে আপনার জুতো দেখান – 2 মাইল দিন স্ট্যাক করুন
আমাকে আপনার জুতো দেখান – 2 মাইল দিন স্ট্যাক করুন
মাইল দিন 2 এ স্ট্যাক – চলমান জুতা! ইনস্টাগ্রাম @রুনিয়েট্রেপেটে এখন একটি ছাড় রয়েছে। এটি ইএনটি উপলভ্য পরিদর্শন করুন
মাইলস অন মাইলস রান অসুবিধা পরিকল্পনাকারী
মাইলস অন মাইলস রান অসুবিধা পরিকল্পনাকারী
শেষ কল! মাইলের উপর স্ট্যাক আগামীকাল শুরু! তুমি কি ভিতরে আছো? আপনাকে চ্যালেঞ্জটি রক করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু বিনামূল্যে মুদ্রণ-ব্যবহার করা হয়েছে।
সার্ফ সিটি হাফ ম্যারাথন ফলাফল পাশাপাশি পুনরুদ্ধার
সার্ফ সিটি হাফ ম্যারাথন ফলাফল পাশাপাশি পুনরুদ্ধার
সার্ফ সিটি ম্যারাথন পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন ফলাফলের পাশাপাশি পুনরুদ্ধার। ছবি পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন থেকে মজাদার হান্টিংটন বিচে রান
স্ট্যাক অন দ্য মাইলস রান বাজি অসুবিধা 2018
স্ট্যাক অন দ্য মাইলস রান বাজি অসুবিধা 2018
30 দিনের রান চ্যালেঞ্জ। রান বাজি দিয়ে মাইলস অসুবিধা স্ট্যাক! 30 মিনিটের মিনিয়ামামের জন্য সপ্তাহে 4 দিন চালান। যোগদান করা
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।